ĆWICZE BICA W PIĄTEK 2 ĆWICZENIA.JEDNO PODSTAWOWE CZYLI UGINANIE RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW. (NIEMOGE SKOŃCZYĆ OSTATNIEJ SERI 1-2 POW. MI SIE NIEUDA ZROBIĆ).DRUGIE ĆWICZENIE TO IZOLOWANE ĆWICZENIE CZYLI UGINANIE RĘKI Z HANTLEM OPARTEJ NA NODZE W SIADZIE NA ŁAWCE 9 KG 4 SERIE PO 8 POW.(MAŁY CIĘŻAR BO STARAM SIE ROBIĆ [...]
[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY z ekspanderem Przysiady Wspięcia na palce Unoszenie nóg w leżeniu tyłem Unoszenie tułowia z leżenia przodem Co z tego wybrać(wyrzucić/dodać) jeżeli chcem ćwiczyć wszystkie mięśnie? Mogę robić wszystko np po 4 serie do zmęczenia czy jakoś inaczej? Moim celem jest masa. Od czego zaczynać trening / jakie przerwy? Pozdrawiam
[...] o tej diecie zygałem tym powiem jak czytałem posty ale w koncu pomyslałem -a co mi szkodzi ułoze posiedziałem troszke w nocy zapotrzebowanie wdłg TDEE obliczałem. Cel diety-masa wszystko wyliczone zapotrzebowanie moje to 3556 kcal produkty wybrałem z body bulider kalkulator i wszytsko podpasowałem pod zapotrzebowanie na Białko wegle tłuszcz [...]
Witam. Otóż mam pewien problem... Mam 17 lat i na wakacje załatwiłem sobie prace tyle, że będę ją codziennie zaczynał od godziny 14.00 do 22.00 więc na siłownie będę mógł chodzić tylko w godzinach 10.00 - 13.00 Tutaj nasuwa się pytanie - Czy gdy ustawię sobie treningi przed południem będzie to miało jakiś wpływ na efekty ćwiczeń? Płeć: [...]
[...] chodzę na lodowisko tak 3-4 godziny przed treningiem siłowym , czy to nie koliduje z trenowaniem nóg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem rok potem przerwa i po przerwie ćwicze już ponad pół roku Uprawiane inne sporty: łyżwy raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] BCAA(400 (cpas) + Masacra Olimp. Z góry serdecznie dziekuje ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak :( Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: sztuki walki stosowane wcześniej spalacze : .. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: .. [...]
[...] a bicepsem jest roznica 5 cm chcialbym to zrównać a na dużych udach mi nie zalezy więc skupiam sie raczej na gornych partiach.Mam pytanie ile kalori bede musiał spożywac by masa rosła jak wspomnialem powoli 2 do 3 kg na rok co daje 0,2kg na miesiac przy zapotrzeowaniu na wadze 68 okolo 1900 kcl z wyliczen wynika ze wystarczy okolo 50 do 100 kcl [...]
[...] z ruszaniem palcami ,ale czy łydki i brzuch również powinno się tak katować również 3x w tyg ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Basketball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] warfare, czy nie za mocne ? Z dietą wbijam za tydzien ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 w listopadzie Waga: 77 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa, potem rzezba stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: xplode [...]
[...] sucho.. proszę o sugestie i napisanie treningu w miare zrozumiałego dla mnie :P POzdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 72kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 9miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, atlas, [...]
[...] milion ale moj przpyadke jest wyjtkowy. Zacznijmy od tego ze ćwicze od jakichs 2 miesiecy, wcześniej była drobna redukcja. Wiem ze jestem strasznie chudy, planuje zaczac z masa alep otrzeuje kilku porad. Mam 15 lat, 185cm wzrostu i waze 72kg. Jeśli chodzi o metabolizm wegli i wyglad to jestem pewny co do tego, ze jestem ekto. Nattomiast mam [...]
[...] zróżnicowana . Czasem staram sie jeść posiłki białkowe ale najcześciej nie mam na to czasu i siły po całym dniu . Co mi proponujecie dla uzupełnienia diety . Cel cyklu to masa . Fakt faktem przez te kilka miesięcy poprawiłem wydolność moich mieśni , trening musze jeszcze dopracować i będzie dobrze ale tak jak mówie , musze uzupełnić diete bo [...]
[...] go aż 40mg, więc wychodzi ekonomicznie. A Wy co o tym myslicie? Wiek: 25 lata Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Staż: 8 lat Typ budowy: ektomorficzny Białko: 2g/kg Węgle: 4-6g/kg w zalezności od celu Historia z SAA/PH: 2xEpi oraz Epi+Sus500 Cel: sucha masa, ubicie i uszlachetnienie sylwetki Częstotliwość treningu:4 dni w tyg Stan zdrowia: bdb
[...] treningiem,pół godziny po trningu,przed snem CARBO 20g po treningu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : x suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: x ilość dni [...]
[...] wcześniej 2 miechy machania ciężarkami. Dieta oczywiście dopięta. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): c Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : białko, gainer Uprawiane inne sporty: MT stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko [...]
[...] zrobić-gdyż mam niski sufit w siłowni i nie mogę wyciskać stojąc- może być siedząc? dzięki i pozdro:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak [...]
[...] -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6npp 50mg eod + 1-8 prop 100mg eod; 8. TRENING: 3xsplit + 2xaero 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: niedużo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam! Mozecie mnie nazywac sezonowcem lub jak chcecie bo nie zamierzam cwiczyc wszystkiego ale poprostu chce poprawic ogolny wyglad mojej sylwetki itp bo jak narazie do tej pory jest mizerny. Nie jestem szeroki w barach, mala klata, dosyc chude rece itd... nie oczekuje FBW ponieważ robilem juz to ponad miesiac. Na silowni cwikalem juz normalnym [...]
[...] mój staż? Może zmienić jakieś ćwiczenia lub w ogóle cały plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70-71 Wzrost: 182-183 Cel treningowy: na pierwszym miejscu siła na 2 masa Staż treningowy na słowni: lekko ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Zdrowie [...]
