Mam 17 lat, 49 kg i 166 cm. Czy to są w miarę normalne wymiary? Tyję teraz około 3 kg miesięcznie, w czasie szkoły trochę mniej. oCzywiście ćwiczę od 2,5 roku w domu, teraz na "masę". Dodatkowo robię 6x w tygodniu 50-300 brzuszków (w ciągu całego dnia, w seriach po 50), czy to nie przeszkadza? I czy dobrałem dobry ciężarek? 8 kg. Odpowiedzcie.
Witam ;) Gdyz aktualnie nie moge chodzic na siłownie z powodów finansowych. Chec kupna autka :P I czy trenując w domu (posiadal hantle, drązek) nabiore jakiejkolwiek masy ? Gdyz chudzielec do mneii zalezy mi zarowno na przytyciu jak i na autku ;) Pozdrawiam
Witam. Mój problem polega na tym ze wracam do treningów po pól rocznej przerwie i nie wiem czy zaczynać suplementacje. Na dzien dizsiejszy trenuje od tygodnia i chcąc wrócić do formy używam kreatyny(mono). Na cykl masowy zaplonowałem sobie: Mutant Mass Mutant Cre-x12 Rage Witaminy I aminokwasy I do Was pytanie jak lepiej zacząc teraz cykl [...]
Hej, mierze 173cm, ważę 61/63 kg.( startowo ważyłem 53 ) Mój cel to przytyć do 71kg i się nie zalać ( lekka oponka na brzuchu już jest :/) Moja pierwsza dieta, + co myślicie nad zamianą ryży i kuraka na makrele/ryba w puszce + chleb żytni. Pozdro! /SFD/Images/2016/2/8/8ba3a50cadb64d6996531a12abbec9ff.jpg
Co powiecie o orzeszkach na masie? Mają bardzo dużo białka 28 g, węglowodanów 15,3 g, ale bardzo dużo tłuszczu 52,5 g. Wszystko oczywiście na 100 g orzeszków.
Siema. Od jutra zaczynam z dieta.Wzrost 183 jestem troche chucherko Nie wiem czy cos dodac czy cos ujac. Mogł by sie ktos wypowiedziec czy wszytko jest ok. oczywiscie cel to masa i mam jeszcze gainera OPTINUM SEROUS MASS 5455 kg.Pisza zeby pic 2 razy dzienie co daje 1250 kcal + jedna porcja 625 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 74 kg. Treningi mam prawie codziennie oprócz soboty i niedzieli. Poniedziałek środa piątek boks i od poniedziałku do piątku bieganie. Na ten moment muszę przytyć 3-4 kg. Siłownia odpada bo nie mam już czasu na nią. Jedyne co to drążek i różne ćwiczenia na nim na koniec biegania. Dietę jaką mam jest w całości [...]
Mam jedno pytanie mam nadzieje ze będziecie mogli mi pomoc , a mianowicie:jestem na cyklu na mase wyglada to tak: kreatyna,BCAA,ALA,ZMA i gainer.Co sadzicie gdybym nie przerywając tego cyklu np. od poniedziałku dorzucil do tego M1T na 2 tyg i dalej leciec na syplach??Czy to wogole ma sens??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim, mam 19 lat 186 cm wzrostu waga 75 chciałbym najbardziej rozbudować nogi ale też żeby szła przy tym górna partia, i moje pytanie jakim sposobem ćwiczyć Splitem czy fbw? Staż 3 miesiące
witam.Zakladam ten temat i prosze o wpisy głownie endomorfikow.Pewnie duza czesc z was nalezy do grupy endo dlatego prosze was o zamieszczanie swoich spostrzezen na temat robienia masy u endomorfikow.CO polecacie przed czy ostrzegacie.Kazda inf. bedzie przydatna .Dla szczegolnie aktywnych sogi
Witam Masz 16 lat i poważnie ćwicze od 2miesięcy w sęsie z dietą trzymając sie planu itd. miałem dietę masową z 80 wszedłem na 90 :D i teraz mam dylemat bo troche tłuszczu nabrałem (15% bf) i mam dylemat czy teraz sie przyciąć na lato i wrócić na mase we wrześniu czy jechać cały czas mase? Co byście zrobili na moim miejscu? [...]
Witam! Jestem typowym endomorfikiem. Potrafię zrzucać do 15 kg w 2 miesiące, ale z racji tego, że bardzo często moja waga wraca mam problemy z rozpoczęciem treningu i diety na mase. Stąd moje pytanie- czy można zrobić w ten sposób, że jeden miesiąc redukować tłuszcz, a w następny budować masę mięśniową i tak w kółko? Ma to jakiś sens?
Witam. Zbliża się listopad juz po sezonie kolarskim wiec odpoczywam , zaczolem dużo jeśćciast ssłodyczy itp . Masa ciała 56 wzrost 172 cm i byłem chudy przez prawie cały rok , teraz poluzowalem dieta i to dużo i zaczynam przybierać ttłuszcz I teraz tak do stycznia opuszcze dietę na pewno przytyje i potem jak zaczne ćwiczyć wrócę do dawnej [...]
Witam. Mam gruby brzuch 88cm w pasie. Mam taką sobie diete białkową i biore odzywki. Chce spalic brzuch postanowilem biegac 30 minut dziennie. Czy wplynie to na mase miesniową ? Cwicze brzuch ale chcem tez biegac wiec czy to wplynie na mase miesniową ze zmaleje z bicepsa jesli zaczne gubic tłuszcz bieganiem ?
mam pytanie jak się ma budowanie masy, a systematyczne bieganie dodam ze od około 3 miesięcy systematycznie biegam i ćwiczyłem act na chwile obecna będę trenował coś na zasadzieTu wprowadź tekst linku... i mam zamiar dalej biegać na chwile obecna dietę mam 3k kcla i zero zmian na wadze wyraźna poprawa sylwetki
[...] problem nie rozumiem o co chodzi ludzią mówiąc -nie zrobisz masy przy aerobach Nie wystarczy wtedy dołożyć kcal? czy nie chodzi tylko o dodatni bilans? Jak przy trzech treningach siłki na tyg mam bilans 4000 a z sw dołoże do 10000tys to masa pójdzie? czy tu chodzi o brak czasu regeneracje? Bo dietetyk mi mówił że nie zrobie masy i ch** przy sw :/
CO MYSLICIE O TYM TRENINGU ? BO W ARCHIWUM KULTURYSTYKI JEST MALO WYPOWIEDZI NA JEGO TEMAT.CHCIALBYM TAK ZACZAC CWICZYC ALE LICZBE SERII NA DANA GRUPE ZMNIEJSZYC DO 3 NA JEDNYM TRENINGU.NIGDY NIE CWICZYLEM CALEGO CIALA NA JEDNYM TRENINGU I MAM OCHOTE TO WYPROBOWAC. LINK----> http://www.sfd.pl/temat62866/
witam mam 2 pytania 1- ile mozna cwiczyc na mase miesiecy jest jakis przedział bo cwicze ju 6 miesiac ??????czy nie za duzoo????? 2 pytanko... cczy od jedzenie tylu kalori nie wysiądzie mi wątroba albo nerki bo nie wiem czy tyle mozna jesc na co dzien 3000 kcl ??? i czy po odrzywki sa bezpieczne dla nerek i wątroby..BO CCHE ZAKUPIC NA MASE COS ??i [...]
