Podciąganie na drążku - trening Armstronga

na pierwszej stronie,w pierwszym poście, masz wyjaśnione jak wyglądają serie

Dzień 1

1 seria załóżmy że 5 to max
2 seria załóżmy że 5 to max
3 seria załóżmy że 4 to max
4 seria załóżmy że 3 to max
5 seria załóżmy że 3 to max


Dzień 2

Piramidki;

1 podciągnęcie
10 sek. przerwy
2 podciągnęcia
10 sek. przerwy
3 podciągnęcia
10 sek. przerwy
4 podciągnęcia
10 sek. przerwy
5 podciągnęcia
10 sek. przerwy
3 podciągnięcia (seria spalona)


Dzień 3

1 seria normalnym chwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
2 seria normalnym chwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
3 seria normalnym chwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
4 seria wąskim podchwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
5 seria wąskim podchwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
6 seria wąskim podchwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
7 seria szerokim nachwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
8 seria szerokim nachwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
9 seria szerokim nachwytem np. 4 powtórzenia


Dzień 4

1 seria np. 4 powtórzenia
2 seria np. 4 powtórzenia
3 seria np. 4 powtórzenia
4 seria np. 4 powtórzenia
5 seria np. 4 powtórzenia
6 seria np. 2 (spalona seria)
7 seria nie robię dalej
8 seria nie robię dalej
9 seria nie robię dalej


Dzień 5

np. Piramidki robię ?


Tak to ma wyglądać ??

tak

W czwartek robimy tylko nachwyt nieco szerzej niż barki? Nie używamy totalnie podchwytu ani neutral :P?

Nie, wykonujesz ten chwyt, w którym chcesz się poprawić.

po prostu tutaj jest podane ze nachwytem http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html  ale ok. a jak za bardzo nie bede sie mogl zdecydowac na trening co w piatek to co polecacie wybrac? ktory :P?

bo tam jest poprawa nachwytu, a jak jesteś zbyt słąby i chcesz poprawić podchwyt to robisz podchwytem..

A co z tym treningiem w piątek? Co mi polecacie zrobić :P?

maniek2k14 w drugim dniu rozpisałeś dwa błędy...
po pierwsze po spalonej seri robisz jeszcze jedną do upadku mięśniowego czyli na maxa...
a po drugie czas przerw miedzy seriami to dziesięciokrotność ilości powtórzeń. Czyli po 1 powtórzeniu robisz 10s, po 2 powtórzeniach 20s, a po np 7 powtórzeniach 70s.

kamil1418. W piątek robisz to co było dla Ciebie najtrudniejsze.