Witam, otóż ćwiczę już od dłuższego czasu, lecz pozmieniałem pare ćwiczeń i dołożyłem brzuch :) Co o tym sądzicie? Aha, głównym celem treningowym jest masa :P Mam pare odżywek za plecami, 5kg Magnuma i puszke NITROBOLON II :) OCEŃCIE ! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 30 + przysiady ze sztangą na barkach 4 x [...]
[...] od mamusi... prosilbym od (jesli ktos ma..) liste produktow ktore zawieraja bialko tzn na 100g danego produktu ile przypada g bialka... nie chce aby mi rosl brzuszek.. qale masa jest potrzebna;) dwie rozbierzne rzeczy.. ale czy jesli bede dajmy nato spoizywal ok300g bialka dziennie, wefglowodany i tluszcze w miare ogranicze to moge spodziewac [...]
[...] 30mg/ed 5-12 tren 100mg/e2d 10-14 prop 150mg/e2d z taperem 8-14 wins 50mg/e2d 2-17 ari 1/4tab/e2d Pierwsze 8 tyg masa ostatnie 6 tyg to podciecie i utwardzenie. Mam dylemat odnosnie ari dac 1/4tab czy 1/2tab przy tej ilosci testa aby zapobiec retencji. W ostatnim cyklu przy 600mg testa [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 72 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 76 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2,2 g WEGLOWDANY: 7 g TLUSZCZ: 1,7 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: najzwyklejszy split przeplatany z HST (zmiana co 2 miesiace) 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie [...]
[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: Masowo siłowy Cel cyklu: Czysta masa miesniowa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trzymam wagę Stan zdrowia: ok Sklonność do [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powrót po półrocznej przerwie Uprawiane inne sporty : czasami rower/bieganie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem, dwa stojaki do przysiadu, gryf 180cm, gryf łamany, dwa hantle i ponad 100kg obciążenia, drążek. Dieta : [...]
Cel: Masa Staż: 6 miesięcy trening domatora + nieregularnie siłownia, teraz zamierzam zabrać sie systematycznie i porządnie do treningu Waga: 72,5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 18 lat Pon: Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]
[...] 7 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 200 mg prolki 1-12 e5d teraz ta metka 2 8.TRENING: 5 - 6 razy na tydzien 1 partia 2 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miechow 11.POZIOM BF% około 21 - 23 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mozomorf 13.STAN ZDROWIA: dobry, mam zespół [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: jeden cykl 20 ml testa enan i 20 ml deki greka do tego odblok Trening: 3 / 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do [...]
[...] i niedziele również 3 serie ale powt. na maxa może tak być? Proszę opinie i podpowiedzi Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1/2 roku Uprawiane inne sporty: rower,czasami gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] wszystkim checi..... Tyle o mnie teraz to tematu....chcialem sie dowiedziec jak mozna zdobyc takie sylwetki jak na zalaczonych zdjeciach(tylko nie piszcie "na poczatku masa potem rzezba" tylko prosze o cos wiecej)....oraz czy kazdy moze zdobyc taka sylwetke......ile moze potrfac praca nad takowa sylwetka......jakie suple brac itd. Moze ktos [...]
[...] węglowodanów: 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1.metanabol 2.test enan Trening: 4razy tydzien Cel cyklu: gestosc,sucha masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam problemow ani z tycie ani ze zbijaniem Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłe (od 6 do 1 ruchu) i miesiąc na wyrzymałosc (od 20 do 15 ruchów z tego co wyczytalem), to osiągnąłbym duzo więcej z tych umięjetnosci niz przy stosowaniu cały czas masa+ rzeźba przed latem? Mam świadomosc, ze was zanudziłem, ale zalezy mi na tym,a nie chce robic czegos co mi nie pomoze, dlatyego pytam sie was- specjalistow. prosze o [...]
wzrost 186cm waga 77 kg cel - masa odzywki - 500 kaps. m3 creatine z BX, 4 kg gainbolica z Olimpu, 500g mono z Olimpu, 1500g Dextrojuice z Olimpu przed sniadaniem-5 kapsułek m3 creatine BX SNIADANIE-3 wersje -pol duzego kefiru -pół torebki ryżu -ser bialy-80g -dżem -płatki owsiane-ok.130g [...]
[...] białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 50g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: PON.,SRO.,PIA. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): --- Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] z impetem, BO NAJLEPSZE EFEKTY ZAWSZE SĄ NA POCZĄTKU. Obrałem już swój cel w życiu i chciał bym za 3-4 lata wyjść na scenę 8-) . Więc pytanie co lepsze na cykl masowy (sucha masa) 1-12 TESTOSTERON ENANT 500MG E4D 1-11 MASTERON 100MG E2D A może dorzucić jeszcze npp tylko kiedy??? :-? i wtedy hcg podczas cyklu 250iu E4D 14 dni po pierwszym [...]
[...] Brzuch ABS II 1.Jak oceniacie mój plan? 2.Lepiej przenoszenie sztangielki w leżeniu czy rozpietki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa miesniowa + siła Staż treningowy na słowni: mały ale nie zerowy :P Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] każdym z tych treningów coś dam jeszcze na brzuch - 3, może 4 serie. Oddaję pod krytykę :) Nie wiem dlaczego ankieta nie wyświetla się cała (przynajmniej u mnie) choć ją wypełniłem. W każdym razie, przepiszę tutaj: Wiek: 23 lata Waga: 89kg Wzrost: 181cm Cel: masa Dieta: jest Staż: 12 miesięcy Zmieniony przez - patrykk6 w dniu 2016-07-21 22:22:21
Układam zestaw na siłę/masę
