Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyłem, jednak nie wiem czego i w którym posiłku dołożyć, aby pokryła ona dzienne zapotrzebowanie. http://www.iv.pl/images/36191719847720279845.png Patrząc na zdjęcie sylwetki myślicie, że masa to dobry cel czy powinienem pierw zredukować? Zmieniony przez - Buba2 w dniu 2013-07-21 15:51:43 Zmieniony przez - Buba2 w dniu 2013-07-21 15:54:15
WITAM. CHCIALBYM WSROD FORUMOWICZOW PRZEPROWADZIC SONDE, NA TEMAT WYNIKOW JAKIE UDALO NAM SIE WYPRACOWAC W CIAGU 1 ROKU CWICZEN.MYSLE ZE MOZE TO BYC CIEKAWY TEMAT...CHODZI MI GLOWNIE O CELE JAKI SOBIE STAWIALISMY, SILE, PRZYROSTY, ORAZ CZYM OWY TRENING WSPOMAGALISMY... ZACZNE WIEC OD SIEBIE: CEL MASA. PRZED 72KG PO 90KG SILA: KLATKA WYCISKANIE [...]
[...] we wrześniu ubiegłego roku i z konieczności przerwałem z końcem stycznia.Do tego czasu szło mi chyba całkiem nieźle. Chodziłem 3 x w tygodniu a moim celem była siła i masa. Przez pierwsze 2 miesiące robiłem ACT a potem: Dzień 1: klata+triceps Dzień 2: plecy+barki Dzień3: nogi+biceps od czerwca ponownie ćwicze i ponownie jade przez 2 [...]
Witam mam zamiar zrobic 2 cykl. Prosilbym o rospiske dawek i kolejnosci w jakiej wbijac. 100 metki, 10amp. prolo, 5amp. omnadrenu(nie wiem czy w ogole to wbijac),jak wbijac to co najpierw. Zalozylem nowy temat z powodow nie znalezienia podobnego tematu. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 70 3.WZROST: gdzies 175 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA:105 UDO: TALIA: [...]
[...] powinnem dodać w jakiej ilości i w którym posiłku, co ile to sprawdzać i dodawać? zanim napiszecie coś o diecie, prosze, odpowiedzcie na to pytanie. 16 lat 186 cm 66 kg cel: masa, ektomorfik NAJWAŻNIEJSZE: MAM NIETOLERANCJE FRUKTOZY ORAZ MUSZĘ ELIMINOWAĆ ZWYKŁY CUKIER, A DO KAŻDEJ SŁODKIEJ RZECZY, OWOC ITP MUSZĘ ZJADAĆ DODATKOWO GLUKOZĘRZECZY [...]
[...] brac ? Polaczyc, czy wpierw zaczac krete, a pozniej detonator ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): profil Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa + sila stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: juz nie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - [...]
mam pyatnie, moj budzet wynosi 300zl i nie wiem co moge sobie kupic. Chodzi m i cos od czego szybko zacznie mi sie nabijac masa. myslalem ze dobre jest połaczenie jakiejs odzywki, kreatyny i HMB. dlatego prosze powiedzcie mi co daje najszybsze efekty i ze jak bede jadl te trzy rzeczy i chodzil 3 razy w tygodniu na silownie i piec razy w tygodniu [...]
[...] tygodni chcem zrobić nieco lżejszy trening żeby dać sobie odpocząć. W tym czasie chcem łykać HMB i BCAA z glutaminą z activ lab. Dodam, że biore jeszcze raz dziennie mutant masa ale o wiele mniejszą porcje niż zalecają bo to tylo jako małe uzupełnienie. Czy ktoś mi poleci coś dobrego na ten lżejszy cykl ?? Zastanawiałem się nad AAKG z treca ale [...]
[...] 56 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metki 15ed 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni cykl maj 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] BICEPS:38 KLATA:109 UDO:60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 roku 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa , sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace no-shotgun 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia raczej 13.STAN ZDROWIA:b.dobry [...]
[...] treningiem każdą partie 2x w tygodniu. Jaki teraz powinienem stosować trening biorąc kreatyne?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: chyba masa ^^ Staż treningowy na słowni: ROK Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
Witam. Prosze o pomoc w następującej sprawie. Chciał bym ułożyć nowy plan ze szczególnym naciskiem na klatke (głownie pod wyciskanie sztangi) a także na barki, oczewiście ćwiczę całe ciało ale te partie mam nieco w tyle. Zacznę od pytania z podziałem na dni: 1)Klatka + Triceps (PONIEDZIAŁEK) 2)Plecy + Biceps (WTOREK) 3)Nogi + Barki (CZWARTEK) [...]
[...] do tamtego tygodnia przytyłem 8kg. Jadłem około 3k kcal dziennie. Pomyślałem, że przejdę na redukcje więc zmniejszyłem swoje kcal do 2,6k 2,7k. Po tygodniu już spadł mi ponad kilogram masy ciała. Co mam zrobić żeby ta masa schodziła wolniej tak powiedzmy 0,3kg/tydzień. Może to jakiś tasiemiec? Ma ktoś może odpowiedź na mój problem, pozdrawiam :D
Mam problem ponieważ od ok 2 miesięcy prowadze diete masowa i przez ok 1 miesiąca masa szla pieknie ok 0,5kg na tydzien (bez otluszczania) a od ok 2 tygodni zauwazylem ze zaczynam nabierac fatu (dodam ze wczesniej robilem aeroby naczczo 3x w tygodniu) a od ok. 2 tygodni przestałem je robic poniewaz odradzono mi i wdziale FITNESS oraz w dziale [...]
[...] jest tylko MT/kb/bjj/boks i silownia - trenowanie nie w klubie mnie nie bawi lubie bys w grupie ukierowanej na dany typ i chce sprobowac MT (podoba mi sie ten styl) ale przez te 4 lata troche psycha mi sie zniszczyla i boje sie o spadki sily (taaa wiem glupi jestem) wiec jak to jest z sila/masa przy takich zabawkach jak wymienilem ? pozdrawiam
[...] 2s uginanie ze sztangą(albo modlitewnik) /mloty 2s pompki w podporze tylem/ wyciskanie wąsko 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: w-f ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:380 (zbijam) -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak to będzie pierwszy 8. TRENING 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:pierwszy cykl to najlepiej masa na drugim zrobię dopiero dużą redukcję 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:15%ish
[...] - Monohydrat Kreatyny - 1200g 2) Trec - CM3 - 360 kap. 3) Trec - Creatine Micromized + Taurine 900 g 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)- nie mam jego foty 2) wiek - 16 3) waga/wzrost -tu chyba 72 / 179 4) staż treningowy - 6-7 mieszkow 5) cel cyklu - masa i siła tej reszty to nie wiem liczę o jakąś podpowiedz / odpowiedz
