Hej! Powoli zbliżam się do końca redukcji i będę zaczynał reverse. Ostatnio ćwiczyłem 4-dniowym splitem: 1.Nogi 2. Klatka bic 3. Plecy tric 4. Barki Na masie chciałbym przejść na Push-pull z podziałem na siłę i hipertrofie, także 4 dni. I tu pojawia się pare pytań. Czy zacząć ćwiczyć tym planem od razu po rozpoczęciu reversu, czy poczekać, aż [...]
[...] się dwa lata temu w wakacje jednak przez piłkę nożną nic nie przytyłem moja waga wynosiła 65kg, więc w ostatnie wakacje darowałem sobie grę i postanowiłem przytyć udało się masa wzrosłą o 20kg do dnia dzisiejszego. Teraz pomyślałem że pora zamienić to na mięśnie. Do siłowni nie pójdę bo nie mam w okolicy żadnej. Więc zmuszony byłem kupić sobie [...]
[...] skłony z hantelkami 3s 15p 7kg po treningu dodatkowo 1h spinningu; trening 3x w tyg. (pndz., śr., czw. lub pt.) 17;30-20;30 Moje zastrzeżenia budzi fakt, że początkowo masa spadała w dół w dość szybkim tempie, w równych odstępach czasu. Obecnie, od ponad pół roku obserwuję kompletny zastój wagowy i praktycznie zero zmian. Mam nadzieję, że w [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan i poprosić o ew. poprawki (We wszystkich seriach stosuje trening piramidalny.) Pon KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 [...]
[...] tułowia Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangą * STRETCHING - ok. 5-10 minut* Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Wg powyższej odpowiedzi mogę powiedzieć że nic konkretnego nie powiem 3.Opisz konkretnie swoje [...]
[...] o opinie i w razie co poprawe. Jakie suple trrzeba ? starczy na poczatek jakies bialko i kreatyna? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna/ bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: [...]
[...] drążku. Czy ten plan nadaje się na początek przygody z siłownią? Z góry dzięki za wszelkie sugestie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak ; trening domowy Uprawiane inne sporty: w najbliższym czasie - rower i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ok 250ml (można zastąpić wodą) -jajka: 2 sztuki -sól Przygotowanie: Płatki owsiane mielimy na mąkę, wbijamy jajka i dolewamy mleko, mieszając wszystko jednocześnie. Gotowa masa powinna mieć konsystencję średnio-gęstego jogurtu. Smażymy na patelni tak jak naleśniki, jednak robimy je odrobinę grubsze. Wartości odżywcze: Nadzienie: kcal: 696 B: [...]
[...] zazwyczaj późnym popołudniem koło 18:00, więc trening mam koło 15:00 , 16:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 (za niecały miesiąc 14) Waga: 52 Wzrost: 161 Cel treningowy: masa z lekką rzeźbą Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle [...]
Witam mam mały problem ćwiczę już od 9 miesięcy po 3 razy w tygodniu (dieta jest nie najgorsza,odżywek nie biorę)(wtorek,czwartek,sobota) moje wymiary : klatka 104 biceps 35,5 przedramię 30~~ ,waga 70kg wzrost 180cm od pewnego momentu (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest [...]
[...] zazwyczaj ociera się to o trening interwałami gdyż często na zmianę jeździ się pod coraz większym obciążeniem wolno bądź też szybko pod mniejszym- kombinacji jest masa). Zazwyczaj ten rodzaj aktywności wprowadzałem zaraz po treningu siłowym, zarówno wcześniej jak i teraz przy FBW. O ile wcześniej nie było problemu bo olewałem nogi :) [...]
[...] z przypadków nie pasuje do mojego dlatego pisze nowy. Obecnie mam 20 lat. Zauważyłem, że zaczynam porządnie łysiec w wieku 16/17 lat, kiedy w wannie po kąpieli zostawała masa włosów. Myślałem, że to jest spowodowane dojrzewaniem etc i olałem sprawę ;/ Do 19 roku życia łysienie przebiegało bardzo spokojnie, tak że prawie nie można go było [...]
Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Chcę go robić 4 razy Zastanawiam się czy robić najpierw trening push A1 i pull B1 (A1->B1->W->A1->B1->W->W) a dopiero po 3 miesiącach połączyć te treningi by było A1->B1->W->A2->B2_.W-.W. Ile najlepiej robić powtórzeń i po jakim okresie zwiększać ciężar?? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] to takie mozna powiedziec FBW na 2 dni/tyg, od dzis chcialbym juz przejsc do "normalnych" przemyslanych, regularnych cwiczen. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła. Generalnie okolo rok temu gdy cwiczylem robilem splita, kazda partia raz w tygodniu, jednak po obserwacjach wydaje mi sie ze dla mnie duzo lepszy bedzie FBW. [...]
[...] STERYDOWE: pierwszy to prop 1-6 100mg e2d potem enan / Cypio / susta 250mg co 4/ 5 dni zmieniam tylko rodzaj trwa to już około 13 miesięcy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: od paru dni problemy [...]
Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Ćwiczę jakoś od pół roku, na początku była ogólnorozwojówka, tydzień temu skończyłem HST, i teraz chcę wreszcie przejść do splitu. Moim głównym celem jest masa. Poniżej zamieszczam mój plan, żeby nie było że nie przeglądałem forum...jest to plan zrobiony na podstawie skorygowanych przez Was postów, porad elity SFD i dostosowane do moich [...]
[...] trzymaną z przodu 3*8,8,8 PIATEK ZNOWU KLATA I BICEPS TRENING LEKKI A co na brzuch i kiedy robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesicy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: piłka nozna i siata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Częstomocz
