witam waga 66-67kg wiek 18 lat redukcje przeprowadzam juz z 3 miesiace z tego schudlem tylko 5kg.Do wakacji tuz tuz jak szybko spalic tluszczyk moze poleciec masa miesniowa.Biore bcaa po treningu. 1.Odzywka bialkowa 35g Platki owsiane 40g pestki dyni 20g 2.Ryz basmati 40g Wolowina 150g TRENING 3.Ryz basmati/makaron ciemny Kurczak [...]
[...] brać odżywki , żeby widzieć jakiś efekt, zalezy mi szczególnie na masie , żeby przybrać pare kg i mam następujące pytanie jakie odżywki kupić , zaczynam brac cretyne mega taps 1250 czy to dobry wybór? Proszę o pomoc i czy po odżywkach moja masa spadnie , jak je odłoże i będę dalej ćwiczył na sucho , z gory dzięki za pomoc ;) Pozdro :)
[...] pierwszy plan treningowy (5x5) na siłowni ( u siebie w garażu ) potrzebuje pomocy w dopracowaniu planu oraz ilości serii oraz powtórzeń .Celem mojego następnego planu jest masa mięśniowa. Ułożyłem coś takiego Trening A Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Dipy Brzuch (w własnym zakresie ) Trening B Ohp Przysiad Podciąganie Uginanie [...]
WITAM MAM SPORY PROBLEM A NIE WIEM CO TO MOŻNE BYĆ ;/ 2 MIESIĄCE TEMU ZROBIŁEM PIERWSZY WYCISK NA KLATĘ TERAZ MAM TAKIE BOLĘ W BARKACH BICEPSACH AZ DO PRZED RAMIA JAK BY MI STRUNA PĘKAŁA I MAM PROBLEMY Z CIĘŻAREM KTÓRY JUŻ WYCISNĄŁEM 2 MIESIĄCE TEMU JAK MYŚLICIE CO TO MOŻNE BYĆ ;/ PROSZĘ O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
cze mójstarz to ok2lat wiek 19 170cm 74kg bf18% od ok7 miechów mam dobrze zbilansowaną diete 2B 4,8W 1,2T cel :MASA(mięcho dobrej jakości) zamierzam na 1 raz wziąść prop 50mg2ed przez 5tyg dobry pomysł??? coś do tego??? ile clomidu na odblok/??? i kiedy go zacząć??? brać przez cały czas proviron??? co z nolvą??? moze zminimalizowac przyrosty??? [...]
mezczyzna 184cm 85kg staz 4lata cel - czysta masa do konca stycznia suple - bialko, kreatyna , bcaa, carbo klatka+biceps pompki na poreczach z obc. 5x6 wycisk hantli skos dod. 3x8 wyciskanie sciskajace 3x10-8 rozpietki mds 4x10 modlitewnik 3x10 mlotki z suplinacja na skosie 3x10 w oparciu o udo 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc [...]
I posiłek 100g płatków owsianych(z wodą) wymieszanych z porcja białka plus olej lniany II posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV [...]
Witam mam 170cm i ważę 50kilo mam 18lat mimo dobrego odżywiania wcale moja masa nie zwiększa się zatrzymała się na magicznej 50 i nic. Jestem całkowitym amatorem w odzywkach i treningu tylko dużo czytałem, postanowiłem się wziąć za siebie i coś wykombinować, chce kupić gainera 737 i spożywać go przez "tydzien?, 2tyg.?, miech?" bez treningu, mam [...]
[...] spadek siły. Choroba i brak czasu spowodowały, że miesiąc już nie ćwiczę i w tym miejscu proszę o pomoc. przez ten miesiąc kiepsko się odżywiałem w efekcie spadła masa 3-4kg, obwody też i na pewno siła. jakim planem mam teraz ćwiczyć? przez ostatni rok wykonywałem do 6 powt. i myślałem żeby na jakiś czas zastosować 10 lub więcej. [...]
Cel: Masa staz na silowni: rok Wiek: 18 Wzrost: 182cm Waga: 68kg Prosze o opinie na temat polaczenia tych suplementow czy cos z czyms zamienic cos odjac/dodac? PVL Mutant Mass Weight Gainer 2.2kg + CE2 CREATINE ETHYL ESTER Weigth Gain + Olimp - Supplements - HMB Mega Caps 1250 mg - 300 caps + L-Glutamine 1400 mg Capsule Anabolic Amino Booster - [...]
[...] 4. 36 cm 5. 99 cm 6. 53 cm 7. 76 cm 8. 5 lat z przerwami 9. Białko 198 węglowodany 199 tłuszcze 73 10. 1 cykl 10 tygodni prop 100mg e2d + meta 11. Push Pull Legs 12. Sucha masa bez zalania 13. Ponad rok temu 14 .15 % 15. Szczupły brak tendencji tycia/ chudniecia 16. 100% zdrowy 17. Skłonność do łysienia 18 ------- 19. Klatka 80kg . Żołnierskie [...]
Wiek 20lat Waga 77kg Wzrost 176cm Cel Masa 8:00 Śniadanie:Jajecznica 7:1 dla białek+80g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g izolatu białka,30g jagód,10g siemia lnianego. Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około 40g 14:00 po treningu 50g [...]
[...] teraz na masie bedzie 3 g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta bold susta oxa wino enan tren deca npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas na 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] 60 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 180g ed WEGLOWDANY: 350g ed TLUSZCZ: 100g ed 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
Hej:)Mam 16 lat (kobieta) i od miesiaca chodze na silownie.Trenuje co 2 dzień.Ile powinnam spozywac kcal aby masa miesniowa mi wzrosla? Mam 165 i 48kg. Moja dieta wygląda tak: sniad:2kromki chleba z maslem , serek wiejski , 5 orzechow obiad:150g piersi z kurczaka , 2 gałki ryzu , surowka, zupa po treningu:250gtwarogu poltlustego, orzechy lub [...]
[...] jakieś hantle, no ale na razie brak kasy... mam ułożoną dietę, na pierwszy cykl mam mutant mass 6.8kg i kreatynę olimp monohydrate 1300g, czy może dokupić coś więcej żeby masa szybciej szła w górę?:) dopiero zaczynam więc mało się znam:) ostatnio dwa tygodnie sobie poćwiczyłem ale tylko wyciskanie sztangi:) .pzdr Zmieniony przez - mks1990 w [...]
[...] nad białkiem+kreatyna nie znam sie dlatego pytam Was. pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel cyklu: sucha masa miesniowa+siła stosowane już wcześniej suplementy : najprostsza kreatyna Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]
[...] cykli kreatynowych). Co do diety to nie ten dzial aby sie rozpisac ale powiem tylko ze jest duuuzo makaronu i ryzu. Zalezy mi o by cos zawsze po treningu w shakerze bylo co by mnie przez te kilka godzin budowało a cel to masa. Dziekuje z góry Zmieniony przez - miki660 w dniu 2010-03-13 12:07:18 Zmieniony przez - miki660 w dniu 2010-03-13 12:08:10
mam pytanie na temat powtorzen w cwiczeniu powiedzmy ze robimy wyciskanie na lawce. cel to masa Czy do 12/10/8/6 powtorzen mam wybierac swoj maksymalny ciezar? 1 seria 12 razy mam czuc wyczerpanie przy 12 powtorzeniu? Pytam bo moj kumpel nie robi tak.. bierze 70 kg i macha 12 razy bez problemu a widac ze zrobilby z 15-20 ale mowi ze nie robi [...]
