[...] plan treningowy na 5 dni na masę ale zależy mi najbardziej na szybkim zwiększeniu obwodu bicepsu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest [...]
[...] NA „MODLITEWNIKU" 2s. 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s. + do tego trening na wyskok Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztagnielki [...]
[...] nóg wisząc x15 -Spięcia brzucha na ławce skośnej x15 Lub -Spięcia brzucha x20 -Scyzoryki x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zależy gdzie ćwicze :) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi 300m, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu, lawka prosta/skosna , hantelki, Dieta : wlasnie prosze o pomoc Przeciwskaznania [...]
[...] serii z największym ciężarem)? 3. Jak rozplanować trening w sześciu miesiącach, chodzi mi o to jaki trening robić kiedy i przez ile (np pierwsze 2 miesiące fbw kolejne 2 masa i kolejne 2 rzeźba) czy to dobry pomysł? 4. Czy stosować jakąś dietę (puki co po prostu nie jem słodyczy, nie pije kolorowych napojów i w miarę możliwości unikam [...]
Witam wszystkich,jestem nowy na forum. Od wrzesnia planuje zaczac chodzic na silownie tylko problem w tym ze niewiem jak s9ie za to zabrac,jaki wykonywac trening na poczatku,jak dobrac odpowiednia diete jestem poprostu zielony w tym temacie. Mam 20 lat 178cm wzrostu i waże 66 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta dieta ? cos o mnie : 17 lat , 173 cm , 65 kg staz na silowni jakies 2 lata cel masa Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-01-12 22:29:17 Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-01-12 22:49:48
Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]
[...] szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: 3 lata Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] wrzucamy ostudzone warzywa, kurczaka, mozzarelle, pietruszkę, papryczkę i wbijamy jaja. Całość intensywnie mieszamy aż osiągniemy dosyć jednolitą masę. UWAGA!! w razie gdyby masa była zbyt płynna możemy dodać 1-2 łyżki mąki. 4. Na papierze do pieczenia formujemy łyżką placuszki (mi wyszło 8) i wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 200stopni na ok [...]
[...] lawke regulowana 3 pozycje, sztangielki oraz sztanga niestety nie mam lamanej ani drazka aaa mam za to duzo obciazenia:) co mnie przeraza ehh moim celem jest poki co masa przy 180 cm mam slynne 65kg :] przestudiowalem dokladnie wszystkie posty podwieszone.Plan ulozylem w kojenosci tradycyjnej poniewaz kazda moja strona jest slaba:) ale to [...]
[...] Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3x 10-12 licze na poprawki z gory dzięki za pomoc : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka płaska skośna, [...]
[...] jeść regularnie, uzupełniać swoje zapotrzebowania na poszczególne składaniki, posiadam odżywkę białkową, Pije TYLKO wodę, Kocham Kure, 90% przypadkó jest w obiedzie :). Ale masa mnie po prostu nie interesuję. Nie jestem chudy, nie jestem gruby, mam Normalną postawę ciała, w "łapie" mam 35 cm, nie wiem czy to dużo czy mało. Jakich efektów mogę [...]
[...] oczywiście przyrostu masy mięśniowej i tak się stało. Naocznie mogę zauważyć różnicę. Martwi mnie jednak to, że przybrałem znacznie na wadze i nie jest to tylko nabyta masa mięśniowa lecz także duże ilości tłuszczu najbardziej widoczne na brzuchu. Inaczej ujmując urosło mi sadło. Wcześniej miałem niewielki brzuszek, nie byłem idealnie [...]
[...] ktos stalowe nerwy na mine to prosze o pomoc jak bede mial cos dopisac to oczywiscie to uczynie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82-84 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka skos [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / głównie obręcz barkowa i klatka Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] Przed wakacyjny;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia, wczesniej 4 razy mma , obecnie tylko siłownia 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa, w późniejszym okresie docięcie;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: aktualnie ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
