[...] cm3 i teraz chce sobie kupic cos mocniejszego prosze o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 20lat Waga: 72 Wzrost: 181 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : cm3 i mutant mass Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] ile bym chciał, ale nie jest tragicznie. Docenię jakąkolwiek radę, im więcej informacji, tym lepiej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kiedyś hokej na lodzie 8 lat, teraz kompletnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Poniedziałek Barki + nogi Sroda Klata + biceps Piatek Plecy + triceps Sobota Klata + Bicpes + przedramie Wykonuje na każda partie 12 serii w tym 3 ćwiczenia po 4 serie De tego biorę nitrobolon Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
Witam. Co proponujecie w diecie by szybko i w miarę zdrowo zredukować wagę o ok 30kg? Masa ciała 105kg, 171 cm wzrostu, 24 lat, kobieta, aktywność fizyczna minimalna (skłaniałbym się do zera) praca umysłowa przy komputerze. Trening: 2x w tygodniu basen po 1h, co 3 dzień aerobik 30min. Dodaję, że podobne posiłki będzie jadł mężczyzna lat 22, 173cm [...]
[...] masie, nie chce bys zalany tluszczem. Rzezba;) P.S zadnego mono obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość [...]
[...] cykl kreatynowy) przy treningu: pon,ptk:bjj+judo wt,czw: bjj(+czasami vale tudo) sr:bjj+kondycja ok 1 i 1/2h sob raczej regeneracja,czasem jakis rowerek,basenik cel-masa i sila miesniowa,wytrzymalosc (mysle tez czy nie zamienic 1,2 dni (np wt czw) na silke+sobota silownia) prosze o szybka pomoc bo chce zdazyc jeszcze na promocje [...]
Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]
[...] więzadeł w kolanie mam plan wrócić do piłki nożnej, trenując 2x w tygodniu. To wiąże sie z dodatkowym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz prawdopodobnie suplementacja zeby masa mięśniowa nie oberwała. Obecnie moj plan żywieniowy w zwykle dni bez piłki nożnej wyglada tak 1. Płatki górskie 200g mleko 500g 2. Bułki pełnoziarniste 200g tuńczyk 100g [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat 189 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chciałbym zasiegnąć rady specjalistów czy jest sens kupić 2 x hantle domyos 10 kg żeliwną czy może bitumiczną 2 x 15 kg?? Oraz czy zrobię jakiekolwiek mięśnie samymi hantelkami. Kupiłbym jeszcze jakąś ławkę i sztange ale to dopiero może w wakacje jak jakąś kasę większą podłape bo na razie [...]
[...] planu żeby cwiczyc z tą siłownia mam sztangę łamana/hantle/sztangę do wyciskania na klatę i ciężary i stojaki do pompek, może za niedługo będę miał drążek . Plan: to masa i ewentualnie siła... Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Staż: 1 rok z przerwami Do tego chciał bym jakieś białko sobie wziąc jak zapomniałem o czymś napisac to proszę [...]
Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa Śniadanie : 6:30 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY) 25 gr orzechów laskowych 50 gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II [...]
[...] że było tutaj kilka postów z kurzą klatą ale mój przypadek jest dość specyficzny :D Moje pytanie jest takie, czy jest opcja, żebym zredukował tą klatkę (nie mówcie mi, że masa bo mi chodzi o zrobienie formy) i na rzeźbie jakoś żeby nie wyglądała źle? Chodzę na siłownię, robię FBW. Na klatkę piersiową robię wyciskanie na ławeczce płaskiej i [...]
Witam, mam taki split do poprawy. Staz: okolo 10 miesiecy , z przerwami cel: masa ofkors poniedzialek: klatka bic klatka: sztanga plaska 4 serie prog sztangielki skos 4 serie prog rozpietki skos 4 serie bic uginanie ze sztanga 4 serie prog ug/ hantla o udo 4 serie sroda: plecy tric plecy drazek [pdchwyt 4 serie sciaganie zza kark 4 serie prog [...]
Czesc mam pewnien problem, ponizej przedstawiam moj plan. Wiem ze moge inaczej rozplanowac ale tak mam wolne, wiec tak... moj problem polega na tym, ze moge cwiczyc jeszcze w soboty i niedziele. Jakbyscie to rozpalnowali, zebym mial 3-4 treningi? Z gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel [...]
[...] 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle meta enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] odpowiedzi tych co już mieli styczność z takim połączeniem:).Pozxdro:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak stycznośći suplement stosowane przez [...]
[...] coś "chwytanego" np BJJ ale również uderzenia i kopnięcia ( KK , kickboxing) Podoba mi się Capueira za widowiskowość , ale skuteczność... Do tego chodze na siłownie W KK masa raczej nie pomaga. Czy jest jakaś mieszana SW typu Combat XX lub inne ,która do tego pasuje ? Chce się nauczyć wielu praktycznych chwytów , uderzeń i kopnięć z [...]
