[...] mc Siema. Jestem Hussar. Nowy rok szkolny, nowe wyzwania, nowe cele. Gówna prawda :P Cel cały czas ten sam – do końca roku wyglądać jak Lazar. :P A tak serio – dobra masa + redukcja i rezultat końcowy w okolicach 80-82 kg. Nie liczę, że uda mi się to w ciągu roku, w 2 mam nadzieję się wyrobić ;) Mój obecny staż to rok i pół roku z [...]
Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]
Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]
[...] w-0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg, Cypio 250 2x week Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak Ławka 90 [...]
[...] całkiem dobre konstrukcje, stabilne i ładnie się prezentują.Jedyny minus to dosyć cienka warstwa pod tapicerką co sprawia że jest w miare twardo i ewentualnie mała masa w porównaniu do modeli innych firm. 8/10 2.Modlitewnik ze stosem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/235 całkiem przyzwoita maszyna-duża,stabilna,calkiem [...]
[...] itd. brak drążka nadrabiam wiosłowaniem Po roku regularnych ćwiczeń efekt był... żaden (poza siłą, ciężar max przy wszystkich ćwiczeniach wzrósł o 50% - 70%. Natomiast masa zamiast spadać wzrosła... no cóż przyjąłem do informacji i zacząłem szukać przyczyn. Poczytałem troszku i ułożyłem plan treningowy. Trening 6 razy w tygodniu o 17:00 [...]
[...] hantlą 12/10/8 3) Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem (!) 12/10/8 4) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 5) Podciąganie na drążku do brody 3 serie Moim celem jest masa, masa, masa i rzeźba, czyli tak, żeby oldboye mną nie odbijali jak gram w piłkę i tak, żeby nad jeziorkiem było co pokazać. Przed lustrem widzę ni to grubasa, ni to [...]
[...] wyliczeniach i sam już nie wiem o co chodzi.Dlatego proszę wszystkich tu mądrzejszych ode mnie o cenne rady i pomoc. Mój cel:Poprawa sylwetki(według mnie redukcja i potem masa) Coś o mnie: Mam 45 lat mieszkam od roku w Hagen (Niemcy),jestem po "zespole bolesnego barku inaczej zimny bark". Jeszcze małe ograniczenie ruchowe zostało ale jest [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD [...]
Witam ułożyłem własny plan ćwiczeń wygląda on tak i prosiłbym o dopisanie ilość serii oraz powtórzeń. CEL Masa Zestawy: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię System: T-T-W-T-T-W-W gdzie: T - trening; W - wolne. Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W gdzie: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch; B - nogi + plecy + [...]
####################Test Sponsorowany###################### Sponsor:Megabol Prowadzony na zasadzie rywalizacji. Regulamin dotyczący testu: http://www.sfd.pl/%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_TESTY_%2D_RYWALIZACJA_%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B-t353067.html Cel:Masa Testerzy: Slayer of lampo91 W skład zestawu testowego dla 2 osób (taki sam zestaw) wchodzą: 1x [...]
[...] wyrzeźbić i utwardzić. Zależy mi na dobrej jakości masie mięśniowej, a nie na byle masie. slyszalem na temat teścia ze że wystarczy wbijać 50 mg co dwa lub trzy dni, a wtedy masa będzie sucha z małą ilością wody. Na pierwszym cyklu niby dostałem gyno bo sutki zrobiły się większe. Robiłem USG sutków dwa razy, a z wynikami byłem u pięciu [...]
[...] czy tez najlepiej na mnie dzialajacych cwiczen. W zwiazku z tym jednak ze teraz się ich nie „ucze" mogę sobie lekko pomieszac, np. jeden trening jakies zamienic itd. Cel: masa ale staram się nie zatluszczac. Mam niezly bebech (90 w pasie przy 111 w klacie). No i symboliczne 40 w lapie chce do konca krety zrobic, zostal centymetr ;) Plan. [...]
[...] lata (z przerwa ok6 mies.-operacja...) 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:sila(masa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do stania w miejscu:/ 13. STAN [...]
Mam 15 lat, waga 54 kg, wzrost 170 cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój trening... co tu dużo mówić jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam [...]
Witam! Wiek - 18 Masa - 63 Wzrost - 174 Staz - ponad rok Cel treningu - masa Prosze was o ocene prygotowanego treningu oraz porady jesli chodzi o jakies odzywki gdyz planuje zakup (gainier + kreatyna) WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6, wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8 [...]
[...] teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski treningowe, cwicze w piwnicy ale sprzeu troche mam, ławka , wyciąg gorny-dolny, [...]
[...] jaj slodzik Przygotowanie: Banana kroimy na 3czesci wrzucajac kawalki do jednej miski ,nastepnie robimy z kawalkow mase (Mi sie udalo ,widelcem gniotlem az wkoncu wyszla masa przypominajaca polewe -trwalo to 2minuty). Twarog rowniez rozdrabniamy kostke najdrobniej jak sie da ,po czym dodajemy bialka jaj i slodzik (ja rozpuscilem w gotowanej [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, masa, masa Staż treningowy: 2,5 miesiąca systematycznych treningów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, ławeczka, stojaki na sztangę, kettlebell, niestety brak drążka, brak partnera do ćwiczeń, kuźnia zaimprowizowana w mieszkaniu [...]
Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )
