ciekawy jestem jak złapac w miare szybko mase chodzi mi o jakieś 10 kilo żeby było potem z czego rzeźbe zrobić obecnie ważę 87 przy wzroście 181 chciałbym jednak żeby ta masa to nie oznaczała zakupu nowych pary spodni bo te stare będą za malem w pasie wolał bym jak juz coś zmienić marynarkę na wieksza jak ktoś wie jak to zrobic to bym był wdzieczny
Mam taki dylemat koledzy mianowicie po treningu siłowym zawsze robię aerobowy czy to masa czy redukcje 20/30/40/60min trening 3xtyg. Teraz obecnie robię suchą masę i zastanawiam się czy dawać Carbo po treningu siłowym przed aerobowym wraz z BCAA i ile tego Carbo jak tak? Po aerobowym daje białko 30/40g. Nawet łatwo się zalewam i łapie fat jak [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (4 mc) Aktywność fizyczna (w-f i czasami ale to rzadko piłka nożna.) Proszę o propozycję planu treningowego na mase. Niestety mam stałe obciążenia i nie mam ławeczki skośnej tylko stałą leżącą. Sztangi 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg 2x 10kg hantle. I teraz nie wiem co ćwiczyć. Będę ćwiczył 3x w [...]
Witam! Jestem początkujący w tym fachu. Ćwiczę dopiero 1 tydzień i szukam dobrego plany treningowego (najlepiej z ilustacjami). Przeszukałem forum, ale nie wiem co to np. są rozpiętki i dlatego proszę o ilustracje choćby w paińcie. Czytałem coś o FBW. Wiek: 15 Wzrost: 172 cm Masa: 55 kg Siłownia domowej roboty, bo narazie zawiele nie wycisnę. [...]
Witam ! trenuję kulturystykę i chciałbym zacząć trenować również - boks !! Stąd moje pytanko,czy coś się stanie z moją masą mieśniową(wypracowaną przez długi czas),trenując ten wyczerpujący sport,jakim jest boks ?! To tyle Pozdro
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) miesiąc (pol roku wczesniej bylo 3 miesiace ale to rekreacyjnie) II - CEL chce dobrze wygladac (ale masa tez by sie przydala) niewiem od czego zaczac III - RODZAJ TRENIGU chyba FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 5 (chodze od pon-piatku) wiem ze trzeba zmienic V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy - [...]
[...] uzyskac beztluszczową sylwetke z maksymalną definicją i separacją mięsni jak sie tylko da w moim przypadku wymyslilem sobie taki plan (teraz jestem na masie ) ??-16 marzec masa 16 marzec - 26 kwiecien - Redukcja 27 Kwiecien - 7 Czerwiec - Definicja 8 Czerwiec - 7 lipiec - Separacja mięśni ( plan 30 dniowy ) co wy na to ? pozamieniać cos ? [...]
Witam. Mam taki problem z kolanami tego typu, że od grania w siatke po paru dniach mnie nawalają kolana. Niestety chyba się składa na to zbyt duża masa mojego ciała przy wzroście 180cm ważę 85 kg (wiem że to jest za dużo le po mnie tak tego nie widać ) jeśli mnie bolą od siatki to mam zrobić sobie przerwę ? jak nie to proszę doradźcie mi co to [...]
Cześć Panowie! Od dzis przeskoczylem ze splita na FBW. Pytanie moje dotyczy nóg. Czy Waszym zdaniem, przysiad i wykroki są podstawą? Mam nieproporcjonalnie duże nogi, masa idzie dobrze, jestem silny. Nie chcę jednak dalej tak ostro ich katować ze względów wyzej wspomnianych oraz tez trenuje biegi dlugodystansowe co przeszkadza mi bardzo. Co, gdyby [...]
[...] A, później dodałem także trening B. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Trening oparty o rady użytkownika traktor71, znalezione na forum. Świetny trening, siła i masa na +, proporcjonalna sylwetka, polecam każdemu początkującemu. Jednak myślę, że mój organizm domaga się większego bodźca i tu rodzi się pytanie - którą metodę treningu [...]
Mam pytanko... Kumpel wzial juz 5 strz omki i 5 tescia.. bral / strzal co dwa dni.. naprzemian.. (omka/tesc).. Z tego co mi powiedzial to zabardzo nie poszla mu sila ani masa... (mowil mi to tydzien po ostatnim strzale).. Czy mozliwe jest .. ze sila pojdzie dopiero po jakims czasie..??:/
[...] z innej beczki. Mianowicie czy moga one w rownie skuteczny sposob jak BCAA zapobiec utracie tkanki miesniowej podczas redukcji i za razem pomagac w budowie podczas pracy nad masa? Stosowac do posilkow czy jakos przed / po treningu jak BCAA? Chcialbym jakos wspomoc moj trening silowy i zabezpieczyc sie podczas aerobowego i nie wiem czy jak bede [...]
Jaki waszym zdaniem stak kreatynowy daje najwięcej siły. Nie interesuje mnie masa, ani smieszna pompka na treningach chodzi o stak który przynosi największe korzyści w sile.
ile kosztuje kreatyna np 120-200 tabletek ?? nie za drogie jak możecie to podajcie nazwę. a jak się przestanie brać to ile spadnie masa itp, a jaką wodę do tego trzeba pić. z góry dziękuję....(musze mieć min 200 znaków to tu bęę pisał belę co)dfghjkhgd
Witam.mam na imie Karol, mam 14 lat, chcę dowiedzieć się czy bez masy można wyrzeźbić klatkę piersiową? Waze ok 45-50 kg i mam 174 wzrostu , jeśli z masą i wzrostem jak.moim można ładnie wyrzeźbić klatkę piersiową w warunkach domowych,proszę o napisanie czy jest to możliwe. Jeśli tal proszę o zapisanie ćwiczeń w sam raz dla mnie :) [...]
Wiek 26 Lat / Waga 71kg / Wzrost 175cm / Cel masa Posilek o 21.00 jest to po treningu z ktorego wracam i ide prosto spac bo wstaje o 4 rano a potrzebuje tez snu. Nie wiem co zrobic miedzy posilkami 15.00 a 21.00 gdyz o 15.00 mam ostatnia przerwe w pracy i pracuje do 18.00 potem o 18.30 silownia no i stad taka przerwa miedzy tymi posilkami [...]
[...] napisze co kupiłem : mutant massa 6.8 kg , mass mutation 2,7kg , amino universal uni-liver 500 tab , activelab bcaa xtra 500 gram , arginin 120ta, tribulus 2000 60 tab , activelab carbomax 1000g , hi tec nutrion crea mass 1,5 kg , creatine 200 mesh 60 tab, ostriwie wpc 80 i olimp vitamins multiple sport :) to chyba wszystko :D celem jest masa
Witam.Nie dawno skończyłem Shock Therapy i Storma.Teraz szukam czegoś co by można było po tym wrzucić.Moim cele jest masa ,ważę 86kg przy wzroście 184cm ,w sumie mogę powiedzieć że mój staż jest długi bo z 6 lat ćwiczę(oczywiście tylko dla siebie).Bardzo dziękuje z góry za pomoc.
[...] i 3 po treningu ( chcę zwiększyć do 4 )? dni nietreningowe 4 rano hmb treningowe - 2 rano ,2 po treningu , 2 przed spaniem carbo- przed i po treningowe w nietreningowe 1 dawka rano. Do tego chcę dokupić dextro juice jako transporter kreatyny co wy na to ?? Mój cel to oczywiście masa ,staz - 2 lata. proszę o szybką odpowiedź PozdRawiam .
Witam Moim celem jest masa, na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni, wyposażenie jakie powinna mieć dobra siłownia? Do tej pory ćwiczyłem u kumpla w garażu około 8m-cy. Rozglądam się za normalną siłownią, bo przy takich temperaturach nie da się tam nawet teraz wejść, sauna. W okolicy mam 2, jedna klimatyzowana, niezbyt duza, z tego co zauważyłem [...]
