[...] waga jest wyznacznikiem, a obwody, po drugie często jest rzeczywiście zbyt mały dodatek kalorii, po trzecie trening kwiczy...i prosi o pomstę do nieba. Rzadko jest tak, że masa nie idzie, spotkałam sięz kilkoma przypadkami, gdzie były prblemy z tarczycą i żelazem i rzeczywiście masa źle szła. Raczej gorsze przypadki są na redu, Natomiast tutaj [...]
Akurat zrobiłem jako posiłek przed treningiem, więc dobrze sie składa ;] . Jako, że jestem miłośnikiem dokładnych liczb ( grekar mnie wyśmieje ) to wklejam całą liste ;] Masa: Activlab 30g owoce leśne 2 jaja 50 ml maślanki 50 g twarogu półtłustego 50 g ryżu 29 g mąki ( resztki jakie miałem więc dosypałem z żalu xd ) Wyszły dwa skubańce ( po 5 g [...]
ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 184 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Ustalone zapotzrebowanie: b - 97 t - 114 w - 452 zrealizowane: b - 135 t - 105 w - 396 oczywiście przy ustalaniu zapotrzebowania wybrałem cel diety "masa" Zmieniony przez - Vuaevoo w dniu 2011-07-09 14:31:58
[...] / początku "masy". Co o tym sądzicie ? Generalnie żeby zjeść 90g tłuszczy musze dojadać co najmniej 50-75g orzechów lub dolewać oleju lnianego, więc obniżyć nie będzie problemu. Dodam tylko, że obecnie ważę 90kg, mam 200cm wzrostu i 28 lat, jestem endomorfikiem i to moja pierwsza mocno kotrolowana masa (po redukcji tłuszczy ze 130kg od lutego)
[...] swoje zapotrzebowanie i makro wg. znalezionego na internecie kalkulatora, chciałbym jeszcze zaczerpnąć porady czy wszystko wygląda w miarę dobrze. Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez zalewania. Waga 80 kg, wzrost 177 cm, intensywność 3,4 treningi tygodniowo praca siedzaca, lat 23. Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % [...]
rozłóż dietę , ale zredukuj koniecznie tłuszcze 140 g T to za dużo , pomyśl sam 160g B (na okrągło licząc) m 140g T prawie to samo, zaleje Cię tłuszczem zamiast masą mięśniową zredukuj tłuszcze . Ile Ci wychodzi kcal na W, B i T napisz na każe z osobna to postaram się pomóc :)
[...] ale i tak uwazam to za za duzo. Od 3 tygodnia zacząłem zwiększać kalorie o 200 co tydzień rozdzielając po rowno wg diety B-15% T-29% W- 56%. Mimo zwiekszenia ilości kalorii masa stoi w miejscu a jedyne co się zmienilo to to ze wiecej wydalam. W koncu poszedłem po rozum do glowy i wraz ze skonczeniem obecnego cyklu udaje się do lekarza i robie [...]
Dobra to moze przyblize Wam swoja charakterystke: Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: 86 Staż: rok (z małymi przerwami), dobre poł roku z ułożonym planem FBW 15-10-5 Cel: Masa (bez otluszczania brzucha) Stosoowane wczesniej suple: Olimp Creatine Mega Caps (mialem jej na 3 tygodnie) Zdjęcia: Zanjduja sie we wczesniejszym poscie Dieta: Jest - 6 [...]
Musiałeś coś spieprzyć w treningu lub w diecie. FBW działa nawet przy 30-40 kg większej wadze niż twoja. JAKIE ciężary w bojach podstawowych? Wypychanie nóg na suwnicy w górę /4 serie/ (redukcyjnie!!) Ło*****. REDUKCJA to DIETA w 90%, NIE TRENING czy powtórzenia. Na minusie kalorycznym musisz być. Nie da się redukować jednej partii. PS. na [...]
nie no tłuszczy nie aż tyle, nie to miałem na myśli. 2 g to maks. Dasz b 2,5 t 2,0 ww 5,0 to wyjdzie 3552 kcal. Może zacznij od takiego bilansu i obserwuj organizm. Jeżeli nie będzie szła masa - dodaj węgli do tych 3700, trudno. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-18 23:08:07
Nic nie trzeba zmieniać, póki idzie siła/masa. Można jechać kilka lat na tym samym treningu. POKAŻ TO FBW i jaką miałeś progresję ciężarów oraz kcal w diecie. BS 5X5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 12:06:15
[...] antrykot etc. Aczkolwiek produkt, jeżeli ktoś gustuje - godny uwagi:-) jeśli mówimy o beef masterze to wygląda to tak: B 17,5 T 5 W 0,8 Włączanie spalaczy w trakcie poprawnie prowadzonej redukcji, gdzie spada masa ciała bez znacznego, widocznego ubytku masy mięsniowej jest nieuzasadnione, wyjątkiem będa ekstremalne sytuacje gdzie mamy "deadline"
[...] wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących rożnic między obiema grupami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w [...]
[...] przyda). Wrzucamy wszystko do blendera (galaretka i żelatyna wcześniej rozpuszczona w gorącej wodzie i ostudzona, odżywka najlepiej wymieszana w małej ilości wody/mleka), miksujemy minutę, wylewamy, do lodówki, gotowe. Dzięki odpowiedniemu twarogowi masa jest gładziutka, nie ma żadnych grud. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2/11/2018 1:35:28 PM
2776 147 b 70 t 390 w Daj btw 2,5 (zwierzęcego!)/1,5/5 To co jesz to duzo za mało. Kaloriami się nie przejmuj - interesują Cie ilości białka, tłuszczu i węgli na kg masy. Gdy masa idzie to korygujesz tylko ilości do większej wagi ciała, jeśli nie idzie - dodajesz ww. Ogranicz kawę i inne pobudzacze, no explode też Ci odradzam bo po sylwetce widac [...]
„hehe...no to ładnie...szkoda, że się nie wybrałem... ” Nie masz czego żałować. Masa kontuzji- połamane nosy, porozbijane głowy, połamane ręce, wstrząsy mózgu. Szkoda gadać. Wszelkich skandali które miały tam miejsce nie sposób w skrócie opisać. Jeszcze jedno utkwiło mi w głowie: Podczas Finału jeden zawodnik nie był w [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
