[...] jest ok. jakby cos piszcie na gg albo tu.. z góry wielkie dzieki;)) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : lato 2010-Gain bolic 6000 Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłkę nożną stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem [...]
[...] ciacho ;-) Coś, się udało - pierwsza wersja niestety spód był niewypałem. Na zdjęciach notabene widoczny. Z takiej to racji, że zamiast orkiszowej mąki, dodałam ryżowej...i masa nie była taka jak powinna. Ale ucięłam dół i dwa poziomy zostały ;-) Korciło mnie zrobić raz jeszcze, z orkiszową wyszedł ! Ale zdjęć nie ma. Niestety. Jak położyłam na [...]
[...] 174 5 .WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: okolo 110 -Udo: 56-57 :/ -Talia: 82 z rana do 85 wieczorem 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 6 ale z duzymi przerwami. 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa, albo delikatna redukcja tluszczu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w tej chwili brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: w domu: laweczka, sztangi, hantle, obciazenie; czasami bede [...]
siema, siema, mam problem, z rok temu jechalem na kreatynie cwiczylem se cwiczylem, i masa sporo podskoczyla. . . jednak teraz z wiekszosci miejsc masa spadla, jedyne co mi pozostala to zwis na szyi tzw 2 broda, jak cwiczyc zeby wyrzezbic sobie karka ? ? pozdroo
[...] aby specjalista ulozyl mi odpowiednia skalkulowana diete na przyrost masy miesniowej jednak nie działa ona tak jak powinna lub ja robie coś nieodpowiedniego poniewaz masa stoi w miejscu nigdy w zyciu nie wazylem wiecej niz 65kg. Wiem że odzywki to tylko 15% sukcesu i nie jest to najwazniejsze jednak najwieksza uwage przykladam do diety z [...]
[...] no i wcześniej robiłem też brzuszki, a teraz zacząłem robić 6 weidera ( od poniedziałku ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa ( chyba ;p ) Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( + 2-3 miesiące w domu ze sztangą i sztangielkami ) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
ironia, wczoraj zakładałem temat o spalaczu http://www.sfd.pl/jaki_spalacz_wybra%C4%87_-t681503.html żeby dziś o masie ok. cel: masa beztłuszczowa. więc największy priorytet to masa z jak najmniejszym zalaniem. mam do dyspozycji 200 zł. dieta i trening tu: http://www.sfd.pl/masy_czas,_dieta_u%C5%82o%C5%BCona_i_czeka_na_sprawdzenie.-t681583.html [...]
[...] ,mam 18 latek a i czwiczyłem juz troche tylko z przerwami. Czytałem o tej metce i tak jakos iwiem dlatego wole sie zapytac ludzi ktuzy juz to brali.Głównie chodzi mi oto jak ja rozłożyc i co brac zeby potem masa niespadła (ponoc spada masa po braniu). Jeszce.. czy mozna do tego np. wzias jakies odzyweczki lub jakas diete zeby mamsa niespadała!!!
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300tab metki 10strzal deci i 10 testosteronu 8. TRENING:masa+siła 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (bardzo słaba): 13. STAN ZDROWIA:bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 -przysiad:150 Z [...]
[...] o ocenę mojej diety i jej oczywiste popraki, jak nietrudno dostrzec koszta były ograniczone, ważę 67 kg, wzrost 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane 500 kcal nadwyżki do [...]
[...] STERYDOWE: w wieku 20 lat poleciałem dekę solo bez pct i propa solo bez pct. Tak po 2 miesiące. Raczej się nie liczy. 8. TRENING: Push Pull A B 4x 9. CEL CYKLU: obecnie masa. Od stycznia/lutego redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 lat 11. POZIOM BF%: 15-20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]
[...] nie zregenerowanemu bicepsowi ;( Bardzo z góry dziękuje za wszelkie opinie i poprawki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 181,5 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 18 mc Uprawiane inne sporty: siatkówka. tenis, piłka nożna - wszystkoamatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] odpowiedzi na zdane przez mnie pytanie, z góry dziękując. Pozdrawiam, nomatter1. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: aktualnie 86 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, siatkówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] zamiar zacząć ciwiczyć u nas w mieście nie ma siłowni więc musze sie zdać na własną kieszeń na nowy sprzęmam na wydanie 700 zł i tu moje pytanie do was co mam za to kupić mojim celem treningu jest masa Płeć : mężcyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak
Witam wszystkich moim pierwszym postem na tym forum : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż dietę starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty. Zaczynamy: Płeć [...]
[...] że opinie są podzielone Jaki zakres powtórzeń da lepszy rozrost mięśni 12-10-8-8 czy 8-6-4-2 (pod siłę )?? Czy jesli jestem typowym ekto...wogule mnie nie zalewa ale masa idzie powoli....powinienem stosowac gainera (tu tez opinie sa podzielone...niektorzy mowia że gainery sa gowniane i ekto nic z tego nie zyska ponieważ są zbyt [...]
Cześć, zaczynając trenować byłem totalnym chudzielcem (66kg) dlatego w diecie wyznaczyłem 6g/kgmc węgli. Po 6 miesiącach obwody, siła, masa poszły super(dane w profilu), ale chciałbym zmienić proporcje w diecie ze względu na to, żę pojawił mi się 1 w życiu "tłuszcz" na brzuchu. Teraz przyjmuje B: 2,4g, T: 1,2 W: 4,5 oraz 2800 kcal. Jest to dobry [...]
[...] klatka taka w miarę, trochę bicepsa i kaloryferek - to najważniejsze. Słyzałeś gdzieś, że dla osób z takim założeniem polecany jest trening aerobowy, tak żeby spalić tłuszcz. Ja jednak myślę, że masa to masa, a redukcja, to redukcja. Mam pytanie czy takie założenie tzn. połączenie aerobów z treningami masowymi da porządane skutki. Z góry dzięki
