[...] jestem na redukcji do lata, chce zbić do jakiś 70 kg bo aktualnie brzusio podlany(strasznie), chce widzieć zarysy Siebie :D wtedy wpadnie dieta na utrzymanie. Czemu masa nie teraz? Ponieważ chce wiedzieć co i jak, przygotować sobie wszystko i na pewnego bez myślenia o niczym odbyć idealny pierwszy cykl, żebym potem nie żałował. A więc do [...]
Mam 16 lat trenuję od 4 miesięcy (masa) trenuję w pon. śro. pią.to samo. Wyciskanie na płaskiej 3 x 5 Rozpiętki na maszynie 3 x 13(słabą partia) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 7 Wznosy chantli (bok barków) 3 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 Przysiad lowbar 3 x 5 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 14 Allachy [...]
[...] polecacie skladowo odzywke bialkowa na czysta mase miesniowa? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel cyklu: czysta masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : 2 razy up your mass Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : Carnityna suplement stosowane przez [...]
Jade teraz na obóz kajakowy na tydzień Kupiłem sobie po jednej saszetce BioPlex (76g) Czy ktoś to brał? Ja na razie wiem że smak ma za***isty (czekoladowy, vaniliowy) kosztuje 6.50zł Troche o tych saszetkach: Odżywka białkowa (około 55%) wzbogacana w glutaminę i taurynę.Każda porcja 76g zawiera 42g dobrze przyswajalnego białka serwatki oraz wiele [...]
Witam mam 18lat 179cm 80kg. Staż treningowy 3 tygodnie, ale bardziej można by to nazwać zabawą z ciężarami. Cel - masa. Mam kilka pytań : 1)Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek : klatka,triceps Środa : plecy, biceps Piątej : Nogi, Barki, brzuch I pytanie czy jest to dobre "rozstawienie" grup mięśni ? 2) Drugie pytanie jest bardziej [...]
Witam kolega moj nie ma dostepu do internetu obecnie, a potrzebuje pomocy Staz 6 miesiecy. wzrost 172 cm. waga 55 kg. dieta jest . cel = masa + sila, cykl kreatynowy Trening: pon. sr. pt. - rozpiska jest Uzupelniacz diety : Carbo + bialko wpc80 - w jakiej porze najlepiej uzupelniac :) Suplementy: Kreatyna Vitalmax 250 Mesh 300gr. na cykl 6 tyg. [...]
[...] miesiecy na poczatku był to trening ogolnorozwojowy ok miesiaca i teraz do tej pary spli. od nastepnego tygodnia chce zaczac brac mono i chciałbym zmienic trening tylko nie wiem do konca na jaki sie zdecydowac jakie miałbym lepsze wyniki FBW split czy tez moze jeszcze jakis inny rodzaj jak 5x5 itp.Moim zamiarem jest sucha masa i siła miesniowa
FBW? ATC? na silowni nie mam wyciagu dol a reszta co powinna byc to raczej jest. duze tego na forum ale nie wiem ktore dla mnie. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: długa przerwa Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] dobry cykl na krecie orotanie lub CEE + noxie xtreme. probowalem juz go i wiem ze po nim poza dobrymi posilkami bede potrzebować dobrych supli na regeneracje bo inaczej nie da rady z zakwasami, trzymią po tydzień. myślałem nad anabolic halo, beta alanina czy też GABA. cel to masa. więc nie wiem jeszcze co dokladnie, wiec proszę o dobrą radę ;)
[...] przez miesiac planem FBW a pozniej splitem. Moje pytanie czy cwiczyc dwoma zestawami FBW czy jednym? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: ~84 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: jest [...]
[...] sztangielek na skosie Wyciskanie sztangielek siedzac California press5x12p I trenuje zestaw:a-b-a Drugi tydzien b-a-b i na zmiane Co moge zmienic za wyciskanie sztangielkami? Bo wlasnie nie mam sztangielek. Moge czyms zastapic te czwiczenia? Ktos ma jakis pomysl? Dziekuje @edit: cel masa Zmieniony przez - miara68 w dniu 2015-11-29 08:27:09
Witam mam 15 lat i chciałbym zrobić masę , tylko jest problem , bo nie mam swojego planu treningowego. Proszę bardzo o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, 181cm wzrostu i obecnie 68kg. Zacząłem ćwiczyć rok temu i zaczynałem z tym samym wzrostem, a z masą 58kg. Udało mi się przytyć w ciągu 4 miesięcy 8kg, przez następny okres czasu jedynie 2kg. Ćwiczę cały czas to samo, zwiększam ciężary, stosuję progresję, lecz nie chce rosnąć. Nie oczekuję zbyt wiele, chcę po prostu przytyć [...]
Witam, otóż chodzę na siłownię zaledwie 8 miesięcy, jak dotąd chodziłem 5 razy w tygodniu... Poniedziałek - Biceps, Triceps Wtorek - Klata, barki Środa - Plecy, Przedramię Czwartek - Kaptury Piątek - Uda, łydki Ojciec mi teraz napisał taki plan, ale coś do niego nie jestem przekonany... 1 dzień - Klatka, Biceps 2 dzień - Plecy, Triceps 3 [...]
witam Moj cel to masa waga 78kg wzrost 182 Mma problem z zestawieniem posilkow przed i po silowni.Cwicze najczesciej o 10 rano jak zestawic posilki przed i po treningu zeby to bylo ok?Do tej pory bylo tak Przed silownia(ok 1,5h_) 40GR WPC+ 150ML MLEKO 100gr makaronu durum Przed treningiem cell pump Po treningu bezposrednio mono Pol godziny po [...]
Witam, próbuje rozpisac sobie dietkę przy pomocy programu Dietka 1.1. Mam taki problem że niewiem jak dobrać Węglowodany, Białka i Tłuszcze (ile gram na kiogram masy ciała). Mój cel to masa mięśniowa z jednoczesnym spaleniem tłuszczu. Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam
