b t w masa

Witam do tej pory ćwiczyłem jedynie w domu, lecz z braku odpowiedniego sprzętu dłużej ciągnąć tego nie ma sensu. Proszę o sprawdzenie rozpiski: Cel: masa 8 tygodniowy program potem okres regeneracyjny Klatka 105cm Biceps 32cm Uda 57cm Łydki 40cm Talia 75cm Waga: 72kg Wzrost: 174cm Doświadczenie: początkujący do tej pory przez ostatnie dwa [...]

Witam Postanowilem od nowego roku dazyc do celu -> nabrac Mase miesniowa + ogarnac brzuch ktory sie troche zaniedbal :klaps: no i chcial bym sobie troche wspomuc odzywkami i sie dowiedziec co tak naprawde mi sie przyda. Posiadam juz i tak spozywac? -WPC w ciagu dnia -po treningu WPI 20g + Peak Glucofast 40g (zaj**isty produkt polecam)+ banan zeby [...]

[...] Kaptury: -podciaganie hantelek wzdłuż tułowia 4 x(25,20,15,15) Przedramie:D -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :69 Wzrost :170 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty :sztuki walki 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] co z tym zrobić Wy jako bardziej doświadczeni na pewno mi pomożecie pozdrawiam i z góry dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy Uprawiane inne sporty: gimnastyka w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka - [...]

Dziennik treningowy. Witam wszystkich :) Wiek: 20 lat Wzrost: 188 cm Waga startowa: 69,5 Trening: FBW Cel: Masa Pomiar masy bedzie odbywał się w kazdy czwartek ;) Dieta: I posiłek płatki owsiane 50 g(kcal:183 b:5,9 t:3,6 ww: 31,2) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) [...]

[...] to od siebie i naginam na strychu:D za szybkie i wyczerpujące odp z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: SIŁA masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: SW rekreacja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: płatki [...]

[...] byście mi doradzili, czy poniższy trening jest dla mnie optymalny. Dodam, że zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 24, waga 83kg, wzrost 180cm. Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) . Plan znalazłem na pewnej stronie. Proszę mi powiedzieć, czy zwiększyć liczbę serii (do 4) oraz czy dodać jeszcze jeden [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: brak danych Opis przebytych cykli sterydowych: zadne ! Trening: dzielony, 4 razy w tyg, kazda partia osobno, na kazdym treningu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: brak danych, prawdopodnie ponizej 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik, zdecydowanie Stan [...]

[...] miesni klatki piersiowej ktore zaznacze na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka. Waga : 57kg Cel: masa i glownie klata staz na silowni : Pare razy u kumpla jakies wyciskanie przez 20minut. Ogolnie staz zerowy. Oto plan : Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. [...]

[...] na palce 4 serie - Wspięcia odwrotne 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: [...]

[...] ....................................... Wykonywany zawód....... ........................................ 1. Od jak dawna ćwiczy Pan (i) na siłowni i jaki jest cel treningu? (masa, rzeźba, siła) 2. Co spowodowało że Pan (i) ćwiczy na siłowni? 3. Czy Pan (i) ćwiczenia są regularne? (jeśli tak to jak często i dlaczego?) 4. Czy podoba się Panu (i) [...]

[...] g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Metanabol 100szt Trening: 3-4 razy w tyg 4 ćw na każda partię mięśni Cel cyklu: siła , masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mieszana Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub [...]

[...] kręgosłupa , bo nie chcę go skrzywić i dlatego nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić na plecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie kosz,pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam.PRoszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Cel-masa Waga-60kg 8:00 - Posiłek nr 1 - 627kcal 627kcal, 37g białko, 28g tłuszcze, 57g węglowodany Płatki owsiane - 70g - 256kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 44g węglowodany Mleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - [...]

[...] barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x podciaganie sztangi wzdłuż tłowia unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4x kaptury 4x Nogi przysaidy ze sztangą na barkach 4x przysiady wykroczne 4x wspięcia na palce w staniu 4x Cel: masa, wiek 23 lata, wzrost 186cm, waga 86kg, staż 18 miesięcy, pierwszy cyklan kreatynie mono + dieta 9 miesięcy

[...] :/ 6. DIETA: 4tys kcal na masie -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph, turinabol 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zaraz bede w trakcie planuje nastepny 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): super [...]

Witam. Proszę o pomoc w spłodzeniu dobrego planu na masę. 21 lat, 190cm, 90kg (niestety mam chyba ciężkie kości, bo wyglądam bardzo szczupło) Cel: masa Staż: ćwiczę od 2 lat, ale z baaardzo długimi przerwami, wiec nie można tego nawet brać pod uwagę. Na poważniej od jakiś 6 miesięcy. Ogólnie trenowałem rożne sporty koszykówka, bieganie itp. Plan [...]

[...] i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, Maxivit - zestaw witamin, Tran w kapsułkach Oto [...]

[...] nie zaśmiecać forum. Waże około 60kg+ (jaki dziad) przy około 175cm +- plan to zrobienie czystej masy bez zalewania sie i potem redukowania czyli powoli do celu z jakościową masa. Wiek 17lat (do listopada) wzrost 175cm+- waga 60kg + klatka nie mieżyłem bo niewiem dokładnie jak to mieżyć biceps 32cm brzuch na pempku około 79cm łydka 34,5cm [...]

[...] multivitamina, omega 3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dt 3300kcal, 220b(W tym roślinne), 452w, 67t dnt 3000 220b 268w, 119t Wraż!liwość na stymulanty: brak Cel: masa 1.Poniedziałek a) plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14 b) biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 [...]