Witam daje wam diete do sprawdzenia i poprawki jesli bedzie potrzebna. Do prawie kazdego posilku dorzucam warzywa szczegolnie do obiadu gdzie zawsze jest jakas salatka warzywna albo surowka.Waze 86kg przy 191cm moje zapotrzebowanie kcal to ok 3600kcal. Prosze o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55bc0a73dfa34baa9cfaa497f446277e.png Zwiekszym bym [...]
Siema, po dość mozolnej pracy przy której zgubiłem ok. 18kg, stwierdziłem, że już stop i czas się zabrać za masę. Jestem endomorfikiem, więc teoretycznie nie powinno być większych problemów z nabraniem kg, przy dobrej diecie. Do rzeczy, boję się tego, że zamiast mięśni, zaleje się tłuszczem czego bardzo nie chce... Co endomorfik powinien w [...]
Witam. - Mój starz to 1 rok prawdziwych treningów - moje wymiary biceps - 36 - 37 pas - 81 wzrost - 187 klatka - 105 Chcem wziąśc suple takie jak Xpand x2, Isolite(trec), Mass XXL, witaminy, Dieta oczywiście jest a białko to uzupełnienie. Co myslicie o Xpandzie czy to dobry stack jak na początek?? Prosze tylko nie piszcie żebym brał mono [...]
Witam was mam proźbę do was .pomocy!!! waze 88 kg chce przytyc do 95kg .biore odrzywki takie jak nitrobolon II i mase xxl. teraz potrzebuje o dobranie mi nowych odrzywek i pomoc w djecie. jem bardzo duzo ryzu ,piersi z kurczaka ,mam tam djete wysoko białkową.przedtem roslem w oczach a teraz marne kilogramy zdobywam na miesiac .na miesiac rosne tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich tak jak w temacie jestem początkujący dopiero zaczynam przygodę z siłownią(mam 18lat) i zastanawiam się czy wejść na masę czy przeprowadzić redukcję moje wymiary to: obwód:89 waga:83,5kg wzrost: 179cm Dodam tylko że dieta jest ułożona. Tłuszcz na brzuchu widoczny ale obawiam się że jeśli jeszcze bardziej zredukuję będę [...]
Witam, postanowiłem trochę zmodyfikować plan na masę, do teraz ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, teraz planuje 4 dni. Przygotowałem sobie 2 zestawy połączenia mięśni : 1. wt- Klatka Czw- Plecy + biceps Sob- Barki + tricpes Niedziela- Nogi oraz drugi zestaw: 2. wt- Klatka + Barki czw- plecy sob- Bic + Tric Niedziela- Nogi Który plan wybrać ? Którym [...]
Witam. zacząłem stosować dietę i wklejam zdjęcie do oceny. Proszę o uwagi czego może być za dużo lub za mało, czego unikać a co jeść. Współczynnik BMR 1844.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3182.33 Węglowodany 55% 1750.28kcal = 437.57gram Białko 15%% 477.35kcal = 119.34gram Tluszcz 30% 954.7kcal = 106.08gram [...]
Cześć, proszę was o porade. Miałem długą przerwe od siłowni no i troche nabralem brzuszka. Stad moje pytanie czy ułożyć sobie diete i trening na masę i wrzucic bieganie w dni nietreningowe żeby tego bebecha spalić, czy zarzucić pełną redukcją a potem masować? Poniżej przedstawiam zdjecia sylwetki [...]
Potrzebuje cos dobrego/bardzo dobrego na przybranie suchej masy mięśniowej w szybkim w miare czasie......co proponujecie??? Mam 18 lat, trenuje ok 2 lat, jestem rozrośnięty w miare w barach, ale to jeszcze nie wszystko.....wystarczy bialko serwatkowe???
Potrzebuje waszej pomocy. Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg, a moja przygoda z siłownią trwa jakieś 2 lata z przerwami. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej i pytanie jest takie: Jaki trening będzie dla mnie lepszy, split czy może fbw? Pytałem już na różnych forach i zdania są podzielone. Liczę na waszą pomoc. Tak wiem, że dieta jest [...]
Witam mam taki problem nie wiem co robić najpierw , z rok temu schudłem 17 kg i obecnie ważę 82-85 kg na 188 cm i teraz pytanie to jest dobra waga ? powinienem robić redukcję czy masę ? czuję i myślę że jestem jeszcze lekko gruby , boczki mam i brzuch ale możliwe że jest to jeszcze skóra po odchudzaniu i nie wiem czy robić masę czy redukcje.
Witam. Akurat teraz jestem w trakcie regeneracji w treningu masowym. Jednak od przyszlego tygodnia wznawiam trening. W zwiazku z tym mam do Was pytanie, czy gdybym biegal tak 3x w tygodniu w dni nietreningowe ( wt,czw,sob ) to nie zaszkodziloby w niczym ?? Chcialbym sobie poprawic kondycje, a cwiczac masowke raczej mi sie to nie uda... Z gory [...]
Witam mam pytanie a mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu budowania masy zalecane sa cwiczenia areobowe?Jeżeli tak t ow trakcie/po/przed treningiem?Ogólnym założeniem jest spalanie zbędnego tłuszczu?(ogólnie chodzi o brzuch). PS:Uprzedzam pytania typu:Masz diete?Tak mam diete(i wiem ze to 80% sukcesu) Chodzi mi o to czy mozna [...]
1. płatki owsiane (śniadanie) mleko jajka 2. Bułki szynka z indyka pączki 3. jogurt pączki bułki szynka z indyka 4.(przed trenningowe) ryż/frykti/kartofle steki surówka 5. (po trenningowe) pierś z kurczaka frytki/ryż 6. twaróg oliwa z oliwek do tego warzywa owoce przy każdym posiłku Mam pytanie przytyje przy takiej diecie. waże 76 kg jem białko [...]
Siemanko. Czy ktoś próbował lub robił masę na high fat? Jestem ciekaw efektów, samopoczucia itp. Z chęcią (przynajmniej na jakiś czas) obnizylbym wegle a podbił w uj właśnie tłuszczu bo trochę mi się to przejadlo. Tylko nie wiem jakie proporcje... I czy to działa. Obecnie jem 4000 kcal na masę i jest dobrze. Białka mam jakoś 220 Wegli 550 okolo [...]
Jestem nowym użytkownikiem forum, nie nauczyłem się jeszcze z niego korzystac i mam następujący problem: Mam 16 lat, około 178cm wzrostu i ważę 54 kg czyli o wiele za mało. Jedyne cwiczenia jakie wykonuję to: rozciąganie, jazda na rowerze i pompki. Nie stosuję żadnej diety i chciałbym przytyc przez te wakacje do około 65kg.Chodzi mi głównie o masę [...]
Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę ok roku zaczynałem od wagi 61kg teraz mam 72kg i od 4 dni stosuje kretyne nie mam żadnej diety po prostu jem ryż, płatki owisiane, mięsko, jaja twarogi, noo trochę słodyczy i moje pytanie polega na tym czy pójdę na masie i sile zazywając codziennie 5gram kreatyny? Z góry dzięki za odpowiedź
witam post zakładam z prośby koleżanki zaa granicy:) ma 18 lat chce iść do policji no i dziewczyna chuda mizerna:P jak to dziewczyna... powiedzieli jej na testach ze musi nabrać więcej masy jeśli chce sie dostać:) no i teraz pytanie do was co byście jej polecili oczywiście dieta itd. ale głownie chodzi jej o siłownie czy ma zastosować trening na [...]
