a

Na ten moment wliczyłem w bilans tylko aeroby jak zacznę siłownię to też wliczę. A ogólnie obliczania wyszły dobrze czy coś do poprawy? Odnośnie wyliczenia BTW to liczymy na suchą masę mięśniową czy na obecną wagę?

Moje parametry to waga 102kg, wzrost 172cm, wiek 21, pas 105cm, Z kalkulatorów które znalazłem chciałbym ogarnąć diete około 2200kcal. 36% białko około 200g, węgle 40% około 215-220g, tłuszcze 24% około 60g. Szukanie w necie przepisów z makro słabo mi idzie, a chciałbym rozpocząć dietę jak najszybciej. Wagę kuchenną posiadam. Podstawowe [...]

Jeśli to prawda to się bardzo uciesze bo na mojej działce już zaczęły rosnąc ładne pokrzywy nie skosze wszystkich a cześć ogrodzę siateczką i gitara

a jest coś więcej o tym korzeniu? bo mógłbym już teraz go przetestować ale nie wiem czy oszamac na surowo prosto z gleby (po umyciu) czy może trzeba jakoś go przygotować?

a to zbierałeś mam rozumieć ? bo widziałem też suszoną w opakowaniach

A zebrana samemu suszona jest dobra??? Bo mi się już miesza...

Tylko ile byś musiał tego pochłonąć,by móc zbliżyć się do ilości składników aktywnych zawartych w 1 kapsułce czy 1 porcji.Kup Swanson Nettle Root,a jeśli nie da rady to na pierwszej stronie wstawiłem linka ze standaryzowanym ekstraktem z korzenia porzywy. Oprócz tego jeszcze tutaj: [...]

świetnie napisane... bez SOG'a się nie obejdzie :D

Ktoś kto nie wie ocb mógłby błędnie zinterpretować i dać więcej o-6 niż o-3. a Ty spożywasz więcej o-3 niż o o-6? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-06 17:32:52

Koniu, chodzi mi o to, że to conajmniej 1:4 o-3:o-6 mógłby zinterpretować tak, że 1:5, 1:6 itp jest odpowiednią proporcją, a nie jest. Pzdr

a co sądzisz o takim suplemencie omega 3 firmy olimp ? można zamiast tej łyżeczki tranu rano spożywać to w capsie?

czyli rano tran, w drugim posiłku omega 3 olimpu a na noc oliwa z oliwek, te zestawienie jest dobre ?

tak naprawdę jest to jedyne źródło tłuszczy, czasami jest ryba a nie codziennie

ok, wszystko rozumiem, możesz napisać coś Morales_37 o ilościach? piszesz pić olej lniany, ale jaka to ma być ilość ? czyli rano jeden caps tranu a w drugim posiłku np dwa capsy o3, wiesz jakie jest dziennie zapotrzebowanie na tłuszcz? czy jest to 1,3 g na kilogram masy?

A to zależy od tego jaki przyjmujesz rozkład makro. Na początek ustaw sobie białka 2,5g/kgmc, tłuszcze 1,3g/kgmc, ww reszta.

a Ty Morales_37 ile spożywałbyś tranu i o3 zakładając, że spożywasz je w capsach ?

Oczywiscie zdaje sobie sprawe z wartosci odzywczych jakie posiada zołtko.Poprostu mam diete tak ułozona a nie inaczej i tyle,nie oznacza to ze cały rok nie jem zoltek ;)We wszystkim trzeba miec umiar,nie mozna zwariowac...

a co jeśli trenuję bardzo późno? czy jeden posiłek po treningu wystarczy? bo jesli muszą byc te dwa to musiałabym wstawać o 2 w nocy by zjeść :) czy moge dodawac do posiłów więcej warzyw i dlaczego posiłki okołotreningowe nie posiadają warzyw?

Okołotreningowe nie posiadają warzyw, do treningu potrzebujesz dużo energii z dobrego źródła. A takim są węglowodany z nasion. Warzywa niepotrzebnie wypełniają żołądek i spowalniają wchłanianie makroskładników. Jeśli trenujesz późno, to zjedz jeden posiłek po treningu i idź spać co do wpływu jajek na cholesterol to bywa z tym bardzo różnie Nie [...]

A tę jajecznicę to jak robisz ? na czym ? :)