[...] Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] Wiek-17 Waga-86 Wzrost-191 cm Staż-9 miesięcy Wcześniejsze cykle- kreatyna Cel-masa mięśniowa Trening- 3x w tygodniu Z węglowodanów nie wiedziałem co jeszcze można dorzucić, dlatego chciałem zobaczyć Waszą opinię ; ) Śniadanie: B: W: T: 100g [...]
Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa & Siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwą, od ponad 4 miesięcy brak przerwy w treningach. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta/skos. Modlitewnik. Ławeczka do brzuszków. Sztangielki. Sztanga prosta/łamana. Worek bokserski. Dieta : Brak. [...]
Standardowo - potrzebna pomoc w ułożeniu planu na masę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietą.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie i powiedzcie mi czy możliwe,że jestem w grupie tych nielicznych mezo ? (dieta pisana bardziej pod ekto niż mezo). Cele:masa mięśniowa Trening:3xFBW/tydzień (mogę przejść na splita 5xtyg,ale myślę,że na razie fbw nie jest złe). 6:00 Śniadanie. 100g p. owsianych 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww 400ml [...]
[...] dosyc latwo mnie zalew,...chodzilem przez 3miesiace na silownie i wyniki dosyc szybko szly w gore,ponadto trenowalem pilke nozna jednak przestalem zaczalem pracowac i masapoleciala strasznie ...niestety razem z miesniami...tłuszcz tez ale wiecej miesni polecialo mimo ze staralem sie zdrowo odzywiac.ale teraz chce zaczac mase .chodzi mi o [...]
Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]
Witam. To moja pierwsza dieta. Wcześniej trenowałem na siłowni jakieś 1,5 roku (z krótkimi przerwami) bez specjalnej diety (pilnowałem jednak, żeby było dużo białka) i właściwie bez suplementów przytyłem ok 10kg (w sumie same mięśnie). Od kilkunastu miesięcy trenuję 5 x w tygodniu MuayThai i BJJ. Treningi trwają około 1,5 godziny. Obecnie [...]
[...] wszystkiego 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie metanabol 30mg ed 8.TRENING: 3x w tygodniu, pon grzbiet bic; śr nogi barki; pt klatka tric; 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jestem w trakcie pierwszego 11.POZIOM BF% malutko praktycznie czysty miesień zero boczkow, bachora itp, w sumie moge zdjecia wstawic [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, bo mój problem dotyczy wielu tematów. Wstępnie, ćwiczę w domowych warunkach, mam dosyć długi staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale [...]
[...] max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, MC 95kg Bardzo proszę o porady, co może być nie tak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest [...]
[...] wagi 89 ale nie jestem zadowolony z wyglądu uważam że dążenie do daleszego ,,wyżyłowania,, nie mam sensu jak na witce zostanie z 35cm O.o Dlatego... Moim celem jest czysta masa mięśniowa, być może w początkowej fazie nawet rekompozycja. Wiek 33 lata Waga 89,8 kg wzrost 177 cm biceps 37 cm pas 90 cm udo 64,5 cm łydka 41 cm klatka 111 cm [...]
[...] W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (intesywnego trenowania), ogólnie chodzę jakoś od 16 roku życia z przerwami. 6. DIETA: -białko: 140g -węglowodany: 561g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enanthate 250 [...]
[...] węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Dotychczas FBW, ABA, BAB Cel cyklu: W miarę czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było żadnego Poziom BF%: ok. 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] uzykać jak najlepsze efekty postanowilem zmienić swój trening ( jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu) moj staż-1,5 roku wiek 3 miechy do 18-ski wzrost i masa: 178cm 66 kg cel masaaaaaa !! Ułozyłem ( a raczej znalazlem i go troche zmienilem taki o to trening) PONIEDZIAŁEK: WOLNE [...]
Siemanko, najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami. Bez przerwy 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- [...]
[...] - brzuszki: 4 x 20 - brzuszki ze skrętem: 4 x 15 - skręty stojąc: 1 x 60 Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia [...]
Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt. Nie dlatego, że był lekki, kierowałem się podpiętym artykułem MASA, trening, serie i powtórzenia ok, ale musiałem dołożyć trochę, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli [...]
Trening FBW - siła stoi
