b t w masa

[...] -białko: dużo -węglowodany: mało -tłuszcz: odpowiednio %-) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare razy metka i metka z propem 8. TRENING: masówka 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka m-cy 11. POZIOM BF%: ~20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomrofik 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: poczatek (2 mies) Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Dzieta ułozona (lepiej czy gorzej ) na mase wysokobialkowa Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na siłowni siędze ok 1h przerwy między seriami oko 1 min Między ćwiczeniami max do 2min. Plan [...]

nie patrzcie w profil bo jest nieaktualny, to jest raczej średnia, poniewasz waga sie wacha, teraz jakieś 105kg, cel to dalsza masa i nie jechac za bardzo b- 2,2g/kg zwieżece t- 0.9g/kg w- 4,2g/kg o8:30 bcaa-5g 09:00 150g ryż brązowy 100g twaróg rułtł. 40g whey omega-3 b- 65g t- 7g w- 119g ------------------------------------ 10:30 10g BCAA [...]

[...] między seriami 1,45 min. Obecnie jestem już po jednej takiej zmianie i teraz przyszedł czas na kolejną. PYTANIE: czy na moim poziomie wystarczy tylko zmieniać dobór ćwiczeń na każdą grupę mięśni czy może wprowadzić jakieś inne zmiany? Zdecydowanie chciałbym zachować układ treningu 3 x w tyg. Celem ma być masa. OGROMNIE dziękuję za pomoc!!!

Za 2 tyg zaczynam bombke- prop e2d. (ew. dorzucam oxe) cykl chce ciagnac 8 tyg ew. + - 1 tydzien I tak panowie chcialbym dac diete do poprawki bo nie mieszkam w polsce i nie wiem ile czego kupic na zapas. 1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) 2. Białko 50 g 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: dieta ułożona wprowadzona będzie w życia od rozpoczęcia treningu:) Wrażliwość na stymulanty: nie ma Możliwosci finansowe: duża Cel/problem/opis: masa Plan treningowy: A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s [...]

[...] klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: nie sprawdzałem Dieta: 3200kca Ile i jakie przebyte cykle: prop, drugi enan i deca Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odsteop czasowy : lipiec Poziom BF% 12-13 Stan zdrowia Zdrowy: jak koń Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - chudnięcia Staż na siłowni: 3 lat z [...]

[...] łydki: wspiecia na palce (4 serie po kilkanaście powtórzeń) brzuch: brzuszki (4 x 30) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, [...]

[...] Chciałbym znów zacząć ćwiczyć ponieważ mam przerwę ponad 6 miesięcy od siłowni. Mam: 16 lat 70 kg 176 cm staż 8-10 miechów z przerwami. dieta: jest cel: beztłuszczowa masa aktualne sporty jakie uprawiam: lekkoatletyka (biegi) 5-6x w tyg. Plan: Trening z którego wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]

[...] chcialbym rady od kogos bardziej doswiadczonego. zdj. postaram sie dodac jak zrobie za chwile Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: raczej masa a do wakacji super rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: czasami biegam zeby sie odstresowac Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam! Mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl na PH. Po wielu dniach zastanawiana się nad wyborem zdecydowałem się na Sus500. Mam zamiar dokupić do niego białeczko, bcaa, oslonki, witaminy i czosnek. Na odblok Arremadext XTR. Po odbloku białko, bcaa, witaminy i stack kreatynowy. Susa mam zamiar jesć 2xdziennie po 2 kapsy. Przez cały czas dietka. Czy [...]

[...] i porady i spróbowałem ułożyć sobie dietę na jeden dzień. Na początek trochę faktów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Współczynnik BMR: 1780.06 Cel diety: masa Siłownia: 3x w tygodniu, intensywny trening FBW, ok. 60 minut Według kalkulatora na PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal, jako że [...]

[...] jedno pytanie mam rozumiec ze robi sie tak,ze wyciskanie sztangi 3 x i dopiero kolejne cwiczenie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5r Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztana hantle lawka,sztanga łamana [...]

[...] typu rzeczy bo sie nie orientuje. Ankieta na wejsciu plec mezczyzna wiek : 17 waga : 64 (od PONAD 1,5 roku trzyma mi sie ta waga i nie da rady jej ruszyc) wzrost : 169 Cel : masa XXXL Staz : zaczynam wszystko od poczatku. okolo pol roku temu chodzilem na silke przez pare - gora 3 miesiace (przerwalem bo byla bezplatna i nie bylo dalej mozliwosci [...]

Na początek ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening sztuk walk, 1-2x w [...]

[...] ? może coś dodać coś ująć ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.bodyzone.pl/foto/nowsze2.jpg Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : wiekszosć Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : l-karnityna, zielona herbata suplement stosowane [...]

[...] 2s Tric -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s wszystko po 12 powtorzen z góry dzieki :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga sztangielki wyciag [...]

[...] sztangą w opadzie 14/10/8 3. Wiosłowanie hantla 10/10/10 4. Wznosy tułowia ze sztangą 10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa > siła Staż treningowy na słowni: 2 lata (zdarzały się krótkie przestoje) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa ! Staż treningowy na słowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka [...]