[...] nie były zbyt regularne,praktycznie ćwiczyłem tylko klatke i biceps ,ale teraz chce sie wziasc ostro za siebie.Ale jestem chudy i postanowiłem zakupic cos aby masa szybciej rosła oczywiscie mam diete.I znalazłem cos ciekawego w gazecie "Sport dla wszystkich" i chciałbym to zastosowac. Rano: -1 tabletka vitamin C 500g Przed [...]
[...] 4*12 podciaganie wyciagu do brzucha siedziac 4*10 sciaganie wyciagu do klatki 4*10 spiecia brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały rok z przerwami b. amatorsko Uprawiane inne sporty : taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko Dostęp do [...]
witam! nurtuje mnie juz od dawna jedna sprawa, a mianowicie to ze niektorzy bedac nawet na masie maja widoczne miesnie brzucha a u mnie jest tak czy redukcja czy masa to miesni brzucha prawie wogole nie widac mimo dobrej diety nha redukcji aerobów i spalaczy zawsze wszystko jest si tylko nie brzuch, a wcale go nie oszczedzam cwicze go cały rok [...]
Witam. Stało się! Dopadła mnie stagnacja! Chciałbym uzyskać kilku rad odnośnie zmiany planu lub przerwy między treningami.. Od ponad roku mam przepuklinę pępkową, nie jest to co prawda coś nie wiadomo jak strasznego, ale uniemożliwia mi to kilka ważnych do rozwoju mięśni ćwiczeń jak np.: wiosłowanie sztanga w opadzie (plecy), jakiekolwiek [...]
[...] wąsko 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 szrugsy 16/14/12/10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat, 8 miesięcy Waga : 76 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Muay thai, BJJ, Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Muszę zastąpić 2 posiłki na które nie mam czasu. Nie mam dużo do wyboru w sklepie , a przesyłka z polski kosztuje 2x tyle :/ jestem w bxl STACKER 2 - ULTRA MASS 4.5KG SUPER GAINER FUEL PRO TURBO MASS GAINER 5KG Weider - GIANT MEGA MASS 4000 SERIOUS MASS OLIMP - PUMP EXPRESS 1400G OLIMP - GAIN BOLIC 6000 OLIMP - REANIMATOR IRON WORKS IRON MAX BSN - [...]
Witam prosze o ocene tego planu. Mój staż to 4 miesiące. Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej -biceps modlitewnik sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy Środa: [...]
[...] podać dokładnie, bo nie wiem dokładnie jak jest. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)100tabs meta 15mg ed 2)oma 250mg e7d + meta15mg ed 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% nie mam pojęcia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] 12,10,8 3. mlotek 3s pompki w waskim rozstawie ramion licze na poprawki z gory dzięki za pomoc : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka plaska [...]
Dziennik by Sekob Krótkie info o mnie Zabawe w siłacza zaczołem w grudniu (4) 2007roku czyli staż wynosi około 6 miesięcy (pół roku ) Sam trening ,bez diety. Uważam że puki jestem młody (głupi i nie doświadczony) dieta niejest niezbędna, tym bardziej iż przedemną wiele wspaniałych chwil których niechciałbym stracic z powodu ostrej diety, może [...]
[...] j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory tylko odżywki 8. TRENING: siłowy 3x tyg, na dniach wprowadzam aeroby 1 lub 2x tyg 9. CEL CYKLU: masa + rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łapie smalec na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. [...]
[...] potrzebuje trenu ile winka na taki cykl 8tyg, jak dawkować, co na odblok? I czy warto wziąść finasteryd na włosy żeby się nie sypały. Celem ma być rzeźba i wysokiej jakość masa mięśniowa, wycięcie sylwetki. Może jakieś inne propozycje? Jeszcze pytanie czy jest coś dobrego na rzeźbę co nie konwertuje do dht? Chodzi tu o moje włosy które jeszcze [...]
[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 x Ph Trening: 4x w tyg Cel cyklu: Potężna masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: Żyłke widać Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ekto Stan zdrowia: Bdb Sklonność do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na co dzień nie ruszam się zbut mało to mysłałbym że taki nadmiar może być ok ale z tego co przeczytałem to może być trochę niezdrowe a nie tyle co nie zdrowe może też wcale masa nie rosnąć z nadmiaru białka. Jak myślicie? Zostawić tak jak jest czy postarać się pozmienjszać b,ww, i kalorie? Martwi mnie tylko to że jak je zmienisze to przed [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:1 cykl meta 1-5 30mg ed, 2 meta 1-5 25mg ed prop 1-8 100mg eod npp 50mg eod 8. TRENING:3razy w tygodniu + 1 raz trening MMA + 1 raz basen 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:bede 2 miechy bo planuje go na koniec pazdziernika 11. POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] sroda - czwartek - piątek - MMA Sobota - MMA Niedizela - Narazie myslalem zeby w poniedzialek i srode. Ale lepiej byly by 3 treningi tylko w jakie dni. Moim celem jest masa oczywiscie. Jaki trening polecacie to zaraz sam cos wykminie :P moje dane: Mam 16 lat. 188 cm wzrostu i 70 kg wagi :P (przytylem 2-3 kg:P) Zmieniony przez - Skoczek135 [...]
[...] już po jednym takim cyklu treningowym muszę powiedzieć jest wymagający i idzie w mięśnie mocno ale mi się widzi .... jaki mam cel, nabrać masy nie musi być to czysto sucha masa mięśniowa trochę tłuszczu może być ale trochę, do tego siła ale moim tokiem rozumowania od samego treningu siła powinna iść jakoś co do diety jedzenie normalne typowy [...]
[...] : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5/6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta oma prop wino Trening : 4x w tygodniu Cel cyklu : najpierw masa potem troche wyciac Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : on Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : dobry Sklonność do [...]
Wiek: 21 Waga: ~80 kg Wzrost: 178 Staż na siłowni: 5 lat nieprzerwanego treningu z późniejszą roczną przerwa (Zacząłem na nowo od września tego roku) Cel: Masa Typ budowy: Ekto Mimo mojego długiego stażu na siłowni nigdy praktycznie nie stosowałem ścisłej diety, trzymałem się tylko zasady jedzenia w większych ilościach niż normalnie produktów [...]
