[...] Podciąganie na drążku nachwytem 3s 8p Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 6-10p Biceps: Bic sztanga 3s x8 Cel to masa, gdyż jestem postawy skinny fat. Proszę o ocenę i ewentualne korekty oraz odpowiedz na moje pytanie czy robienie 5x5 i 3x10 na zmiane będzie odpowiednie w celu budowaniu [...]
Wszytskie dane w profilu Cel Masa Pon: Klata+tric+Nogi Śr:Plecy+Bic+przedramie Piątek: Klata+Barki+przedramię Poniedziałek Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6 Wyciskanie dolne 12/10/8/6 Wyciskanie wąski uchwyt 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 15/12/10/8/ pompki na poreczach 10/10/10/10 Przysiady ze sztanga rozgrzewkowe i 3/6 [...]
[...] od silki moge biegac co drugi dzien czy to ma byc wogole odpoczynek od wszystkich cwiczen?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77,5 kg Wzrost: 184 Cel treningowy: masa , poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: na powaznie od 06.12.08r Uprawiane inne sporty: czasami bieganie , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] białko ponieważ chce nabrać masy. Może doradzicie mi jakiś zestaw?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : creatina 200mesh Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - [...]
[...] rok. 15 lipca jadę na obóz 2 tyg. Będzie tam wycisk interwały itd. I w tym okresie czasu raczej nie będę mógł sobie pozwolić na konkretną dietę. Byłem rok temu. Było ciężko, masa biegania. Po przyjeździe zauważalnie schudłem. Podczas obozu nie zamierzam przerywać ABS. Dodam jeszcze, że jestem po małej przerwie w ćwiczeniach stąd mój wybór ćwiczeń [...]
[...] i nawet fajnie. Potem kkilka lat przerwy, teraz praca , nieregularne żarcie, mało czasu na wszystko, ale wróciłem na siłownię, trenuję już 3 miesiące, powoli wraca siła, masa jeszcze wolniej, ale niestety, trybu życia i odżywiania nie zmienię, za dużo pracy i innych zajęć, nie podporządkuję wszystkiego siłowni. I tu pytanie, co powinienem [...]
[...] i na noc, okolo 30min przed snem), jak je przyjmowac podczas cyklu krety, moge tak samo? Tak sobie rozplanowalem kolejne cykle: lipiec 2006r, grudzien 2006r, maj 2007, w czerwcu 2007 solidna redukcja zeby na lato jako tako wygladac i na jesien 2007 znowu masa. Wychodzi okolo 4 miesiecy przerwy miedzy cyklami krety, nie jest to za malo? pozdrawiam
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, sila) Staż (4 msc ACT (3+1)) Aktywność fizyczna: wf 3x w tygodniu Plan FBW: A Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) Plecy: 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3. "Martwy ciąg" Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witajcie, Szukam po forum, po internecie, brak jest konkluzywnych informacji. W aptekach jest masa produktów "dla dzieci", często przy niższych dawkach kilka razy droższe niż dla dorosłych. Zapotrzebowanie 4 i 6 latka jest niewątpliwie znacznie różne od zapotrzebowania dorosłego. Moje chłopaki są dość aktywne, rowery po kilkanaście kilometrów, [...]
[...] zawsze jakies minimalne ale przewqaznie bralem po 2-3 srodki..do tego dieta itp..procz silki trenuje sporty walki boksuje troche i kulam sie..zawsze mialem na cyklu tak ze masa miesniowa ladnie mi szla ale ograniczalo to maja sprawnosc..gardy nie mialem sily trzymac mimo tego ze czulem ze kondycyjnie moge i piszczele od biegania tak mnie bolaly [...]
1.WIEK:20lat 2.WAGA:90kg 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:64 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.DIETA -Podczas cyklu i w okresie zawodow BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl skladajacy sie z Deca durabolin 2ml/e7d przez 11 tygodni testosteron prolongatum 100mg/e3d 8.TRENING: [...]
[...] rodzaj kreatyny powinienem wziąć ??. Z góry dziękuje za odpowiedź. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): s Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : __________ Uprawiane inne sporty: biegi piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : __________________ suplement [...]
[...] się u mnie na redukcji jak żadna inna, myślę że masę na niej też zrobię). Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 93 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja, potem znowu masa :) Staż treningowy na słowni: w ciągu 1,5 roku Uprawiane inne sporty: na redukcji basen+biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam , jeżeli ćwiczę brzuch po Splicie na mase to jeżeli mam robić po 1 ćwiczeniu na każdą część brzucha po 3serie to np. na dolną cześć brzucha mam zrobić 1 serię po maksymalną liczbę powtórzeń ,czy 3 serię z maksymalną liczbą powtórzeń na 1 partię . Trochę banalne pytanie ale niechce nierobić prawidłowo Pzdro PS.Dodam że chcę ćwiczyć brzuch [...]
Info o mojej osobie Wiek 22 lat Wzrost 173 Waga 62 kg nie wiem dokładnie ale coś koło tego. Zapotrzebowanie: 2200 mi wyszło + 500 trzeba dodać ? Cel: Masa Pracuje od 8 do 17 praca fizyczna diete mniej więcej stostuje rok ale teraz zaczynam na poważnie 7:00 100g płatków owsianych , rodzynki zalane mlekiem, 1 ugotowane jaja na twardo, marchew 10:30 [...]
[...] sie utrzymywac 2g na kg/masy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata temu omnadren 250 z testosteronem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:bardzo dawno temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN [...]
[...] 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta 2. prop wino 3.aktualny cypio/enan meta 8. TRENING:4-5 week 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%:10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]
Witam po okresie masowym postanawiam zrobić redukcje i zejść do 10/12 %bf. Płeć: M Wiek: 18 Masa ciała: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38.6 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 2xFBW 2x aero po 30 min w dni oddzielne od silowni. Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Zażywane [...]
Witam od 2 tygodni robie cykl 10 tyg 100mg propa e2d i oxandrolon 50mg eod. To mój pierwszy cykl i chciałem zapytać czy jak na pierwszy cykl to środki git? Co i jak na odblok i czy z czasem zwiększać dawki? Dodam jeszcze moj typ budowy to ektomorfik i z trudem nabieram mase. Wiek 22 lata Waga 75 Wzrost178 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 100 Obwód [...]
