[...] Na siłownie mogę na chwilę obecną z braku czasu przeznaczyć 3 dni, 4 dni dam rade od lutego, jak uluźni mi się na uczelni. Obecna siłownia praktycznie full osprzęt. Prośba jest taka, doradźcie jaki trening, np. fbw, split, ja potem na bazie tego postaram się przytoczyć plan. Cel na chwile obecną jest jeden: masa, masa i masa (to w sumie trzy) ;)
Witam, Tak jak w temacie, chciałbym poruszyć kwestie połączenia siłowni (cel: zwiększenie masy mięśniowej), a treningów piłkarskich. Mianowicie, aktualnie w ciągu tygodnia mam 2/3 treningi piłkarskie ( w sezonie dochodzi do tego dodatkowo mecz na weekendzie, ale z wiadomych przyczyn przez najbliższe ok. 3/4 miesiące tych meczów nie będzie), [...]
Prosze o ocenienie mojego planu masowego. Wydaje mi sie ze nie jest on idealny wiec prosze o poprawki. Z gory thx Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 Niedziela biceps: [...]
Ćwiczę około 1,5 roku z przerwami wiek 19 wzrost 183 waga 80-81kg biceps 35 po treningu 36 klata 104 cm (wyciskanie 80 kg) pas 86 większość czasu starałem się trzymać dietę jednak nie dawała ona zadowalających efektów, bez diety przytyłem 5kg i co najważniejsze nie zalałem się zbyt mocno. Wnioskując z moich cienkich kości jestem ektomorfikiem [...]
Moj staz to pare miesiecy bezmyslnych treningow i miesiac wedlug planu. A oto plan na kolejnych 5 albo 6 tygodni. Zaczynam od poniedzialku wieczorem. Prosze o opinie i jak trzeba poprawki. CEL - MASA ! Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na [...]
[...] na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6.5 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.6 Opis przebytych cykli sterydowych: meta prop tren Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej do tycia Stan zdrowia: wspanialy [...]
Siema, chcialbym bardzo prosic o poprawke mojej diety ktora sam ulozylem, nie jestem pewny czy jest ona odpowiednia. Wzrost 178 masa 62 kg. Do tego wszystkiego pracuje na dwie zmiany 6-14 i 14-22. Jest to troszku dla mnie klopot zeby zrobic jakakolwiek mase. Rozpiska polega mniej wiecej na tym zeby w kazdym posilku bylo ok. 30 g bialka, a nawet [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojej diety.Cel jw Masa.Na wstepie dodam ze nie mam mozliwosci jedzenia Kurczaka czy innego miesa 2-3x dziennie dlatego przewazajaca czesc bialka pochodzi z nabialu. Informacje o mnie: Waga:73kg Wzrost:180cm Trening silowy:Wt,Czw,Sob. Typ budowy:Ektomorfik Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko Zapotrzebowanie: [...]
[...] masy i sily. Po przerwie cwicze juz 2-3 tygodnie. Prosze o dobre rady. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : shock storm mono carbo Uprawiane inne sporty: karate stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Od ponad 5lat pracuje tylko w nocy (...nie jestem zlodziejem -po prostu taki shift).W przeciagu ostatnich 2lat zgubilem 17kg. Ludzie mówią, ze nikne w oczach... i co najgorsze mają racje. Jeszcze 2lata temu pytali się co biore ze tak dobrze wyglądam. .. ja tylk sobie tak na luzaka sztangą machałem i to nie zawsze. Prawda jest tez taka ze odkąd [...]
Witam mam 17 lat,chce przybrać troche na masie.Moj wzrost to 169 cm,waga 57 kg. Cwicze juz okolo 3 msc fbw bez ciezaru.(drazek,porecze etc.)3x w tygodniu. Chce przejsc na splita. Trening ktory chce ulozyc nie chce aby opieral sie na samych ciezarach. PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps. 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]
[...] duzym ciężarem na moje lata na razie odpada?Interesuje mnie taka sylwetka jaką ma m.in Mirko Cro Cop Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa,wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bjj,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
cel masa + zredukowaniw róznicy w wielkości mięśni klatki i niedopuszczenie do pogłębiania się tej wady robiłem juz przez 1 mc atc mam 15 lat i nie zamierzam odpuszczeć dieta to 10 wskazówek żywieniowych Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami [...]
Wita. Sprawa wygląda tak - cykl już miałem przez Was, czyli profesjonalistów ustalony, ale po przemyśleniach proszę o pomoc w ustaleniu nowego - masa później redu. Sytuacja jest taka, że przez pół roku jestem za granicą (misja). Z dietą jest tak, że żarcie jest jakie jest. Ryż, makaron, kurczak, jajka, jagnięcina, wołowina, od ch... warzyw i [...]
Wszelkie dane w profilu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X 10 [...]
