Witam! Do bardziej zaawansowanych użytkowników sfd a wręcz mega zaawansowanych... Jestem teraz na cyklu cypio/prop/npp wszystko pięknie masa +6kg przy "czystym żarciu" Wymiary 192/108 kg dobrego miesa... Jednak bf skoczył do 13% od razu po cyklu wiadomo odblok i jak teraz to fajnie skończyć, aby nie było tragicznych spadków a jednak rozpocząć [...]
Oto ona. Kierunek masa. Wiek 19 waga 74 wzrost 173 Kcal 4200 Wegle 580 gr Białko 160 gr Tłuszcze 140 gr 1.Sniadanie w domu i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron [...]
Witam, przejdę od razu do sedna, ważę 110kg, Moja prawidłowa waga: liczmy 90kg, zapotrzebowanie obliczam na tą wagę co mam czy na tą wagę co powinna być? W diecie od jutra mam 2250kcal, chcę osiągnąć redukcje z jednoczęsną masą (biorę KA+taurine+termogeniki). Dołożyć coś do diety czy wystarczy? Diete jak dałem do oceny to była dobra, ale czy [...]
[...] jest niby jest jakas ale niewiem jaki jest jej bilans BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: niewiem 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - ektomorfik najprawdopodobniej 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]
Witam! Właśnie jestem przed 1 cyklem na saa mianowicie test enan. W jakich odstępach czasu najlepiej go brać? czy jest sens brania teścia 250mg e7d? Mała ankieta Cel: masa wzrost: 187 waga 90 wiek: 18
[...] wody, bo puchne na mono jak 3. Beta alanina w jakiej ilości do kreatyny, aby spotęgować działanie, czy pomiędzy cyklami na kreatynie wrzucać BA żeby nie było stagnacji? 4. Dobre i tanie białko w prochu. Pije tego ze 80-130g dziennie. Wątroba zdrowa badania robiłem. 5. Co jeszcze na siłę? Tylko na siłę, nie interesuje mnie masa i pompa. zdr.
[...] kilka cykli, niektore byly wieksze ,a niektore mniejsze :P wiec nie jestem nowicjuszem, ale tez nie jestem jakos tak super obeznany i dlatego te pytania. Celem cyklu jest masa ale to wszyscy pewnie zauwazyliscie :)a i po cyklu oczywiscie clomid bedzie. sory za taki temat ale gdybym napisal cos typu 'co myslicie o takim cyklu' to pewnie nikt by [...]
1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 63 3 .WZROST: 171 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 msc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:CP 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTO 11 . Czy masz dietę?:TAK Witam! Chciałbym poznać waszą opinię na temat moich II cykli.. I cykl: Green Magnitude, Mono, Mutant Mass, Białko II cykl: Storm, [...]
Witam Zaczynam swoją przygodę z 3bojem. Dotychczas próbowałem treningu kulturystycznego. Co z tego że masa szła skoro siła nie była powalająca. Już na początku planuje naprawić błąd związany z nierobieniem przysiadów ^^. Chcę kupić niedrogie stojaki mam na oku 2 modele czy któryś jest warty polecenia? Przypominam iż dopiero zaczynam z przysiadami [...]
Witam.. Prosiłbym o ocenienie mojego planu na barki. Oczywiscie cel to Masa . Ćwicze około 8 miesięcy .. Plan mam ułożony na podstawie tego artykułu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html . Głównie chodzi mi o to co jest lepsze .. Wyciskanie z przed głowy czy arnoldki ? Arnoldki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos [...]
[...] zaczynam sie tak wiecej interesowac odżywianiem i zalezy mi bardzo na jakiejś diecie... Najlepiej zeby trzymac wage , ewentualnie w jakims wolnym czasem zwiekszac ja wraz z masa mięśniową... Mam 180cm wzrostu... ważę 80 kg... biceps 39cm... potrzebne mi informacje jak dobrze sie odzywiac zeby nie naprac tluszczu. Nie zrobic z siebie piłki [...]
[...] wchodzi w to 3 serie drążka. Niestety nie widzę progresu w ilości powtórzeń. Mój kolega(nie ćwiczący innych partii) ćwiczył podciąganie codziennie od poniedziałku do piątku po szkole po 3,4 serie. W niedługim czasie doszedł do 15 podciągnięć do karku. Ważę 100 kg ale to nie jest sucha masa. Czy można ćwiczyć podciąganie np 3 razy w tygodniu?
[...] wiosłowanie hantlą 3s wyciskanie skos 3s arnoldki 2s wyciskanie francuskie 2s + ABS w wolne dni Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf [...]
[...] UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 * w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% --- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wszystko ok 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] przedłuzenia jest to ze nie wyrobie sie na pewne zawody w wyciskaniu pod koniec czerwca jesli zrobie odblok, przerwe i następny cykl, poprostu zacząłem kuracje za wczesnie, ewentulanie za pozno... dodam ze to moja pierwsza kuracja po 4ech latach bez saa, ankieta w profilu cel cyklu - masa, siła Zmieniony przez - malczan w dniu 2009-02-03 19:59:20
[...] Klatka+ Nogi Sobota Biceps + Triceps to moje nowe zestawienie które chciałbym zebyście ocenili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
Witam, moim celem jest masa mięśniowa i chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening jest w porządku. Dodam, że trenuje 3 razy w tygodniu oraz jeden raz chodzę na zajęcia power pump. Rozgrzewka Nogi: przysiady 6x10 Klatka: wyciskanie na ławce prostej 6x10 Plecy: wznosy hantli do tyłu w pochyleniu Barki: czasami zmieniam ćwiczenia- (wykonuję jedno [...]
[...] 3 dniowy plan treningowy... dotychczas ćwiczyłem klate, biceps, triceps barki... z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, rozpietki, [...]
Cześć, czołem Wiek: 26 lat Masa: 104 kg Wzrost: 172 cm Doświadczenie: brak Dostępny sprzęt: sztanga, ławeczka, sztangielki Cel: przez pierwszy miesiąc nauczyć się techniki, zamienić trochę tłuszczu w mięśnie Trening: zaczerpnięty z książki J. Little 1. Barbell squats: 1x15 2. Pull-overs: 1x12 3. Bench presses: 1x15 4. Standing barbell presses: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem tu nowy, dlatego proszę o wyrozumiałość jeśli coś nie tak napiszę itd. Mam 16 lat, masa ciała - 61 kg, wzrost 171 cm. Planuję od września regularnie ćwiczyć tzn. mam do dyspozycji u siebie ławkę i obciążenie 100 kg. Jeśli chodzi o moją wcześniejszą aktywność fizyczną to biegałem trzy miesiące co 2/3 dni po godzince i 2 razy w [...]
