Cześć. Mam 26 lat, sport uprawiam od dobrych paru lat. Od 9 lat regularnie jeżdzę rowerem. Moja przygoda z siłownią to raczej pasmo porażek, więc czas to naprawić. Do liceum byłem otyły - wydaje mi się, że jestem typem endomorfika. Zacząłem jeździć rowerem i schudłem. Potem dodałem ćwiczenia siłowe - w domu, następnie chodziłem do piwnicznej [...]
Jak wyżej.Od pewnego czasu mam taki paradoks. Z tego co czytałem na tym forum, to jeśli siła idzie w górę ,to również masa podskakuje. Problem w tym ,że mi od jakiegoś czasu znacząco idzie siła a masa w ogóle.To samo jeśli chodzi o wygląd. Dziwne czy jakiś podstawowy błąd?? pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waże 57kg na 179cm wzrostu. Będe miał dobrze ułożoną diete i mam pytanie. Czy lepiej normalnie tyć na diecie tylko nie chodzić na siłke tak do ~65kg czy od razu dieta + trening? Załóżmy, że przy samej diecie przytyłbym 5kg na miesiąc, a przy diecie i treningach ile przytyje? Tak na oko.
[...] się podrysować cyce, czy nie.. Bowiem czytałem posty w których jedni pisali, że jest wskazany a inni, że nie. Czy można przerobić muj dotychczasowy trening na coś po kątem masa torsu i siła, redukcja, rzeźba łap? (odrazu dopisze, nad czym myślałem i prosze o poprawę): Pon: bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km > Plecy: Podciąganie [...]
Witam. Mam 175 cm wzrostu i waże 71 kg ćwicze na siłowni. Chciałbym do maja ważyć 80 kg to moje zadanie które muszę osiągnąć. MOja prośba jest taka czy mogł by ktoś mi napisać taka dobra dietę na masę abym mogł do maja tyle przytyć. Z góry dzięki za jaką kolwiek pomoc w mojej sprawie.
Staż na siłowni to 19 miesięcy od 2008 wrzesień pracuje na siłowni . Moja waga to 80 kg teraz chce nabrać trochę masy mam dietę a potrzebuje dobry trening . Tam gdzie pracuje w fitness clubie jest instruktor w długo letnim stażem i mi polecił taki trening proszę o jakieś poprawki jak jest coś nie tam . Ja od siebie dołożyłem po 2 ćwiczenia na [...]
[...] Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na dobrą dietę(masa), można powiedzieć, że taka mini dieta, ale cóż - sami ocenicie czy coś da. 1. Więc tak pierwsze plan(FBW): (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) [...]
witam, mam "gain bolic 6000","mass xxl","Gainer Mct" i "carbo" są to odżywki typowo na mase i dlatego sie zastanawiam czy brac je wszystkie razem?? moze mi ktos rozpisac jak je najlepiej dawkowac,kiedy i jak brac??
Witajcie mam mały problem, otóż trenuje kulturystyke treningiem typowo na rozbudowę masy mięśniowej, Ale równocześnie chciał bym zrzucić parę kilogramów. Czy jest to możliwe przy takim treningu, czy może powinienem zmienić trening na rzeźbe? Podpowiedzcie mi...
[...] wody mam ostatnio co widzę i czuje, ale przy takiej ilości ww raczej nie dziwne /SFD/2016/9/17/aa5c8fd4542a480b84bfcd462fcf221a.png Może bym nie "panikował" tak, ale ani masa nie idzie, ani siła a sylwetka moim zdaniem idzie w złym kierunku To chyba tyle... z góry dziękuje za pomoc Edit: zapomniałem dodać, że mierze od lipca fałdy tłuszczu, [...]
Wiek : 19 lat Waga : 74 kg Wzrost : 188 cm Cel do osiągnięcia : Mój cel jest prosty. Chciał bym przybrać na wadze 10-14 kg, ale z tym razem i siła. W jaki czas jest mi to obojętne, jeśli możliwe to w szybszym czasie. Zwrócić bardziej uwagę na górna część ciała, ale nogi też. Staż : 3 Miesiące na siłowni i to jakiś rok temu w tym 1 cykl z [...]
Witam, Po dłuższej przerwie wróciłem do pakowania. Przez 8 tygodni ćwiczyłem wg poniższego planu: (Stary plan) Dzień 1 1. Wyciskanie w leżeniu - (2 serie x 8 powtórzeń) 2. Rozpiętki na płaskiej ławce - (2 serie x 8 powtórzeń) 3. Wznosy sztangielek bokiem - (2 serie x 8 powtórzeń) 4. Wyciskanie zza karku - (2 serie x 8 powtórzeń) 5. [...]
[...] (nachwyt) w siadzie-3s 18,16,14 Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-3s 20,20,20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 8 stycznia, ale miałem tydzień przerwy, a z 2-3 treningi opuściłem Uprawiane inne sporty: w-f(śr,czw) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
ILE powtórzeń i seri wykonywać najlepiej na mase.JEstem tu nowy i czytalem ze najlepiej jest 4 serie po 8 powtorzenia. ALe nie ktorzy radza zeby przez jakis czas robic 3serie po 12-15 powtorzen a pozniej po miesiacu 4 serie po 6-8 jak najlepiej zrobic ?? Z gory dziekuje za odp
Witam. to moje pierwsze pytanie na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Pytanie moje jest czy jest różnica w "tworzeniu" masy mięśniowej, a masy? jeśli tak to prosił bym o krótkie strzesczenie czym te diety sie roznią.
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
Witam Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x [...]
Siemka tak jak reszta ludzi na tym forum mam pytanie.! chodzi mi o ilosc powtórzen oraz ilosc seri na mase. Czysta ciekawosc ale prosze o odpowiedz.. z góry dzieki yo dlaczego? ludzie tak bardzo nienawidzą, dlaczego tak bardzo się wstydzą....
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(za miesiąc) Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy (które poszło psu w dupe)-mozna określić jako ogólnorozwojowy.. Uprawiane inne sporty : Wychowanie Fizyczne Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : Jak dotąd nieokreślona ,dużo białka, kcal - ponad [...]
willtopower - masa 2013/2014
