Z pewnych powodów chcę ograniczyć ilość węglowodanów w diecie i jednocześnie chcę robić przy tym masę. Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Czy lepiej ograniczyć węgle do minimum czy przykładowo do 250g (wtedy mi wychodzi koło 3,5g/kg). W sensie na którym wariancie mogę się spodziewać lepszych efektów masowych :P (właśnie nie mogę znaleźć czy stan [...]
[...] jakiś większy cykl na mase.Trzymam diete tak jak to możliwe i zastanawiam się nad jakimś poważnym zakupem.Dotad jechalem 1 cykl kreatynowy i 1 azotowy(nitro + białko).Owszem masa wzrosła dość ładnie z 64 na 85 nawet(ostatnio schudłem do 82.5) siła i wymiary również nieźle skoczyły choć bez rewelacji.Wakacje na siłownie nie uczęszczam gdyż robie [...]
Witam. Od przyszłwgo miesiąca chcę zacząć dietę i trening na masę. Mam 190 cm wzrostu przy wadze 68 kg, a oto moja (planowana!) dieta : I.50g płatków owsianych + 100g MASS XXL + 1jajko II.150g pieczywa + 100g szynki III.100g ryżu + 150g polędwicy wieprzowej + 2 łyżki oliwy z oliwek IV.3 banany + 2 jabłka - posiłek potreningowy V.100g ryżu + 150g [...]
Witam };-) Chciałbym polepszyć swój wygląd, ale nie wiem jak się teraz za to zabrać by do wakacji poprawić go. Ćwiczyłem pół roku, ale niestety póki co musiałem odstawić siłownie. Waga: 71kg Wzrost: 181cm Wiek: 17lat Czytałem tematy innych osób, ale wszystkie osoby co miały podobne wymiary do mnie pisały, że są chude. U mnie niestety sprawa [...]
Witam Czy mógł by ktoś ułożyć dla mnie jakiś skuteczny plan treningowy (masa,siła);]? Mam: 168cm wzrostu 52kg wagi 1 hampelka 2kg Chodzi mi o plan treningowy (bez odżywek) który mogę wykonywać w domu oraz co polecacie jeść :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52kg Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: nic [...]
Glutamina to podobno najważniejszy z aminokwasów jeżeli chodzi o budowę mięśni. Czy waszym zdaniem suplementacja L-glutaminą lub peptydem L-glutaminy (podobnie jak białkiem)wpływa korzystnie na rozwój masy mięśniowej ? MOCY przybywaj!
[...] 93 kg, biceps 50kg.....barki 45....matrtwy ciąg 12o kg.....na nogi ni ecwicze ;( z góry dzieki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ztanka [...]
Siemka.widzicie jak wyglądam.jestem na masowce i przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że [...]
Jestem początkujący i nie znalazłem odpowiedzi na takie pytanie. Czy masa jest proporcjonalna do posiadanej siły? Tzn. ze trzeba miec np. w bicepsie powiedzmy 50cm zeby podniesc sztangielke o wadze 40 kg czy osoba posiadajaca w bicepsie 30cm jest tez zdona powtorzyc taki wyczyn?
Witam z końcem miesiąca sierpnia kończę redukcję(udało mi się zjechać z 88,5 kg do 81) i zaczynam masować Wiek: 28 Wzrost 185 Waga: 81kg Typ budowy: ektomorfik Staż treningowy: 4 m-ce (2 m-ce fbw - ogólnorozwojowo i teraz kończę 2 m-c fbw na redukcji) Inna aktywność - praca biurowa:) Suplementy przewidziane na masę:BCAA+WPC Wymiary zaktualizuje [...]
Witam wszystkich mam 16 lat ważę około 84 kg i mam 189 cm wzrostu i zastanawiam się czy zacząć redukcję czy masę. /SFD/2020/7/6/986a505c6dfb4ecea485196bb0eaf4b4.jpg /SFD/2020/7/6/1fd2af86065a48de8a7b6d50e51b0b07.jpg /SFD/2020/7/6/d1752611e260447d820cebec48064587.jpg /SFD/2020/7/6/7346e0a90e0e4762a0e778a8e8b67d93.jpg [...]
Co sądzicie o tej diecie :>? Jadam o róznych godzinach, bo róznie mam rozplanowany dzień. z reguły mam na póżniejsza godzine do szkoły wiec: - rano mam czas na jajecznice z 6 jaj - 558 kcal + bułka 120 kcal + 200 kcal herbata z cytryna.. BARDZO duzo słodze ;p - w szkole zjadam 6 bananów i 2 mandarynki 720 kcal + 50 kcal - po szkole worek ryżu z [...]
Witam To moj nowy plan na 6 tyg, suplementacja już jest rozpisana i dieta tak samo. Plan jest masowy ale chce też poprawić WL i stąd progresja. Dzień I Klata WL 10/6/4/3/2 progresja Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x8 Rozpiętki 3x8 Ściaganie na bramce 3x8 Triceps Wąskie wyciskanie 3x8 Półpompki 3x8 Ściaganie sznurem z wyciągu górnego 3x8 [...]
Witam, Wiek: 30 lat Waga: 86 kg Cel treningowy: masa Treningi: co 2 dni FBW Staż na siłowni: 4 miesiące Suplementacja: Zakupiłem WPC 80 Ostrovii i kreatynę Witalmaxa. Do tej pory nie stosowałem odżywek i będzie to teraz moja pierwsza próba z suplementami. Planuję stosować kreatynę bez fazy ładowania, oraz WPC zaraz po treningu Więcej o mnie: [...]
Siema! Był ktoś na świńskiej masie? Jakie są wasze opinie na ten temat, ile przybyło, jak się czuliście i ile jedliście mniej więcej? Znam opinie na ten temat, że to nie ma zbytnio sensu i jest nie zdrowe ale pytam o wasze zdanie z ciekawości. Nie zamierzam próbować.}:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: masa Czy taka dieta moze byc boje dac zbyt duzo ww zeby sie nie zalac oraz myslalem zeby zaraz po treningu wrzucic banana a za 30 minut posilek potreningowy co o tym myslicie [...]
mam pytania: - czym sie rózni trening na siłe od treningu na mase?? - jakie są efekty po treningu na mase i jakie po treningu na siłe - czy po treningu na mase bede miał wiecej siły czy tylko zeby mieć siłe trzeba trenować treningiem na siłe?? prosze powiedzcie mi
Wtorek (klatka+biceps) 1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Przenoszenie 2s 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa ( Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na karku 5s 2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s 3.Wyprosty nóg na [...]
Witam. Mam 17 lat i chcę przytyć minimum 90 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w zaokrągleniu 2700 kcal. Jedyny suplement jaki spożywam na tą chwilę to carbo, za 1-2 miesiąca chcę spożywać białko + jabłczan kreatyny. Oto moja dieta, wydaje mi się, że jest dobrze ułożona lecz czekam na wszą opinię a jeszcze bardziej na poprawki. Pozdrawiam. [...]
