b t w masa

[...] Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy sposobem trenowania Ronnie wytyczył nowe trendy nie tylko sylwetkowe, ale i te odnoszące [...]

Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]

Istnieją różne rodzaje bólu głowy. Niektóre z nich występują tylko w nocy, inne w nocy i nad ranem, inne uzależnione są od pogody i wielu innych czynników.  Co charakteryzuje nocne bóle głowy? Jakie są ich objawy i przyczyny? Kiedy należy iść do lekarza? Bólu głowy nie należy ignorować. Jeśli pojawia się często, to jest to wystarczający powód, by [...]

Trening aerobowy jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, kontroli ilości tkanki tłuszczowej, utrzymania VO2 max, ogólnej sprawności, obniżania stanu zapalnego, stanu układu ruchu, przeciwdziałania miażdżycy, cukrzycy i kancerogenezie. Okazało się, że rozpad białek (mierzony poprzez znakowaną leucynę i fenyloalaninę), utlenianie leucyny i [...]

[...] spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej o 2,8% przy samej diecie  i o 4,4% w grupie diety i treningu. Warto trenować, czy wystarczy sama dieta? Beztłuszczowa masa została (mięśnie) zachowana dzięki ćwiczeniom i diecie, a w grupie samej diety odnotowano stratę 0,71 kg. A to oznacza nie mniej nic więcej, że ćwiczenia (np. siłowe i [...]

[...] ważne w okresie laktacji. Dobry biustonosz będzie oszczędzał więzadła, nie powodując ich nadmiernego rozciągania. Z innych dobrych praktyk, jakie możemy stosować, to masaż piersi kilka razy w tygodniu, aby pobudzić produkcję kolagenu i poprawić przepływ krwi przez tkanki. Staraj się utrzymywać stałą masę ciała. Ważna jest też Twoja [...]

Dane dotyczące osób z nadwagą sugerują, że zwiększa się odsetek osób, których masa ciała znacznie przekracza przyjęte normy, co sprawia, że służba zdrowia na świecie staje przed ogromnym wyzwaniem. Jak wskazują badania, około 26% osób na świecie ma nadwagę, a ponad 600 milionów to ludzie otyli. Tłuszcze, kwasy tłuszczowe trans, są to składniki, [...]

[...] posiłek, który spożywamy, ma wpływ na nasz organizm. Poza proteinami, węglowodanami i tłuszczami w naszym pożywieniu występują również witaminy, minerały, antyoksydanty oraz masa innych składników mających wpływ na nasz organizm, zdrowie, wydolność i sylwetkę. W jagodach Acai można również znaleźć witaminy A, B, C, fosfor, magnez, potas, [...]

Wiele osób dość restrykcyjnie podchodzi do tematu diety i odchudzania. To sprawia, że boją się, jak będzie wyglądało ich odżywianie w czasie redukcji oraz co ich czeka później. W artykule opiszę pięć podstawowych zagadnień, które mogą budzić wątpliwości u osób przechodzących na redukcję. Nie staraj się podtrzymywać wyników siłowych za wszelką [...]

Od lat zaleca się zarówno kobietom, jak i mężczyznom, regularne ćwiczenia aerobowe. Nie bez powodu ćwiczenia, które zwiększają i utrzymują tętno na wyższym poziom przez dłuższy czas sprawiają, że serce przystosowując się staje się bardziej wydajne. Dodatkowo, aeroby rozluźniają wewnętrzne ściany tętnic i sprawiają, że tętnice stają się bardziej [...]

Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]

Można powiedzieć, że życie kulturysty jest dość monotonne, bo swoje przygotowania dzieli w na dwa główne etapy, które wielokrotnie powtarza, a są nimi: masa  redukcja (rzeźba) Oczywiście pod pojęciem „masy” mają oni na myśli zwiększenie wielkości tkanki mięśniowej, a pod pojęciem „redukcja” kryje się zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Ten [...]

[...] mrożonych lub świeżych malin Jak wykonać: Ciasteczka blendujemy na drobno i wykładamy nimi tortownicę. Delikatnie dociskamy - nie potrzebujemy niczym ich namaczać - masa serowa się do nich przyklei. Ja standardowo użyłam tortownicy o średnicy 18 cm. Serki wiejskie blendujemy na gładko. Żelatynę rozpuszczamy w około 100ml wrzątku i [...]

[...] z niższą wagą, a grupa trzecia (placebo) przytyła. Wpływ octu jabłkowego na utratę tłuszczu trzewnego i poziom cukru we krwi Aby mieć pewność, czy to tkanka tłuszczowa czy masa mięśniowa, naukowcy wykorzystali badanie tomografu. Odkryli oni, że dwie grupy spożywające ocet straciły znaczną ilość tłuszczu trzewnego, czyli głębokiego tłuszczu [...]

[...] wykonywanie w każdym tygodniu co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Wydaje Ci się, że to dużo? To raptem 22 minuty dziennie. Jest naprawdę masa sztuczek, żeby bez wysiłku trochę się poruszać. Przykładowo, zamiast wjechać windą — wejdź schodami, jeśli jedziesz do pracy samochodem lub autobusem — zaparkuj/wysiądź [...]

Ostatnio, gdy moda na zdrowy styl życia i bycie fit wiedzie prym, półki sklepowe przepełniają się dietetycznymi produktami, a w mediach coraz częściej można usłyszeć o nowych wspaniałych produktach, mających poprawić stan naszego zdrowia, osiągi sportowe i ukształtować ładniejszą sylwetkę. Dużą popularność zyskują napoje spożywane okołotreningowo, [...]

[...] energii. Jeżeli nie lubicie basenu, wykorzystajcie urządzenia, które nie będą bazowały na biegu, takie jak orbitrek czy też ergometr. Dopiero gdy w późniejszych etapach masa ciała będzie mniejsza i stawy będą bardziej przygotowane do wysiłku, możemy z powodzeniem włączyć nieco bardziej wymagające formy treningowe, jak np. szybki bieg. [...]

[...] początkujące wchodzące w okres budowania masy mięśniowej zazwyczaj popełniają szereg błędów, które sprawiają, że zamiast budować mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji w [...]

[...] w badaniu McLestera i wsp. po 12 tygodniach prawie nie zwiększyły masy ciała (zmiana o 0.4 kg), a te trenujące 3 x w tygodniu zwiększyły masę ciała aż o 3.58 kg! Sucha masa ciała (mięśnie) wzrosła o ~ 1 kg w grupie treningu 1 x w tygodniu i o 4.61 kg w grupie treningu 3 x w tygodniu. Spadek ilości tkanki tłuszczowej był większy w grupie [...]

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]