[...] Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: redukcja pod zawody Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] chodze dodatkowo rekreacyjnie na kick boxing 21 lat, przygode dopiero zaczynam staz okolo 5 miesie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zwyzka [...]
[...] same schematy np. na drazku tylko szeroki nachwyt z góry dzięki za udzieloną pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~70 Wzrost: ~180-183 Cel treningowy: stopniowa masa (jak najbardziej beztłuszczowa) Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: 3h wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Nazywam się Janusz i sprawę mam. Dajcie linka do jakiegoś specyfiku, żebym mógł nadal mógł normalnie jeść,ale zacząć wreszcie tracić na wadze. Próbowałęm już wszystkiego, tabletki, syropy,maście,okłady,odżywki i waga cały czas w górę. Zwiększyłem częstotliwość planek dynamicznych, też nic. Zacząłem więcej pić - to samo. Już naprawdę nie wiem [...]
[...] o zrozumienie, wyrozumiałość i pomoc jaką drogę mam obrać aby moje cele stały się bardziej realne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak [...]
Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]
[...] sport lub inne rodzaje aktywnosci: 4-5x w tygodniu silownia - cardio 15-30min(orbitrek), 6-10 cwiczen x 10 pow(wolne, stosy) Odzywianie: raczej bez ekscesow Cel: masa Ograniczenia zywieniowe: nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywnosci fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty: aktualnie [...]
[...] , tłuszczow to jak najmniej staram sie spozywac . I teraz mam pytanie czy moj trening jest dobry czy lepiej powiniem go zmienic dla osiagniecia lepszych efektow . Bo fakt masa przychodzi ale zezba to tak słabo ... :/ zamieszam tutaj swoje zdjecie troche stera gdzies z przed miesiaca , fakt moze zezba wydaje sie dobra, ale tak naprawde jest [...]
[...] wg przeliczników na SFD wynosi ok. 70 kg, co powinno przedstawiać moją sylwetkę jako "bardzo dobrą" - patrząc na zawartość tłuszczu. Jednak w praktyce wygląda to tak, że masa ciała 70 kg jest prawie osiągnięta i dalej spada, ale tłuszcz pozostaje. Wydaje mi się, że dieta w połączeniu z treningiem odbiera mi siłę i masę mięśniową, a nie to co [...]
Witam. Po redukcji zjechałem do BF 8,6% i zacząłem masę. Redukcję miałem przy 2300kcal, trening 3 razy w tygodniu FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III [...]
[...] razy tygodniu robic rozne fragmenty danego miesnie przez urozmaicenie cwiczen Jakie sa wasze opinie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwiczylem przez rok ,ale od 1,5 roku nie ruszalem silowni. od miesiaca robie ogólno rozwojówke Uprawiane inne sporty: siatkówka, pływanie [...]
[...] pomagali mi w tym i tłumaczyli dlaczego tak a nie inaczej. Mam nadzieje że tak bedzie i tym razem. Od poniedziałku planuje nowy cykl, brak mi tylko treningu. Celem będzie masa. Mój staż wynosi nie cały rok, do tej pory stosowałem trening 4 dniowy, który prezentował się następująco: Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą [...]
[...] 2.uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 3x 12,10,8 (przedramię-zginacze nadgarstków) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedys 2 lata teraz 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] ciezki na redukcji chce zrobic ogolnorozwojowke pon sro pn . W wt czw worek skakanka , trening na dynamike , sob nie biegam Cel cyklu: pierwsza czesc redukcja , kolejna masa na duzych weglach , podobno lapiemy smalec wprost proporcjonalnie do tego ile mamy go na sobie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie miesiadz nie liczac zejscia [...]
[...] wyciskanie leżąc 2 serie Łydki 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Nie wiem jak tutaj ustalić ilość powtórzeń, wyczytałem że : a) 6-12* powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony więc po 12 na każdą serię byłoby dobrze? Jest to mój pierwszy temat z prośbą o plan [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: wiek 17 lat - metanabol piraminda do 20mg/doba 100 tabsów Trening: 4 razy tydzien Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] bardzo pozwala mi prowadzić dietę tak jakbym chciał. Nie mam możliwości zjedzenia posiłków takie jakie powinny być. Od momentu zaczęcia swojej małej przygody podskoczyła mi masa z 56 KG do 62.3. Niefortunnym wypadkiem moja waga spadła do 59 KG przez co zaniechałem treningów. Z początku mojej przygody byłem kompletnie zielony, wygrzebałem gdzieś [...]
Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść
