b t w masa

Płeć : mężczyzna wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Przeciwskaznania medyczne: odstające łopatki Staż: w trakcie 5 miesiąca, z tego 2,5 miesiąca FBW Prosił bym o podanie jakiegoś planu który by mi pasował. I zastanawiam sie czy trening 3 czy 4 razy w tygodniu?. Prosze o pomoc :D

Cykl 16 tygodni -redukcja + czysta masa. Z dietą bede kombinowal Prolka Wino Clen Yoha Dieta bedzie dopieta na ostatni guzik z deficytem czasem przy załamce na zero chwile. Mniej wiecej z tydzien deficytu z dzien/dwa na zero lub na zero raz na 2 tygodnie spokojnie mi starczy. Ktos pomoze rozpisac ? Mam prolke nieograniczoną, pake clenu pake yohy i [...]

Ile kcal jeść ? aktualnie waga 89,5 kg cwicze na silowni 2 h dziennie trening 5 razy w tygodniu + dlugie spacery , ile kcal mniej wiecej jesc zeby redukowac ? aktualnie jem 2300 ale jakos nie widze zeby masa spadala, a jedzac te 2300kcal czuje sie mega pełny .

* 2 - 6 miesięcy * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) * 4 do 5 * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Witam, Mam 17 lat 176 cm 66 kg mój staż na siłowni to rok (cel masa mięśniowa). Mam pytanie: Chcę trenować na mase 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegać z kumplem i tu poje pytanie jak to podzielić na dni (w jakie dni trening a w jakie bieganie tak ,zeby była odpowiednia regeneracja) I jeszcze jedno pytanie zastosować trening : Split,FBW [...]

Witam i Pozdrawiam. Mam pytanko trenuje wdomu bez żadnego sprzetu swoją masą ciała . Trenuje tak już rok czasu , stosuje diete a z suplementacji tylko wieczorem odżywka białkowa . W tym okresie mój wygląd poprawił sie 100 procent ogólnie postępy są zadziwiające . Treningi i wszystkie wypowiedzi zarejestrowałem kamerą . może ktoś podpowie mi co [...]

Siemka ułożyłem właśnie dietę, poproszę o weryfikacje czy jest ok. wiek 27 lat, wzrost 184cm, waga 90kg cel masa. zapotrzebowanie wyszło mi 3653 kcal.co byście zamienili odjęli lub dodali w diecie.plan 4 dniowy.pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20848879958c43268f25f8416856e964.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e9f0eaffb8041e59ed3487e5bdacdb3.jpg

Opcja wyglada tak ze siła spadla , ale masa zostala jak w krutkim czasie lepiej "przeszkolic" mieśnie by wrócily do sily w danym cwiczeniu?? Testowałem wersje na rozruch tz. codziennie jedna seria leciutkim cięzarem na maks powt. 25~50 i to dawało rezultaty srednio kilku powt. co dzień. Czy cos takiego jest skuteczne czy to tylko moje osobiste [...]

Czesc, moja dziewczyna idzie dzisiaj ze mna pierwszy raz na silownie. Cel masa i sila. Jest bardzo szczupla i watla. 50 kg wagi przy 169cm wzrostu. Dol ciala ma calkiem ok, ale gora jest strasznie slaba i mala. Moze jakas Pani poleci cos prostego i przystepnego na poczatek? Dzieki.

Witam. Ćwiczę już ponad dwa lata. Ostatnio miałem przerwę pół roku, przez ten czas uzbierałem troszkę kapusty na suple. Ogólnie do wydania mam 600 zł. Zastanawiałem się nad jakimś Animalem, Mutant Mass. Główny cel to masa. Jeżeli ktoś jest w stanie udzielić mi jakiś sensownych rad to proszę pisać.

Cześć, chciałem Was prosić abyście sprawdzili, ocenili i zaproponowali co ewentualnie można zmienić w diecie. Celem jest masa lecz bez większego podlania. Z góry dziękuję :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d87c3ceb60f9448ea2e4db034de55a56.png Zmieniony przez - 19PaLa45 w dniu 2012-03-20 17:36:22

jestem w klasie maturalnej i mam bardzo duzo nauki więc od czasu do czasu siegam po fetke żeby sie sprawnie nauczyć.czy ma to jakis wplyw na trening,chodzi mi głównie o to czy spada masa i sila.prosze o odpowiedz

[...] wziąć na mdrol + Epithin E,albo Corhydron. to bedzie pierwsza moja stycznosc z tego typu środkami. i nie wiem co najlepsze bedzie na początku. o mdrolu duzo sie naczytalem i wynika ze to dobry środek,corhydron brał moj kumpel,bo 5 strzałów w bary i za***iscie wygląda,siła masa itp. wy co byscie proponowali na pierwszy cykl? ale niechce mety...

moje wymiary: Wiek:14lat masa:37kg;( wzrost:160 chce szybko przytyć bo wydaje mi sie ,że jestem straśnie chuda i nie wiem co robić chciała bym ważyć z 47 lub 50kg naprawde chce :( szukam porady co mam robić ile i jak często jeść posiłki??? prosze o szybką odpowiedz

Witam może ktos wie : jakiej firmy na naszym rynku jest najlepsza kreatyna??? " Niech masa i siła bedzie z wami :) "

I. STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6-12 miesięcy II. CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III. RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV. LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

[...] problem z moim ciałkiem. Mam 15 lat i 175 cm wzrostu. Gram duzo w pilke nozna. Duzo osob mowi mi ze jestem grubszy albo ubity. według roznych kalkulatorów masy jednak moja masa jest idalna. Moje ciałoo jest dosyć umieśnione ale jest tez trochę tłuszczu . prosżę was dajcie mi jakieś ćiwiczeni i dietę abym odchudził ten nwłuszczyk i przy okazji [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Witam wszyscy ciagle pytaja ile wyciskasz na klate kazdemu chodzi tylko o rekordy :)jak sie mowi cwicze na silowni to kazdy odrazu to pytanie a jakie wy macie do tego stosunek? bardziej wam zalezy na zdrowiu,fajnym wygladznie w miare ? bo mnie to troche smieszy jak ktos tak pyta ja duzo na klate nie biore ale masa mi idzie fajnie i to mnie cieszy

Witam.Jaki trening będzie przynosił najlepsze efekty z pomocą kreatyny?Chcodzi mi o to czy FBW, spilt? Dodam ze moj cel to masa. Cykl zaplanowalem na 6 tygodni, spilta mam 3x w tygodniu podzielonego na 3 części, więc chciałbym się dowiedzieć czy w tak ktorkim czasie cwicząc kazda partie raz w tygodniu +dieta+mono mozna dojsc do jakis konkretnych [...]