[...] o mnie: 176cm / 67kg / 20 lat trenowałem parę razy ( okresy 1-2 mies. ale dopiero teraz będę miał stały dostęp do siłowni), przedtem pływanie przeszło 7 lat cel: maksymalna masa pod warunkiem niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego) -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: PN: nogi [...]
[...] szkodliwość jest spora to nie chcę orala. Będzie do tego lecieć 200 testa e5d, no chyba że mogę bić e7d ewentualnie zwiększając dawkę? Sprostowanie-szło DNP, potem 4 tyg masa na insie6>7>8jednostek actrapidu czyli dość długiej insy. Potem DNP i znowu 4 tyg Insa na masę. PS-oxa odpada, nie stać mnie i nawet bym nie ryzykował, za dużo podrób. [...]
[...] wskazuje.... byleby makro się zgadzało... :-) ale jak przy okazji smakuje to tym lepiej :-) Ostatnimi czasy: 1) Ciasto z fasoli białej 2) Ciasto z fasoli czerwonej i masa z serków homogenizowanych 3) kasza jaglana, serek wiejski, truskawki, owoce 4) Pralinki z orzechów i daktyli (orzechy włoskie, brazylijskie i i migdały + daktyle i TYLE [...]
Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]
[...] zrobić 2-dniową przerwę. Proszę żebyście napisali co myślicie o tym planie. Wplotłem w niego, w większości, ćwiczenia które już robiłem i czuje je "dobrze". Mój cel to masa, sprawność i siła w tej właśnie kolejności. ZESTAW A NOGI: PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 3S PLECY: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3S KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM [...]
Zacznę od tego że 3-mce jechałem planem poniżej, cel w zasadzie masa ale... PN. - klata , tric , przedramię 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI progres 12,10,10,8 . 1.FRANCUSKIE ZZA GŁOWY progres 12,10,10,8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
Witam po wakacjach mam plan wystartować z czymś takiem będe wdzięczny jak ktoś powie mi co zmienić i czy ogolnie jest ok pozdrawiam Poniedziałek :klatka) - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10-12 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 10-12 - rozpiętki 4 x 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 10-12 Barki) przód -- wyciskanie [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74-75 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: ciągle masa, zwiększenie objętości mięśni Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy w domu na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu: sztanga, dwie hantle, 70 kg obciążenia Dieta: brak specjalistycznej, zdrowe odżywianie, unikanie [...]
[...] sztangielki siedząc (chyba tak sie to nazywa ?) Na atlasie na nogi 4x8 No i brzuszki, ale to już w domu 4x20 Do tego w miare trzymam diete... Mój cel ćwiczeń to siła i masa, a dopiero jak będe miał siłe i mase rzeźba mięśni... Poradźcie co zmienić w tym treningu może rozplanować trening różnych parti miesni na rozne dni ? Aha przypomniało [...]
[...] węglowodanów: 6g/nakgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/nakgmc Opis przebytych cykli sterydowych: Nie było żadnych Trening: 6 razy w tygodniu Cel cyklu: czysta masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie ma Poziom BF%: około 15% może więcej Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorficzny Stan zdrowia: zdrowy [...]
Witam Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o [...]
[...] chciałem)prosze o ewentualne uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare lat z różnymi przerwami Zgodnie z dziennikiem vitalmaxa otrzymałem zapotrzebowanie: kcal: 2787 białko: 184,8 g tłuszcze: 88 g [...]
[...] cwicze nogi w domu i podczas roznych treningow biegowych, wiec z tym nie ma problemu. Mysle, ze nogi uda mi sie jakos odbudowac, ale potrzebuje troche rad z sila i w sumie masa. Mysle, ze przez pierwsze 2 tyg powinienem robic jakis trening obwodowy zeby przyzwyczaic cialo do nowego wysilku po operacji, a przez nastepny miesiac jechac juz [...]
[...] wiec zamierzam chodzic na godzinke na basenik poplywac w weekendy - czy takie rozwiazanie sie nadaje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy (wracam po przerwie) Uprawiane inne sporty: nic (zamierzam chodzic na basen raz lub dwa w tygodniu) Dostęp do sprzętu [...]
[...] -węglowodany: 3-5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz swporow wlaczajac inse t3 gh 8. TRENING: 4 razy w tyg + 4 razy aero 9. CEL CYKLU: masa bez zbednego smalcu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 3 mies 11. POZIOM BF%: ok 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 4s po 15 // może zamiast drążka powinienem dać przyciąganie linki wyciągu do klatki? 10/10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: zbilansowana +300kcal [...]
[...] dodawać dziennie około 30-50g białka i 100-150 g węglowodanów do shake żeby wyrobić odpowiedni bilans kalorii. Rozumiem też, że jak przestanę brać na dzień/dwa to masa spadnie ? 3. Pracuję 8-10h dziennie, jest to praca przed komputerem, ale wykonuję ją w domu, mogę generalnie jeść i ćwiczyć kiedy chcę, ale nie ukrywam, że nie chce mi [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (przez pół ćwiczyłem ale: Z dużymi przerwami, treningi bezmyślne,teraz przerwa 2- miesięczna) Aktywność fizyczna -piłka nożna,rower,koszykówka(teraz mniej,a na masie to już w ogóle bardzo ogranicze np. piłkę) Posiadany sprzęt: Ekspander,drążek rozporowy,2 sztangielki,jedna około 7kg druga [...]
Witam Was wszystkich. Już od jakiegoś czasu obserwuje to forum. Czytam Wasze rady, które są na prawdę niezłe. Dobra ale dość tego podlizywania ;) W końcu ja doszedłem do wniosku, że powinienem założyć temat aby uzyskać Waszą pomoc. Ale teraz do meritum sprawy. Od pewnego czasu po piłce nożnej i koszykówce przyszło duże zainteresowanie Sportami [...]
