[...] -białko:2,5 g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz (pierwszy cykl) Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d 8. TRENING:4xtydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
[...] a raczej prawie wcale nie idzie inne partie bardzo dobrze...Ćwicze 7 miesiecy , przez ten czas poszło Waga: 82kg -> 90kg Łapa: 35cm --->39cm itd Siła na klate poszła ale masa marnie Trening zmieniany były tj. 1. NA płaskiej 4 serie 12-6 Skos 3 serie 12-6 rozpietki 4 serie 12-8 trening 2. Plaska ławka 4 serie 12-6 skos hantlami 3 serie 12-8 [...]
[...] TLUSZCZ: -- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ile cykli i jakie dokladnie byly. Bralem: mete, tescia prolo, deke, oma 8.TRENING: na rzezbe 9.CEL CYKLU: masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11.POZIOM BF% --- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] jest BIALKO: 3-5g/kg masy ciala WEGLOWDANY:6-7g/kg masy ciala TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: npp 4 tyg + scan 200 szt. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa , sila, 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:14 tygodni 11.POZIOM BF% 7 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudniecia przy odstapieniu od [...]
Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owoce. Oprócz siłowni trenuję piłkę nożna dwa-trzy razy w tygodniu. Nie jem żadnych odżywek, a do diety staram się stosować, niestety nie zawsze da rade;) Trening na siłowni masa/siła, po 8 powtórzeń i dokładam ciągle ciężar, aż będę wstanie podnieść raz, potem schodzę z ciężaru jedną serię. Co dalej? Jakiś inny plan treningu? Jak zrzucić trochę [...]
[...] Dodaje fotke : http://i48.tinypic.com/symq9z.jpg Moze jakis inny pomysl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: jest [...]
Witam, mam duży problem z progresją ciężaru (jestem na cyklu Xpanda) i nie wiem jak mam sobie poradzić z cięzarami... Mój max w wyciskaniu leżąc to 70kg, robię mniej więcej tak: 12/10/8/6 46kg/50kg/54kg/56kg I teraz pytanie: jak mam dodawać ciężar co trening? Czy ta progresja może wyglądać tak, że co trening będe dokładał 1kg? Np. na [...]
[...] i brzucha. Czy mógłbym prosić o jakieś propozycje, rady jak ćwiczyć by osiągnąć mój zamierzony cel. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: bardzo mały Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x16 kg, ławka [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]
[...] gdyż kumpel u którego jest siłka wyjeżdża i nie ma możliwości treningu. Mój trening to split (partia 2x w tygodniu, z podziałem na treningi ciężkie i lekkie). Celem jest masa. Myślałem nad takim treningiem klatki: pompki (z jakimś obciążeniem na plecach) na drążku (drążek nisko w futrynie, wiecie ocb ;) ) 4x max pompki z nogami w górze (ala [...]
[...] i z tond moje pytanie a mianowicie POTRZEBUJE DIETY (na masę) która ma wliczone zarówno owoce itp jak i suplementy diet i odżywki. Wiek 18lat Waga 75kg wzrost 173cm cel masa (koło 90kg) Ćwiczę na siłowni już od prawie 2 lat (i mam średnie pojecie na temat diety) Chciałbym żeby Ktoś rozeznany w tym temacie podał dietę lub link do jakiejś. [...]
[...] -udo:71 -talia:trochę jest 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko: 2,5\3 -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki odstep m-drol i z 6 miechow temu 100 metki. 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miecho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:z 6 miechow 11. POZIOM BF%:ok 9 moze i mniej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia [...]
[...] się męczy szybciej i czuć dłużej zakwasy, czy to nie będzie oznaczać szybszego rozrostu tej ręki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, ławka prosta, [...]
[...] kondycję i ewentualnie zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha(chociaż moim zaniem jest to wada genetyczna, bo ogólnie jestem szczupły), ale najważniejsze jest to, żeby moja masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu? 3. Czy bieg w miejscu może [...]
[...] powinienem wybrać. Do tego myślę o nitrobolonie, bo w poprzednim cyklu dawał mi ładną pompę i czy warto do każdej porci ww. kretek dodawać pare kaps nitro. Dieta oczywiście ułożona, cel masa. No i dawkowanie T: porcja CF/CP przed treningiem, porcja TCM po NT: porcja CF/CP rano przed sniadaniem ZMA, omega-3, tauryna - mam w stałej suplementacji.
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, - 1-8 Prop : 100mg/e2d - 4-9 Vino : 30mg/ed - ODBLOK = Clomid : 5x 100mg/ed + 14x 50mg/ed 8. TRENING: 5-6 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3,5 m-ca 11. POZIOM BF%: nie merzę, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):równowaga 13. STAN [...]
