[...] - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 Brzuch: W każdy dzień treningowy, cwiczenia ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka [...]
Witam w Nowym Roku:-D Zakładam nowy dziennik, bo poprzedni był pechowy%-) Po okresie nieplanowego roztrenowania czas powrócić do treningów i dokładnego pilnowania miski:-D Cel na ten rok? MASA, bo zostały ze mnie nienajlepszej jakości kości%-) I zrobienie formy do kolejnego spotkania z Rudą. Być może też jakiś start w zawodach:-) Na chwilę [...]
[...] siłowego). Powtórzenia pisałem bez namysłu także proszę nakierować i popoprawiać wady tego planu.Dodam że kiedyś leciałem standardowym splitem i inne treningi z góry skreślałem.Proszę o pomoc- głownie czy wdrożenie cwiczen z masa wlasnego ciala w taki plan ma sens.Z góry Dziękuje /SFD/Images/2015/5/18/8ebf3beb02174cfe9d4868990dc03623.jpg
Witam ułożyłem sobie taką dietę i proszę o pomoc czy jest dobra czy trzeba cos zmienić wiek 20 wzrost:172 waga 80 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Ćwiczenia: siłownia,+ praca fizyczna Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w [...]
[...] 1800 kcal ;[ - czy to oznacza ze jestem ektomorfikiem czy poprostu malo jem ?) Silke mam zasobna w wiele maszyn itp itd, mam tez tu basen i takie udogodnienia. Jak widac masa moja jest wrecz beznadziejna w stosunku do wzrostu i chce to zmienić. Jak sądzicie, czy powinienem już zacząć brać bialko, gainery lub kreatyne ? Na kreatyne sądzę że [...]
[...] warstwę tłuszczu( nie jestem jakimś tam grubasem, ale mam trochę za duży brzuch, oraz trochę zbędnego tłuszczu na klacie oraz na ramionach). I pomyślałem sobie, żę mimo, że masa mięśniowa się zwiększy, to będzie to przykryte tłuszczem, więc efekt będzie taki, że będę bardziej puszysty niż umięśniony. Nie chcę już przerywać cyklu na masę, a [...]
[...] piłki nożnej 2-3 razy w tyg, a na siłownię przeznaczamy 1-2 w tygodniu robiąc mniejszy objętościowo trening aniżeli na tym naszym 2-3 miesięcznym „cyklu masowym”. Czy nasza masa wróci do poprzedniego stanu, i cykl SAA okaże się jednak bezsensownym posunięciem i wyrzuceniem pieniędzy i naszego czasu w błoto, czy może jednak przy odpowiednim [...]
Witam chciałbym niebawem wejsc na kolejny cykl i tak sie zastanawiam co wziasc. Myślałem zeby zrobić tak: 1-10 deca 350mg e7d 2-11 enan 250mg e4d i tutaj moje pytanie...czy moge dodac propa na kicka ?? tak mnie korci zeby wziasc bolda ale slyszalem ze jest to środek z wyższej półki i należy po niego sięgnąć dopiero gdy słabsze ssa typu wlasnie [...]
Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]
To bardzeij ciekawostka, niż konkretna dieta, ale na mnie zrobiła ogromne wrażenie: Śniadania mistrzów DIETA PHELPSA - 12 TYSIĘCY KALORII DZIENNIE Michael Phelps to niekwestionowany bohater igrzysk olimpijskich w Pekinie. Nic dziwnego więc, że wszyscy chcą wiedzieć, co sprawia, że idzie mu tak dobrze. Niektórzy zaglądają mu nawet w menu: trzy [...]
[...] biegac i wlasnie z tego powodu mam pare pytan. Trenuje 3x w tygodniu planem FBW. Moim celem jest przyrost masy i sily. 1. Wystarczy, ze bede jadl wiecej i mimo biegania masa bedzie rosla? Nie myle sie? 2. Kiedy mam biegac? Po treningu czy w wolny dzien od silowni? 3. Czy bieganie moze wplynac negatywnie na moje przyrosty silowe? 4. Czy jest [...]
[...] 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo 25 mg ed 1-4,enan solo 1-10 500mg/week Trening: masa Cel cyklu: masa z ubiciem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miechow Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: brak [...]
[...] tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: d-bol 100cabs, t. prolongatum 25ml. Trening: siłowo- masowy, partie przeciwstawne - superserie Cel cyklu: sucha masa mięśniowa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stała masa, dobra genetyka Stan [...]
Wiek 17 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż kilka miesięcy, dokładnie nie wiem(teraz ćwiczę od miesiąca) :D Aktywność fizyczna piłka nożna z kolegami co jakiś czas FBW metoda 15-10-5, dwie sesje A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Wiosłowanie 4s [...]
Witam Chciałbym prosić was o pomoc w poprawieniu mojej diety.Mój cel to masa (idzie lato a więc jak najbardziej czysta masa:P). Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy [...]
[...] bardzo dobra genetyke, bo efekty sa bardzo zadowolające, pomimo braku diety ( Staram sie dobrze odzywiac i podstawy znam ale jako takiej diety nie bylo ) i zadnych odzywek masa poszla jakies 10 kg i mam te 104 cm w klacie i 36 w bicku + krata na brzuchu czyli rzezba w miare dobra jest nie mam tendencji do lapania tluszczu szla sucha masa. [...]
Witam to jest moj trening ktorego uzywam dal mi go kolega i chcial bym byscie go ocenili vczy sie nadaje i trzeba dodac,z gorydzienki!!:D Dzien I Dzien II wolne Dzien III Dzien IV wolne wolne Dzien I (ciezej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa cwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 [...]
[...] 10 mg, 20 mg, 30 mg, 40 mg, 30 mg, 20 mg, 10 mg + clomid. W trakcie cyklu proviron 8. TRENING: Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zob. pkt 7; 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 10 - 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. STAN [...]
[Stara Gwardia] Saida 2014
