od lipca na diecie masowej 2b 5,5ww 1,5t g/kg.Wzrost 163cm waga 54 kg.Dzienne zapotrzebowanie 2,2k kcal siłownia 3xtyg praca siedzaca.Od 3 tyg. zauwazylem ze "stoje" w miejscu nie moge "przytyc" nie wiem co jest grane.Dodam ze od lipca poszlo mi 4kg.
Witam! Od września zaczynam trening na masę, mam 14 lat... Ważę 75kg przy wzroście 181cm. Czy aby trening na mase przyniósł efekty, to muszę mieć dużą nadwagę? PS. Nie mam oponki itd.
witam! mam pytanie odnosnie bieganie i masy mięśniowej. Mam dietę z nadwyżką, masową. Więc jeśli jestem endomorfikiem, to czy bieganie pół godziny tempem zupełnie aerobowym co drugi dzień przesszkodzi mi w budowaniu masy mięśniowej, gdyż nie chcę się zbytnio otłuścić. licze na konkretne odpowiedzi, pozdrawiam
Wiatm chcialbym sie zapytac czy robie dobrze czy moze marnuje swoj czas, o toz ciwcze typowo masowo czyli trening masowy + dieta wysokobialkowa (nie chce duzo wegli bo obrastam w tluszcz). no i do tego treningu biegam no i wlasnie wiem ze bieganie jest zdrowe ale przez to nie ida mi obwody czy to moze byc przyczyna ? i prosze o jakies wskazowki ;) [...]
Wiem ze ten temat pojawia sie co chwila ale prosze o odpowiedzi na ten temat. Jestem nowy w tych sprawach i chcialbym przybrac na wadze. Mogl by ktos mniej wiecej rozplanowac sklad posilkow w mojej diecie ? Aktualnie waze 65 kg i mam 175 cm wysokosci. Ciezo mi przybrac na masie. Zastanawialem sie tez nad gainerem ale nie wiem czy bedzie to [...]
Siemka :* 175cm/60kg na lawce 85kg wymiarow nie podam bo nie wiem ale ! Co brac zeby urosnac ?! mialem kilku miesieczna przerwe w cwiczeniu ! moim celem jest przybranie masy miesniowej, warunki mam, silownia w domku checi juz sa ! lecz potrzebuje porady co na poczatek jesli chodzi o suplementacje ! z gory dzieki za pomoc ! pozdro
jak w temacie waszym zdaniem co byloby najlepsze ? Olimp Massacra , Olimp Pump Express , no-xplode , Horse Power , Xpand , No-shotgun , storm , nitrobolon 2 . dla uzupelnienia mam juz zakupione mono. Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2009-04-10 23:19:56
Witam , tak jak w temacie moglby ktos polecic mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac [...]
Witam.jestem w trakcie takiego cyklu czesc masowa 1-16 test enan 250 e4d 1-14 deka 250 e5d jestem w 8tyg,poszlo teraz hcg,myslalem na dorzuceniu metki 10-16 40mg iod 17tyg wejsc na redu 17-24 test prop 100 e2d 17-24 wino 50e2d 17-24 t3 17-24 clen 2tyg-yoha co byscie zmienili jakies pomysły,czy moze tak zostac,a moze cos dorzucic myslalem o [...]
Cześć, jestem po miesięcznym mini cutcie, tłuszcz fajnie zszedł wraz z woda i aktualnie jestem drugi tydzień na zerze kalorycznym. Planuje wejść na 4 miesięczna masę z testem 325 e4d boldem 325 e4d deka 200 e4d i mk 20 mg ed. Co myślicie o tym połączeniu w celu budowania mięśnia. Przed tym leciał test bold tren hgh i kardaryna. Aktualnie 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym przytyć lecz nie moge próbowałem diet 6 posiłków itd + 6 w nocy sie budziłem itd by tu opowiadac i nie moge przytyc...śiłka co dwa dni. przytyłem po tych dietach ile kg? to tyle co nic. mam 18 lat 183cm wzrostu waga 68kg chciałbym sie poradzić jakie zakupić skuteczne suple by nabrać masy. co teraz jest naprawde skutecznego na rynku [...]
witam, jestem juz 37 dni na cyklu kreatynowym, mam diete itd. Moj problem polega na tym ze przes ten czas przytyłme tylko 1kg, jesli chodzi o siłe to jest wszystko ok (na płaskiej +15kg). W czym jest problem??? Dodam ze moj brat na podobnym cyklu tylko ze zamiast diety wcinał Top Mass'a przytył 5kg i to nie tłyszczu tylko mieska.
witam, od poczatku stycznia trenuje na silowni + biore kreatyne, mam diete, i co dziwne kg ida w gore, w ten miesiac przytylem az 5kg! 189/70kg, mialem 65kg ale co dziwne, 5kg przybylo ale sylwetka dalej taka sama (albo mi sie wydaje), tluszczu tez tyle samo, jedyne co wzroslo to sila, i teraz pytanie, co to jest to 5kg?
Witam mam 17 lat 182 cm wzrostu i 80kg wagi, jestem silny czuje to :D na łape wygrywam z gosciami lepiej zbudowanymi ode mnie potrafie zrobić 60 prawidłowych pompek albo 70-80 szybkich rzecz w tym że mam 34 cm w bicepsie... przedramie mam 32 dla porównania źle to wygląda... bardzo źle co z tym zrobić ? Jakieś specjalne ćwiczenia ?
Witam , Kieruje pytanie do normalnych ludzi ktorzy skomentuja z sensem . Poszukuje sposobu na Mase żeby sie wybic najbardziej pasuje mi robienie Shaker poniewaz pracuje na 3 zmiany ktore sie zmieniaja co tydzien. Jeden shaker juz robilem ale zrezygnowalem z niego bo po 4h robil sie za gęsty a niestety spożyć moge dopiero na przerwie . Hmm Jakies [...]
Wracam do ćwiczeń po dwu letniej przerwie. Zaliczyłem duże spadki w masie miesniowej jedynie co mi z obwodow duże zostało to brzuch. Teraz mam pytanie. Od czego zacząć na nowo. Redukcji żeby pozbyć się brzucha ale zaliczę znowu jeszcze większe spadki w reszcie masy miesniowej. Czy może robić masę żeby było później z czego rzezbic proszę o [...]
tak jak w temacie aktulanie cykl na mase dosc duzo przytyc chce wiec i fat bedzie napewno tak na kwiecen-maj planuje cykl reducje w planie oczywiscie dieta na 0 lub minimalnie na minus do tego mysle nad suplami vitaminy omega jako spalator SCORCH MAN i do tego kreatyna kre-alkan niby bardziej na sile cos takiego czy zmienic to na jakies inne [...]
Witam, mam pytanie do bardziej zaawansowanych ćwiczących. Załóżmy, że ktoś ma bardzo ładnie wyrzeźbiony brzuch, ale niezbyt dużą masę. Jeśli taka osoba chciałaby pójść w górę z masą, to będzie musiała się pogodzić z utratą pięknej rzeźby brzucha? Czy może jest szansa utrzymać wyrzeźbiony brzuch i zyskać masę?
Witam, jako że pracuje dość ciężko fizyczne i to daleko od domu to trenować mogę jedynie w weekendy. Zastanawiam się jak powinienem trenować żeby zwiększać siłę i masę. Może ktoś już miał taki problem?:) Może coś doradzicie? Zawsze mogę trenować w sobote i niedziele, prawie zawsze również w piątek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chciałem sie zapytać czy moja mała dieta jest wystarczająca prosze o pomoc śniadanie 7:30 płatki owsiane z mlekiem , omlet 11:30 w szkole obiad 13:00 kanapki z serem i wędlinom 15:00 ryz 100gr. 16:20 przed treningowy . kasza 100gr. po treningu 17:40 makaron 22:00 na noc ryż z mlekiem i trenuje 3 razy w tygodniu ... ? prosze o pomoc ...
