Wiek: 17 Wzrost: 174 Waga:60 Cel treningu: masa Dieta: Dodatni bilans kaloryczny i trzymanie białka. Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu FBW i ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem około pół roku w domu planem FBW efekty były marne, ale dlatego że nie trenowałem systematycznie oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. [...]
Wiek 21 Waga 80 Wzrost 170 Obwód ramienia Obwód klatki 120 Obwód uda 67 Obwód talii 89 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B-2g na kilogram masy około 500w i 100g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dwa Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] ułożyć ją jak najlepiej, zachowując przy tym 10 zasad żywieniowych Tyki. Proszę o skorygowanie błędów, ewentualne poprawki. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu, 72kg wagi, cel - masa. Różnymi sposobami wychodziło mi rózne zapotrzebowanie KCAL, pomiędzy 2600, a 3200 KCAL, więc wybrałem złoty środek . Bardzo proszę o ocene [...]
[...] trenuje na podstawie ksiazki Piorta Wojciechowskiego "Chcesz rządzić na siłowni?? Kulturystyka...dla każdego". Teraz robie trening na siłe ,potem gęstość, tydzien przerwy i masa. Tylko mam małe watpliwości i stad moje pytanie : czy trening na gęstość nie pogorszy mojej siły co wiąże sie z gorszymi wynikami treningu masowego?? Zmieniony przez - [...]
[...] na koniec planu nie dorzucić może czegoś na biceps i tricpes? plan ogólnie sprawdzi się względem doboru ćwiczeń i intensywności? ankiety formalnej nie chce mi się robić, ale zaznaczę po prostu parę rzeczy: cel - siła, masa staż - z 2+ lata dziurawe mogą być wiek 17, wzrost 189, waga ~90 wyniki z kiedyś tam przysiad 140x6 mc 160x6 wycisk 105x6
Witam. Co sądzicie o tej diecie: Wiek:17 Waga:67kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 0 Budowa: ekto Cel diety: masa Zapotrzebowanie: Kalorie 3388.84 Węglowodany 55% 1863.86kcal = 465.97gram Białko 15%% 508.33kcal = 127.08gram Tluszcz 30% 1016.65kcal = 112.96gram Dodam, że pierwszy posiłek do szejk a drugi to tosty z przepisu, który znalazłem na [...]
Witam. Z 6 lat temu ćwiczyłem z rok, więc moje doświadczenie z siłownią nie jest zerowe. Teraz chciałbym się wziąć za to na poważnie, czyli na pierwszym miejscu oczywiście jakaś dieta. Chciałbym prosić o pomoc w obliczeniach. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Ciężko mi określić czy jestem ekto- endo- czy [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO:2-2.5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x metanabol (jelfa) 2x100tabs 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] bo już do tego co on nie dojdę;/ że za późno bym woził dietę i suple..Jak myślicie to prawda??Z tego co mówił to powinno się szybko zacząć od tych rzeczy bo później już takich efektów nie ma;/ Myślę że mam super genetykę bo nigdy nie ćwiczyłem na siłe a trochę jej mam no i szybko Idzie mi masa przez rok skoczyło z 38kg...Co o tym myślicie??
Witam,powracam do treningów po około miesięcznej przerwie. Pomóżcie wybrac mi cel; "Masa" czy "Redukcja" Do Lata. Wiem, że czasu jest niewiele lecz może coś zdziałam. Chętnie posłucham waszych porad oraz wskazówek. Wiek;17 Waga:67Kg Wzrost:168cm Staż: 7Miesięcy. Dieta: Staram się liczyc makro oraz kalorie. Mam 2 Suplementy mianowicie jest to: [...]
Mam 177 cm wzrostu waga 67 kg wiek 18 lat cel MASA!!! Posiadam dobry plan treningowy i chcialbym pobawic sie w diete co o niej sadzicie prosze o poprawki: 1.Śniadanie ok. 7:15 mleko 200g twaróg 60g płatki owsiane 100g rodzynki 30g omega 3 2.W szkole 12.00 chleb razowy 75g tunczyk(na chleb) 50 g marchew rodzynki 30g slonecznik [...]
Cześć Wszystkim. Jestem nowym użytkownikiem i mam jak większość tutaj zaglądających pewnie problem z brzuchem i ogólnie z masą ciała. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy a przede wszystkim tłuszcz. Słyszałem o rożnych dietach, mówiono mi żeby jeść regularnie oczywiście zdrowe jedzenie ale o tyle mój problem jest skomplikowany gdyż jestem muzykiem [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z 6 letnia przerwa 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold z 10 lat 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca/test 200mge7d 6miesięcy 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Mostek 150mg test enan /week 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN [...]
[...] dobre jak ktoś się zna to by mógł mi ułozyc plan bo od początkuv tygodnia chce zacząć ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba,masa,siła wszystko po trochu :D Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] czasu ale tu bardziej chodzi o to że mam 16 lat i moje mięśnie nie rosną tak jak naprzykład u 25+ letniego typa. Wychodzi więc na to że nawet jakbym nie ćwiczył w ogóle to masa by mi sama poszła w tym wieku... Do tej pory udało mi się nabrać około 10kg wagi z 60kg na 70kg i mój wzrost to 184cm. Dodam, że do tej pory jedyną odżywkę jaką brałem [...]
[...] swoich sił w sportach sylwetkowych ? Ogólnie nie potrafię zejść niżej niż 15% BF, ogólnie gdy dochodzę do +/- 15% BF i próbuję zejść niżej to ekstremalnie szybko spada mi masa i siła. Zastanawiam się czy nie zostać na wyższym BF np 16/18% i próbować swoich sił w innych sportach. Dieta zawsze jest przemyślana i wgl nie ucinam ekstremalnie [...]
[...] UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA : staram sie trzymac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki pol roku temu 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko mi utrzymac mase 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] juz nabralem troche masy zazucilem cell pumpa. Bylem z niego bardzo zadawolony bo ogolnie fajna pompa i na sile mi przyszlo prawie 20kg(na klatke). Miesiac temu skonczylem masa 4.8kg z treca i po nim doslzo mi prawie 4 kg masy no to tez ok w sumie. I tutaj pytanie Czy moglbym jecsze raz sprobowac z cell pumpem ? Czy cos dolozyc do tego a moze [...]
