Podciąganie na drążku - trening Armstronga

SaiyanDan

maniek2k14 w drugim dniu rozpisałeś dwa błędy...
po pierwsze po spalonej seri robisz jeszcze jedną do upadku mięśniowego czyli na maxa...
a po drugie czas przerw miedzy seriami to dziesięciokrotność ilości powtórzeń. Czyli po 1 powtórzeniu robisz 10s, po 2 powtórzeniach 20s, a po np 7 powtórzeniach 70s.

Dziękuje, czyli robiłem źle bo bez tego ;/

każdego dnia mogę użyć podchwytu czy są jakieś wyjątki?

jak nie umiesz nachwytu to tak. tylko problem będzie gdy będziesz musiał używać 3 różnych chwytów, chyba, że możesz neutralny to wtedy zrobisz podchwyt ręka przy ręce, na szerokość barków i neutral.

to nie chodzi o to, że nie umiem, bo umiem. lecz wole bardziej poćwiczyć bicka. a może cały czas podchwyt lecz wyjątek w tą środę?

jak prawidłowo się podciągasz to bez znaczenia czy nachwyt czy podchwyt, bicka ćwiczysz tak samo.

to zrobie tak jak tam pisza :] generalnie jak sie robi duzo powtorzen to chyba nachwytem latwiej idzie nie?

podchwyt i nachwyt po prostu angażują inne obszary mięśni rąk i pleców, ja polecam nachwyt

o ile się nie mylę to armstrong preferuje nachwyt ale nie wyklucza stosowania planu pod podchwyt

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-05-19 13:44:18

Kurcze czytałem o czesto występującym czasowym regresie no ale chyba złapał mnie już w 2tyg...
I chodzi mi bardziej o pompki niż o podciąganie.
spadłem o jakieś 15 powtórzeń... Gorsze dni czy jak?
Ma tak ktoś?

tzn ja wgl mialem poza tym treningiem dziwny spadek. bo kiedys sie podciagalismy w szkole to wyciagnalem 12 powtorzen... a jak zaczalem ten trening armstronga to pierwszty tydzien 6 powtorzen teraz zaczalem drugi i mam juz 8 wiec jak na razie ten trening mi raczej pomaga :P. ile trzeba miec czasu przerwy pomiedzy seriami w czwartek? i jak dlugo ogolnie mozna robic ten trening armstronga?