a

Okey, ułożyłem sobie to tak: Poniedziałek - czwartek stu procentowy Armstrong. Brzuch od niedzieli do czwartku - 5 razy w tygodniu. Piątek: z rana pompki jak przy Armstrongu -> uczelnia -> z uczelni o 15 na basen -> po powrocie z basenu 3-4 serie podciągania na dobitkę (na basenie daje w kość, ale głównie pływam żabką, więc nie sądzę żebym [...]

Zainteresowana wieloma dobrymi opiniami o treningu postanowiłam go sprawdzić i zobaczyć jak on zadziała na babę^^. Więc prezentuję swoje wyniki, aby może tym zachęcić jakąś następną babę do podciągania się na drążku, a nie mówieniem tylko "wow" widząc jak koleżanka podciąga się 2 razy... Pompki robiłam stosując różny rozstaw rąk. I teraz pytanie [...]

Witam, zaczalem robić ten plan po ponad 2 miesiecznej przerwie w cwiczeniach (niezdrowy tryb zycia slodycze itd.). Jestem w 2 tygodniu, na poczatku podciagalem się 10x. Jak skoncze wstawie efekty. Mam pytanie co do treningu, moje miesnie sa caly czas wypoczęte juz jakas 1h po treningu nie czuje ze cwiczylem i to mnie denerwuje, a cisne wszystko [...]

a do armstronga moge dorzucic jakies dipsy i stanie na rekach?

A co jeśli nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia? Jak to przełożyć na trening Armstronga?

Po prostu drążek zawieś troszkę niżej. tak żeby stojąc z wyprostowanymi rękoma mieć stopy na podłodze. Wybijasz się z nóg do góry , opuszczając podkurczasz nogi i powili tak się opuszczasz a jak już się ręce wyprostują stopa na podłogę wybijasz się i tak w górę i w dól działa ja tak zaczynałem

dobrze, a co w takim razie robic z nachwytem? pominac go calkowicie?

nie dałbym tyle bądźmy szczerzy. Do treningu z masą własną wystarczy Ci drążek ścienny lub sufitowy. Kosztują znacznie mniej. Do treningu podciągania z dodatkowym obciążeniem potrzebny drążek który będzie miał większy "udźwig",czyli wytrzyma większy ciężar. A tam widziałem któryś z nich wytrzymuje raptem 120kg... To większość mocowanych do ścian [...]

a gdybym wywalil trening na silowni, zostawil bieganie i dodatkowo po cwiczeniu amstronga jakies cwiczenia na nogi dorzucic + cos na brzuch ?

80 tygodni? a skad jesteś?

Tak chyba ponad 80 tygodni , max 30 a każda seria powyżej 20 Zmieniony przez - Chucher000 w dniu 2014-04-07 15:12:15

Witam wytłumaczy ktoś o co chodzi z tymi seriami w Plan Armstrong’a ? Dzień 1 5 Serii czyli mam zrobić np. 5sx4 ? bo 4 razy dam radę. Dzień 2 czyli robię 1 podciągnięcie 10sec przerwy potem 2 podciągnięcia 20sec przerwy potem 3pod. i 30 sec itp? i jak spale to potem zaś kolejną serie robie na mexa ? Dzień 3 czyli 3sx4 normalnym chwytem potem [...]

po prostu tutaj jest podane ze nachwytem http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html ale ok. a jak za bardzo nie bede sie mogl zdecydowac na trening co w piatek to co polecacie wybrac? ktory :P?

bo tam jest poprawa nachwytu, a jak jesteś zbyt słąby i chcesz poprawić podchwyt to robisz podchwytem..

A co z tym treningiem w piątek? Co mi polecacie zrobić :P?

to nie chodzi o to, że nie umiem, bo umiem. lecz wole bardziej poćwiczyć bicka. a może cały czas podchwyt lecz wyjątek w tą środę?

tzn ja wgl mialem poza tym treningiem dziwny spadek. bo kiedys sie podciagalismy w szkole to wyciagnalem 12 powtorzen... a jak zaczalem ten trening armstronga to pierwszty tydzien 6 powtorzen teraz zaczalem drugi i mam juz 8 wiec jak na razie ten trening mi raczej pomaga :P. ile trzeba miec czasu przerwy pomiedzy seriami w czwartek? i jak dlugo [...]

no tu jest problem bo robię je rzadko. a rano raczej ich nie robię. co najwyżej czasem porobię maksy swoje po południu ale też nie zawsze.

Nie odpuszczajcie a efekty beda ogromne xD Tydzień 1 *moja waga 69kg 1-10,7,7,7,7 2-1,2,3,4,5,6,7,6,6,5,4,3,2,1 3-9,6,8/6,6,5/4,4,3 4-11,6,5,5,6,5,5,4,3 5-5,3,3,2,3,3,2 +13kg Tydzień 86 *moja waga 87kg 1-29,23,20,21,20 2-1-15 3-24,21,20/18,19,18/14,14,13 4-22,22,20,20,20,18,17,17,15 5-14,12,11,11,10,11,11 +15kg Jutro zaczynam 87 tydzien xD [...]

WOWWW!!, a jak łączysz armstronga z innymi partiami?