Witam Was.Mam prośbe do was.Otóz jak napisałem mój post dotyczy wojska a mianowicie mojego pobytu w nim.Chodzi mi o wasza pomoc w doborze odżywek.Mam zamiar kupic Hi-Tec createston+olip creatine 1000 creapure.trenuje juz długo bo od 5 lat.plan treningowy mam ułożony i dopasowany do swoich potrzeb,jest intensywny,mam 4 posiłki dziennie i po [...]
Witam. Od 8 miesięcy byłem na lekkiej redukcji czas przejść na masę. Ułożyłem sobie zarys diety, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 3000 kcal (wyliczył kalkulator po treningu) +200,300 aby przybrać na masie( chyba kalkulator na potreningu tego nie uwzględnia ??), niestety nie wiem co dodać do jadłospisu aby uzyskać taką ilość ... boje [...]
Witam, Moj plan treningowy to fbw na podstawowych cwiczeniach wielostawowych Chcialbym do konca kwietnia przybrac na masie do 77kg. Najlepiej by bylo zeby nie zalalo tluszczem. Kiedys juz bylem zalany i po zdredukowaniu wszystkiego musze powiedziec ze nic miesnia nie przybylo jedynie tluszczu bylo duzo (zle odzywianie). Teraz waze 73kg i [...]
[...] 55% 1521.76kcal = 380.44gram Białko 15%% 415.03kcal = 103.76gram Tluszcz 30% 830.05kcal = 92.23gram Witam, sprawdzi ktoś diete, moja waga 72kg przy 178cm, moj cel masa.Zapotrzebowanie wyliczylem na podstawie kalkulatora ze storny "potreningu". Przeczytalem podwieszone tematy i udało mi się cos takiego sklecić ktos podpowie czy jest ok [...]
witam. mam 21 lat, 195cm wzrostu i 87kg wagi. pracuje 5 razy w tygodniu, cwicze 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. od 2 tygodniu gdy mam tylko czas staram sie ulozyc jakas rozsadna diete co dla zupełnego laika w tym temacie jest dosc klopotliwe. prosiłbym was o ocene i rady co moge jeszcze zmienic by byla bardziej efektywna. w diecie z [...]
[...] codziennie. Jeśli będzie trzeba ułoże dietę na redukcje lub masę bez problemu. Dodaje zdjęcia aktualne. Nie są idealne, może pozwolą na lepsza ocenę. Proszę o Wasze opinie, masa? Czy może najpierw redukcja a później masa? /SFD/2016/12/15/62cb5c644fe8441fb3344bf43c357cbd.jpg /SFD/2016/12/15/a7a303754d044b3fbb5651efd4196396.jpg [...]
witam nie wiem jakim planem ćwiczyć na masę zawsze ćwiczyłem planem 12 10 8 8 do tego skos i rozpietki ale efekty były bardzo małe. Teraz ćwiczę planem który wyczytałem w sekretach treningu Arnolda, 5 seri po 5 pow min do 12 max dużym ciężarem do tego 4 serie 5-10 pow na skosie i rozpietki 4 serie po 10-12pow. Zaczynałem: 32,5kg x12 37,5kg x12 [...]
To mój drugi split pierwszy wrzuce na jakiś hosting jeśli to możliwe żeby nie robić spamu. Klatka: - płaska sztangą 3s -pompki na poręczach 4s -skos gorny sztangą 4s -rozpietki na lawce 3s Biceps: -siódemkowanie 4s -modlitewnik 3s Plecy - podciąganie nachwyt 4s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s -martwy ciąg [...]
Witam ! Wzrost 168 waga około 70 kg,celem jest masa.Przymierzam sie do takiego rozkładu posiłków : 1.Sniadanie 4 jajka na twardo trochę ketchupu chleb razowy (2 kromki) szynka 2.II sniadanie Jogurt owocowy 3.przedtreningowy Ryz (1 torebka) Filet drobiowy lub ryba (w zaleznosci od tego co jest w domu) Sałatka + Oliwa z oliwek 4.Banan okolo 30 [...]
22 lata 87KG/186cm staż 12 miesiecy na serio, wczesniej różnie to było Dieta : W 495g, B 270g, T 70g kcal~3700 250 na sama kreatyne ( jeśli coś bedzie warte to jestem w stanie troszkę dołożyć ) Aktualnie na redukcji którą pociągnę do świąt. Ze 107 na 87, więc jest podstawa do budowy masy. Trening 3x w tygodniu, 2 partie dziennie. Yo Planuje po [...]
Moim celem jest rzezba bo jestem juz po treningach na mase i mam pytanie czy robic treningi 6 razy w tygodniu i kazda partie 2 razy w tygodniu czy moze dalej ciagnac trening na mase czyli 4 dni w tygodniu a w pozostale 3 aeroby jakies. Chodzi mi o zrzucenie tluszczu ktory zalega glownie na brzuchu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: [...]
Od 1 wrzesnia przechodzę na masę i mam kilka pytan dotyczących diety dieta. Według tradycyjnego liczenia wychodzi mi okolo 2900kcal na dobę a według kalkulatora 3500 Moja waga to 70kg 181cm wzrostu 15 lat. Ile kalorii dla mnie jesli ćwiczę na silowni 3-4 razy (nie wiem czym ćwiczyć FBW czy P&P) 3 razy tygodniowo trening w piłkę nożną (srednia [...]
[...] o pomoc. Z góry dzięki :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): c16.wrzuta.pl/.../paker%20%20silownia%20 Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : creatine, hmb Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] jak to jest. Kiedyś, bodajże na początku października, gdy kończyłem bicepsa miałem na sztandze 22,5kg, a w ramieniu równe 32 cm. W chwili obecnej kończę 35kg, a objętość wynosi - 32cm jak kilka miesięcy wcześniej. O co w tym chodzi? Przeważnie, gdy robiłem coś źle, to ani masa, ani siła nie szła. A teraz... Bardzo proszę o pomoc, porady itp.
Witam, ja z takim pytankiem a mianowicie moim celem było zrzucenie tłuszczu aby odsłonić kaloryfer, a następnie zacząć pakować aby powiększyć resztę ciała zostawiając piękny kaloryfer, obecnie mam 14,8% tkanki tłuszczowej (więc jeszcze go nie widać bezpośrednio). Mam pytanie, czy gdybym przeszedł na budowanie masy, był na niej powiedzmy pół roku, [...]
Dane: Wiek 16 lat Wzrost 190 Waga 93 Staż rok Biceps 42 Klatka 115/120 w najszerszym miejscu Pas 79 Udo 62 Przedramie 35 na zgietym Łydka 40 Wl 110 Mc 165 Przysiad 90 x7 Trening przeplatany fbw A Wolne B Wolne itd A) Wl 6,5,4 Wyciskanie hantli skos 8,8,8 Mc 5x5 Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie jednoracz 10,10,10 Uginanie [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem :) Mam mały problem:) Od Listopada do Marca schudłem 17kg:)103kg na 87kg przy wzroście 180cm Przyczyniły się do tego Aeroby,Siłownia,Spalacze oraz silna wola:) Teraz zrobiłem sobie 2 miesiące przerwy:) Od września zamierzam ostro zacząć na nowo lecz teraz moim celem jest Przyrost Czystej masy mięśniowej [...]
Siema, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 72 kg, moje zapotrzebowanie to 3000 kalorii, chodzę na siłownie od roku, 4 razy w tygodniu. Trzymam marko i jem 2700kalorii dziennie. Zobaczcie moje foty i powiedzcie mi czy jest sens redukować czy przejść na masę i dopiero jak coś zbuduje to dopiero redukcja. Lepiej teraz spalić tłuszcz na redukcji i [...]
Witam.Mam 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS [...]
