[...] 10p 5. Skłony ze sztangą na barkach 3s 8p Brzuch: 1. Brzuszki 3s max 2. Unoszenie nóg w zwisie 3s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jako [...]
[...] tłuszczów: ok. 1g/1kg Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni deca + wino Trening: 4x w tyg zakres powtórzeń 12-8 12 serii na daną grupę Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesi ące Poziom BF%: ok. 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jaki trening w tej chwili bedzie dla mnie najlepszy na mase ? Nie moge stwierdzić, jaki trening robilem wczesniej, gdyż przychodząc na siłownie robiłem te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię [...]
Witam Wiek:17 lat Waga:82kg Wzrost:189cm Staż:10-12tygodni Cel:masa/siła Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -PLECY- - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10,10,8,8 powt. -BICEPS- - uginanie ramion ze [...]
[...] jak w poniedziałek. Teraz trochę o mnie. Wiek: 26 lat. Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 m-cy regularnych treningów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] : na ta chwile tylko silownia, brak pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : micha trzymana na 100% Cel : konkretna masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, [...]
czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]
[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8 Wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik lawka wyciag drazek do [...]
[...] do maxa Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze do podciągania, [...]
Witam, robię od 14 miesięcy masa, przytyłem z 71 do 88kg. Lekko mnie podlało na brzuchu i chcę schudnąć na wakacje z 10kg tylko żeby lekko odsłonić brzuch i zacząć jak najszybciej robić lepszą masę z niższego pułapu bf. W zasadzie nie wiem czy będzie to 10kg czy 8 czy 12 bo ta redukcja będzie zależeć tylko od lustra praktycznie. Trening to będzie [...]
Witam!! Chciałbym abyscie ocenili moj plan na mase Cwicze dopiero od 6 miesiecy na ciaglej diecie i odzywkach uzupelniających diete!! Coś o mnie: staż: 5miesiecy cel: sucha masa miesniowa WYMIARY:: Biceps 32 Klata 94 Przedramię 28 Mój plan treningowy: (piorytetem jest klata i biceps co sami zauwazycie bo cwicze te partie 2 razy w tygodniu) [...]
[...] ułożony jako taki plan treningowy. Ale do ćwiczeń miałem tylko drążek. Teraz kupiłem hantle 2x20kg i chciałem żebyście mi pomogli przy ułożeniu dobrego planu. Mój cel to masa ważę 62kg przy 170cm chciałbym przytyć jeszcze ok 10kg. Dietę staram się trzymać i daje rezultaty powoli przybieram na wadze. Oto Jakim planem chcę ćwiczyć. Plan 3 [...]
[...] 115kg, teraz jest 99. Robię głównie aeroby (orbitrek, marsz) + od ponad miesiąca coś w stylu FBW. Na orbitreku zaczynałem od ledwo 10min dziennie, nie dawałem rady więcej, masakra. Teraz doszedłem do 50min dziennie i generalnie jest super gdyby nie problem z moimi stopami. Po jakichś 12-15 min ćwiczenia zaczynają mi one drętwieć, szczególnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do dyspozycji a czasami nie. Od kilku tygodni staram sie coś zrobić ze swoja sylwetka. Od 02.11 do 21.11 byłem w rezerwie na poligonie, w trzy tygodnie zgubiłem 5kg. Moja masa spadła ze 118kg do 113. Od 22.11 za namowa corki zaczalem uczeszczac na silownie. I wyglada to tak: Poniedzialek kolo 18 jestem na silkowni 1,5 godziny - 20min bieznia, [...]
[...] monohydrat vitalmaxu i dextroze juice z olimpu 2.Jaka ma byc dlugosc cyklu i jaki odpoczynek tzn chodzi od kreatyny:D Moj staz treningowy to 1,5 roku waga 55kg cel to masa i sila:D napisalem tutaj sobie plan jak mam brac i mowili mi ze jest ok ale na silowni gosciu mi powiedzial ze jest zle io napisalem nowy plan ocencie mi obydwa [...]
[...] płasko/skos 3s 4wyciskanie sztangi z klatki 3s 5unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa ;] Staż treningowy na słowni: 6 tyg Uprawiane inne sporty: noga itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów Dieta: [...]
Witam, przebyłem już kilku cykli, i przymierzam się do kolejnego. Mam Teścia prolo z jelfy 15 ml. metke ruską 100 i teraz problem ponieważ chciałem do tego dołączyć deke grecką 10 beczek lecz mój dostawca przyznał że ma lecz to nie jest orginalna tylko podróbka. tak wiec co zamiast deki greckiej ?? oraz chodzi mi po głowie aby do tego cyklu [...]
[...] 18 lat, 84kg wagi i 183,5cm wzrostu. Proszę o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84kg Wzrost: 183,5cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
2 lata,18 lat,cel sucha masa,rzeźba pozbycie się resztek tłuszczu,siła. No i chce wziąć winstrol solo głownie zależy mi na rzeźbie,sile,spaleniu tłuszczu nie chce mieć efektów w pasie czy coś w tym stylu dlatego nie chce nic do tego nie chce tez puchnac jak niewiadomo kto chce po prostu zrobic cykl solo potem zapisac sie na box i na lato znowu [...]
