[...] i każda połowa ciała dostaje 2 treningi w trakcie 7 dni. Myślicie że sprawdzi się coś takiego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok [...]
1.Przysiady ze sztangą 2.Wspięcia na palcach 3.Wysiskanie leżąc 4.Rozpiętki 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Martwy ciąg 7.Wysiskanie hantli siedząc 8.Uginanie ramion na modlitewniku + ABS II na brzuch Mam pytanie odnośnie ilości serii, jeżeli mam 2 ćwiczenia na dużą partię to robić po jednej serii każdego ćwiczenia czy po 2 serie? A małe serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki problem, że nie wiem do końca ile jeść kalorii przy swojej aktywności fizycznej. Moim celem już nie jest masa mięśniowa, lecz poprawianie swojej siły w ćwiczeniach wielostawowych, polepszaniu czasu i długości biegu. Moja aktywność fizyczna: 4x trening siłowy 1-5h, po treningu cardio z interwałami 20-30min 3x tyg bieganie, Ok, [...]
[...] plan to FBW 3x w tygodniu (z działu pierwszy rok ćwiczeń). Technika trochę podupadła i siła zmalała ponieważ nie mam sztangi, drążka itp. Mam tylko 2 hantle. Moim celem jest masa, a głównie biceps. Chciałbym aby ktoś mi doradził czy wrócić do FBW czy zmienić na jeszcze jakiś inny plan. Dodam że nie jestem zalany i nie skupiam się tylko na [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] ciała -węglowodany:4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 razy w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] na górną część ciała. Od dawna trenuję brzuszki na ławce skośnej (maksymalne nachylenie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10kg, ławka skośna [...]
[...] STERYDOWE: 2 1.omka 2cykl teśc+meta-nic z tego cyklu nie weszło wydaje mi sie ze była podróbka albo byłem zablokowany 8. TRENING: 5 razy w tyg.obecnie przerwa 9. CEL CYKLU: masa i ubicie pod koniec cyklu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:9miesięcy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej tendencja do [...]
Cześć wszystkim! Mam taki problem,otóż zauważyłem,że najmniejsze efekty mojej pracy na siłowni są na tricepsie.Nie wiem dlaczego. Łącze go z klatką. Wykonuje takie ćwiczenia: -wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciągu dolnym 4x10 Efekty bardzo marne,a ćwicze już ponad 6 miesięcy..Proszę o pomoc w tej sprawie. Co byście [...]
18lat, 180cm/74kg, staż na siłce 6tyg act (wcześniej 1,5roku MT), dieta jest. cel jak w temacie czyli masa i siła. czy ten plan będzie dobry? już jest po paru skorygowaniach, ale ostatecznie chce wiedzieć czy sie nadaje do treningu. w kazdym ćwiczeniu 10powt (oprócz tych co obok napisane progresją, oraz dodatkowych łydek i brzucha tam ~15) trening [...]
[...] sie jeśc duzo bo chodze do szkoły i mam praktyki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: mam b dobry 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wmiare 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] patrząc na moje zdjęcie? Związane z tym pytanie, to jak powinna wyglądać moja dieta na masę,bo niestety jestem wątły troszkę. Aktualnie ważę 82kg i jest to moja naturalna masa. Przez kilka lat trenowałem boks,a teraz doszedłem do poziomu,w którym zwiększenie masy da mi sukces w wyższych i prestiżniejszych kategoriach wagowych. Nie zależy mi na [...]
Witam mam 19lat wzrost 185cm waga 73kg staz 1,5 roku z przerwami. Chcialbym aby ktos ocenil moj plan zrobil jakies ew. poprawki. Moim celem jest masa. Z gory thx Poniedziałek: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramię: I 3x15 uginanie [...]
[...] Wlasnie przed chwila skonczylem dopracowywac moja super wyyebana w kosmos diete Tak na serio to prosze o jakies sugestie, poprawki itp. Wzrost: 193.5 cm Waga: ok.94kg Cel: masa Białko 4g/kg Wegle 6.5g/kg Fat 1.7g/kg I sniadanie mleczka 3.5% 550ml platki kukurydziane ok 100g jajeczko od kurki gotowane oczywiscie bialeczko WPC ok 30g kakao 20g [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, jestem w trakcie 2 enan plus wino 8. TRENING:split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pierwszy cykl zakonczony 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%:28 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia [...]
[...] na treningi (oczywiście przez pierwsze 1,5 miesiąca zakaz ćwiczenia nóg) . Mam 170cm wzrostu przy wadze 69kg (wcześniej 73kg) i oczywiście interesuje mnie teraz masa i wracam do treningu narazie bez odżywek (zalecenia) ale później muszę coś wziąć by szybko wrócić do dawnej formy nie wiem niestety co dokładnie brać , posiadam gainera [...]
[...] zaprzestałem.. Trening jestem w stanie ułożyć sobie sam bo nie ma z tym większego problemu, ale największy problem mam z dieta. Dodam, ze po ostatniej diecie przesadziłem z masa i przytyłem z 84kg do 90kg. Trening i dietę poprzednio przepisywał mi trener personalny online, ale musiałem z niego zrezygnować. Tez zastanawiam się czy przy wzroście [...]
Witam, waga: okolo 65kg wzrost: 172cm Cel: masa miesniowa Przez ostatnie 6-7lat od czasu do czasu cwiczylem na silowni, nie stosowalem nigdy zadnych odzywek ani suplementow tylko normalna zywnosc. Teraz natomiast jestem po przerwie okolo 8miesiecznych od kiedy cwiczylem bardziej systematycznie (2-3razy w tyg.) i chcialbym do sprawy podejsc [...]
