[...] witaminy. Dieta jest może nie idealna ale staram sie trzymać. Co byście polecili zmienić, poprawić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest może nie idealna [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: w formie ok.500-600g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3x w tyg siłowy Cel cyklu: sucha masa łatwa do utrzymania + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do [...]
[...] to bez komentarza. 3 - eliminuje? W jaki sposób? A może po prostu przyczynia się do ich rozkładu? 4 - każdy ze szkoły podstawowej zna zasadę zachowania masy i energii - masa nie może ulec zmianie (pomijamy tu zmianę na energię - przemiany jądrowe), a więc i posiłek posiadający większą niż zerową masę nie może stać się "lżejszy", jedynie może [...]
[...] przypadku odpada trzymanie wegli na bardzo wysokim poziomie. Nawet teraz na redukcji widzialem ze bo obcieciu wegli a daniu tlusczu/bialka waga szla. Tak samo kiedys bylo z masa. Wrzuce to co mam i prosze o wskazowki, sugestie. Niestety nie moge wrzucic screena z potreningu i wpisze recznie produkty i makrosy. Posilek 1 8:00 4 jajka 50g [...]
[...] 10/10/10 Sobota Bieżnia/ rowerek Brzuch Proszę o podpowiedzi i sugestie odnośnie planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: opisane wyżej Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest [...]
Witam na wstępie zaznaczę że jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie tematu :D Zatem po krótce w mają odstawiłem testa po rocznym cyklu co do odbloku wszystko hula aktualnie dojadam cloma :D (Dla zainteresowanych 1-16dni HCG 500j e2d / 1-30 dni clomid 25mg rano i 25mg wieczorem plus tamoxifen 10mg rano i 10mg wieczorem 30-45dni tamo 5mg [...]
Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]
Doszedłem do niezbyt (a może) zadziwiającego wniosku nagminnego powstawania moich rozstępów. Ponieważ faktycznie przybrałem dużo na masie a byłem niezłym chudzielcem (55 kg) 1 rok czasu i doszedłem do 72 kg przy pomocy także odżywek i oczywiście dobrej diety układanej na bazie pomysłu Nortona. Jednak z masą nadeszły rozstępy i to nie byle jakie. [...]
Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]
[...] jego najprostsza wersja, z tą różnicą, że chciałbym rozdzielić dni treningowe na takie, gdzie będę ćwiczył stricte siłowo oraz na takie, gdzie celem będzie TUT i oczywiście masa. Zainspirowany lekturą "4 hour body" myślę o 5 sekundowej fazie negatywnej i pozytywnej we wszystkich ćwiczeniach w dni hipertrofii. Co o tym myślicie, Panie i [...]
[...] totalnie nie chcą rosnąć, od jakichś 4msc nie poszło zupełnie nic do przodu ;f jestem ekto ale dietka jest i odkad zaczalem cwiczyc wlecialo mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka miesięcy poprawiłem fajnie plecki, barki i góre klatke a łapy totalnie [...]
Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]
[...] 6. DIETA: -białko:2.2/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Herkulesa-kif z ubieglego miesiaca 9. CEL CYKLU: sila/sucha masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] jeść dużo białka i trochę węgli, 6-7 razy dziennie. Odżywki - uważam za zło i nie stosuję, oprócz kreatyny. Doping – jeszcze nie, ale może kiedyś spróbuję. Cel: Na początku masa, teraz wyłącznie siła. Waga: Max 74 kg z 92 cm w pasie Obecnie 72,5 kg z 84 cm w pasie. Obwody bez spinania się: Łydki 37 cm Uda 58 cm Pas 84 cm Klatka 115 cm Barki 122 [...]
[...] jak wam opisalem powyzej.Wiem ze mam krotki staz i i diete slaba i ze zaraz nie bede Schwarzeneggerem no ale nie robie zbytnich postepow i ani mi sila nie przybywa ani masa. Kumpel zaproponowal mi zebym sobie strzelil omke i mete. Wiem ze do 21 roku jeszcze bede sie rozwijal i koksy nie sa w tak mlodym wieku wskazane no ale pokusa jest [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące artykułu: http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/tokoferol_a_miesnie/ Napisane jest, że Witamina E, w połączeniu z kompleksem witamin z gruby B, tworzy antyoksydanty - tokoferol, pobudzające rozwój tkanki mięśniowej. A więc pomyślałem, aby zrobić cykliczne przyjmowanie tych witamin jako naturalne doładowanie [...]
[...] 3 serie x max ilość powtózeń, ale nie wiem czy to dobre :/. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa, jak najmniej fatu Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: tylko to, co na lekcji wf + czasem kopie piłkę ze znajomymi Dostęp do sprzętu [...]
