b t w masa

[...] brak nadwrażliwości, lubie kofeine. Możliwosci finansowe: wystarczają na karnet, jedzenie i suple. Cel/problem/opis: Moim celem na najbliższe 6-12 miesiący jest sucha masa. Jeżeli w ciągu 5 miesięcy udałoby mi się zbudować 5kg, byłbym bardzo zadowolony. Obecnie DT3000/DNT2500 makrosy wyglądają mniej więcej tak: DT180/75/400 DNT180/75/275. [...]

[...] progresję 12-10-8-6 czy może 12-10-8-8 czy może jeszcze jakoś inaczej i ile procent maxymalnego podniesionego ciężaru mam brać pod uwagę przy ćwiczeniach. oczywiście plan zmieniam co jakiś czas sila - masa powtórzenia 6 - 8, a jesli chodzi o obciazenie to 70 - 90 % z pewnoscia wystarczy pozdr Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-14 13:40:33

Witam wszystkich dziś niestety b.mało czasu. Egzaminy w szkole + praca i ciężko było się trzymać diety - wiem , ze to podstawa trzymać michę ale nie dałem rady - ciągle gdzieś w rozjeździe tak więc : Śniadanie - jajecznica z cebulką , 3x kromki chleba razowego z masłem , 250ml mleka , warzywa ( ogórek , pomidor , rzodkiewka , sałata ) + 1x kap [...]

[...] chcial bym poznac twoje zdanie na temat redukcji, jakie proporcje btw byly by wedlog ciebie lepsze b-3 , t-0,4 , ww-2,5 czy b-2.3 , t-0,4 , ww-3,2 wczesniej bylem na wiekszym bialku i waga stala przeszlem teraz na nizsze bialko i powoli waga idzie w dol ale boje sie czy to czasem nie masa miesniowa leci, do tego krece caly czas aero 6*60min

[...] teraz rowniez waga bedzie szla w gore - powod jest prosty, zmienil sie sklad Twojego ciala, pozbyles sie tluszczu, zdobyles kilka kilogramow miesni, ergo Twoja "sucha masa" wzrosla i potrzebuje wiecej pozywienia. Druga sprawa jest fakt, ze trzy tygodnie to bardzo maly okres czasu, poczekaj jeszcze tydzien i jesli waga dalej nie ruszy, [...]

nie za duzo nie za malo na poczatek btw -bialka b, wegle ww, tluszcze t lbm -lean body mass -beztluszczowa masa ciala bf -body fat -tkanka tluszczowa czytaj inne posty w tym dziale oraz w dziale odzywianie, wszystkiego, co wydaje Ci sie niezrozumiale, sie dowiesz pzdr

jak masa to kcal musi byc na plusie zawsze cos tam fatu przybdzie masa to masa!! zaleznie od budowy,genow,aktywnosci wybierasz w tym BTW B 2-2,5g na KMC T 1-1,8g na KMC WW 4-7g na KMC

Nick: RafaL-eX Wiek: 17 lat (9 stycznia) Staż Treningowy: ok 0,5 roku Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta zgodna z celem: Zmienia sie wraz z celami ale zazwyczaj ok. 2,2 - 2,5 g b na kgmc/3 - 5 g ww na kgmc/0.8 g t na kgmc Planowany trening zgodny z celem: FBW 15-10-5 Rekordy nie znane Ostatnio stosowana suplementacja: zma, bialko (whey [...]

ANKIETA: - wiek~20 lat - staż treningowy:3lata - najbliższy cel sportowy : masa,definicja WYMIARY : WAGA : 73kg WZROST : 178cm KLATKA : 105cm BICEPS: 37cm PAS : 80cm UDO : 62,5cm - planowana dieta zgodna z celem (B:2,5-3g,WW:3g,T:1g) I/Owsiane 100g+Twaróg 150g II-V/Pierś kuraka 150g +Ryż 100g VI/Twaróg 150g+20ml oliwy - Trening [...]

- wiek : 20 Lat - staż treningowy : 3 lata ( z wielkimi przerwami ) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem 2,2 b . 4 węgle 1 t Około 3300 kcal - planowany trening zgodny z celem : 4 Diowy split - WL - 110 - MC -160 - przysiad : niestety z powodu kolana nie cwiczony przez pół roku ale obecnie w [...]

wiek : 17 waga : 70kg staż treningowy : 8msc cel : masa planowana dieta zgodna z celem : 3.5k kcal 2g/B 1/1.5g/T reszta Wegle planowany trening zgodny z celem : split kazda partia 2x tydzien Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-05-25 15:53:48 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-05-25 15:53:56 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-05-25 [...]

ANKIETA: - wiek: 22 lata - staż treningowy: okolo 7 lat regularnych treningow - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: b:2-2.5 t:1,2 w:~5 - planowany trening zgodny z celem: SPLIT 4 x week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 140 MC: 190 P: 140 - ostatnio (6 miesięcy) [...]

- wiek: 22 lata - staż treningowy:5lat + MMA - najbliższy cel sportowy: dobrej jakości masa po cyklu redukcyjnym - planowana dieta zgodna z celem: ~3300 kcal, w: 4g, b: 2,2g, t: 1g - planowany trening: split 4x w tygodniu - rekordy(ostatnie serie na 4 powtórzenia)Klatka 150x4,Martwy ciąg 215x4,Przysiad 200x4 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

wiek: 23 lata - staż treningowy:3 lata - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: ww:4g (później ok 6g) b:2-2,5g t:1-1,5g - planowany trening: split 4x w tygodniu (później modyfikacja) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko,kreatyna,carbo, arginina [...]

A siemanko wszystkim :) Ostatnio jak ulozylem sobie dietke, to przyszlo mi 2kg w 2tyg, a pozniej od 2 tygodni juz mi nic nie leci. Moja dietka wygladała tak: 5:30 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 brak białka, dodaj tu jakies warzywa, orzechy, owoc 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 tluszcze [...]

[...] siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : redukcja do 7-8% fatu, potem masa z głową :) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień siłownia + lekkie aeroby Stosowane aktualnie i [...]

Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku Cel/problem/opis:raczej masa bo rzeźbić to nie ma z czego , powiększenie swoich mięśni a problem jest z oponką A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na [...]

[...] olej kokosowy 20 odżywki 5g kakao 45 g jakiś bakalii Przygotowanie: Olej wkładamy na 15 do mikrofali. Dodajemy resztę składników i dokładnie mieszamy aż powstanie jednolita masa. wylewamy na papier do pieczenia i na godzinę do lodówki. Makro: 540,0 kcal 18B 22W 42 g T /SFD/Images/2016/4/30/0df487c386f847d7b1f3035336b89ddf.jpg Zmieniony przez [...]

[...] ćwiczeń. A to nie takie hop siup. Większość osób po paru latach zdaje sobie dopiero sprawę że wykonywało wersje ćwiczenia nie stworzoną pod ich proporcje – i masa oraz siła wyciekała im między palcami przyczyniając się do kontuzji. W przypadku przysiadu mówimy tutaj o rozstawie stóp – od klasycznego biodrowego po [...]