b t w masa

1. trenuje ok 3-4 miechow nie systematycznie "byle jak" :) 2. moim celem treningow jest 60/70 % masa reszta sila, rzezba 3. stosuje diete "po swojemu" czyli jem bardzo duzo wszystiego po trochu, oczywiscie wystrzegam sie lodow, slodzenia herbaty, slodyczy, serkow slodkich itd. 4. mam 18 lat, 191 cm, 90 kg, biore mass xxl od ponad miesiaca 3x [...]

staż:koło 9 miechów wiek: juz za 3 miechy 18:D cel:masa możliwość treningu:wtorek, środa, piątek I.DZIEŃ(wtorek) KLATA: wyciskanie leżąc 4s 10/10/10/10(progresja co trening o 2 lub 3 kg) wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/12/12/12 BICEPS: uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 [...]

WITAM!! Panowie na tym forum jestem nowy mam prośbe o rozpiske cykliku na ok 8 tygodni. 1.WIEK: 24 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: --- UDO: 67 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata wymuszona 6 miesięczna przerwa 2lata w sumie 5lat. 6.DIETA Jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, deka, winstrol depot w [...]

[...] dało ale nie za wiele , trening pięciu dniowy czyli pon,wt,śr,czw,pt trening sobota i niedziela odpoczynek O sobie Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (wygląd czyli masa i rzeźba) Staż (2 miesiące ubiegłej zimy) Aktywność fizyczna (sporo czasu poświęcam na grę w piłkę nożną średnio 4 dni w tygodniu po ponad 2 godziny po za tym i w-f w [...]

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

[...] ze sztangą 4x10 -wspięcie na palcach 4x10 Brzuch robię trzy razy w tygodniu po każdym zakończonym treningu Płeć-męska Wiek-16 lat Waga-71kg Wzrost-173 cm Cel treningowy- masa Staż treningowy na siłowni 5 miesięcy Uprawiane inne sporty- brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)- full Dieta -jest Przeciwskazania [...]

Pon: klata+ biceps+przedramie Śr: Nogi+barki Pt:Plecy+triceps Pon: Klata: Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpietki plasko 10/10/10/10 Biceps: Sztanga stojac 12/10/8 Mlotki 12/10/8 o kolano lub hantlami na skosie 10/10/10 Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: [...]

Poniedziałek: Biceps Hantle : 12,10,8 Wyciąg: 12,10,8 Gryf prosty: 12:10,8 Triceps Wyciąg 12,10,8 2 Wyciąg 12,10,8 Podnoszenie hantelki zza głowy 12,10,8 Środa Klata Ławka Prosta 12,10,8 Ławka Skos 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Plecy Wyciąg; duża rurka do barków: 12,10,8 Wyciąg; podciąganie i opuszczanie: 12,10,8 Wyciąg; do klaty 12,10,8 Piątek Barki [...]

2) wiek 3) waga/wzrost 82/174 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy spor tego było od mono po staki 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed,man clout 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na [...]

[...] czy utrzymałoby sie to 1/2 dni po trening?? i czy jest to w ogóle możliwe zeby ćwiczyć takim planem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle: 1x14kg, 2x4kg; krzywka [...]

[...] wewnetrzne tez , ale glownie waga to miecho i bez specjalnej diety i stara idzie mi 0,5 kg masy tygodniowo a gdy pierwszy raz zacząłem machac sztanga warzylem 58 kg mimo tego ze przyszlo mi prawie 40 kg masa nie przestaje szybko isc i zastanawia mnie fakt czy przez okres dojrzewania mogla mi sie zmienic typ budowy z typowego ekto na ekto/mezo

[...] ten miesiąc na tym planie treningowym powyżej oczywiście. A judo trenuje już 2 lata z kawałkiem . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,4 sztangi długa średnia [...]

[...] się komuś przyda, to powiem jeszcze, że BJJ jest moim wstępem w świat MMA, najpierw chcę tenować walkę w parterze, a potem w stójce- myślałem o kick-boxingu, albo muai-thai, bo (nie ubliżając nikomu, to tylko moje zdanie:)) Zwykły boks jest dla mnie zbyt monotonny. Dodam że mam umiejętności akrobatyczne :), a dodatkowa masa by mi to utrudniała.

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 5razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] w stanie sam określić co ma większy sens a co nie. Na razie wykonuję FBW z bardzo małymi obciążeniami (prawe żadnymi) ponieważ chcę przyzwyczaić do wysiłku moje ciało, aczkolwiek zakładam 2 tygodnie takiego wstępnego treningu potem chciałbym już coś sensownego robić. Moje podstawowe wymiary to: wzrost- 170 masa- 64 Z góry dziękuję za pomoc!

[...] pierwszym podziałem a tym drugim i który jest bardziej korzystny? z góry dzięki za odp Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: cos tam [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 meta rusek i prop 1-8 100 e2d ale to był wał, libido skoczyło a na wadze 2 kg czyli tylo co na diecie 8. TRENING: ciężki 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jak na razie tydzień 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] 3 tygodniach przejść na większe obroty czyli trening 5-6 razy w tygodniu.Wystarczy te 8 dni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99-100kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w sumie ćwicze długo tak stale bez dłuższej przerwy to ok 2 lata Uprawiane inne sporty: okazjonalnie bieganie,w lecie wspinaczka Dostęp [...]

[...] 3s max 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 8.Pompki w podporze tyłem 2s 9.Wspięcia na palce 2 serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : obecnie 10m bez przerw, ogólnie jakoś 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda rowerem, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Typ endomorficzny Waga - 96kg Wiek - 20lat Wzrost - 193cm Cel: masa bez tluszczu Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów II Śniadanie 10:00 piers kurczaka + [...]