"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
na pierwszej stronie,w pierwszym poście, masz wyjaśnione jak wyglądają serie
...
Napisał(a)
Dzień 1
1 seria załóżmy że 5 to max
2 seria załóżmy że 5 to max
3 seria załóżmy że 4 to max
4 seria załóżmy że 3 to max
5 seria załóżmy że 3 to max
Dzień 2
Piramidki;
1 podciągnęcie
10 sek. przerwy
2 podciągnęcia
10 sek. przerwy
3 podciągnęcia
10 sek. przerwy
4 podciągnęcia
10 sek. przerwy
5 podciągnęcia
10 sek. przerwy
3 podciągnięcia (seria spalona)
Dzień 3
1 seria normalnym chwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
2 seria normalnym chwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
3 seria normalnym chwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
4 seria wąskim podchwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
5 seria wąskim podchwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
6 seria wąskim podchwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
7 seria szerokim nachwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
8 seria szerokim nachwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
9 seria szerokim nachwytem np. 4 powtórzenia
Dzień 4
1 seria np. 4 powtórzenia
2 seria np. 4 powtórzenia
3 seria np. 4 powtórzenia
4 seria np. 4 powtórzenia
5 seria np. 4 powtórzenia
6 seria np. 2 (spalona seria)
7 seria nie robię dalej
8 seria nie robię dalej
9 seria nie robię dalej
Dzień 5
np. Piramidki robię ?
Tak to ma wyglądać ??
1 seria załóżmy że 5 to max
2 seria załóżmy że 5 to max
3 seria załóżmy że 4 to max
4 seria załóżmy że 3 to max
5 seria załóżmy że 3 to max
Dzień 2
Piramidki;
1 podciągnęcie
10 sek. przerwy
2 podciągnęcia
10 sek. przerwy
3 podciągnęcia
10 sek. przerwy
4 podciągnęcia
10 sek. przerwy
5 podciągnęcia
10 sek. przerwy
3 podciągnięcia (seria spalona)
Dzień 3
1 seria normalnym chwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
2 seria normalnym chwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
3 seria normalnym chwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
4 seria wąskim podchwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
5 seria wąskim podchwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
6 seria wąskim podchwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
7 seria szerokim nachwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
8 seria szerokim nachwytem np. 4 powtórzenia
60 sec. przerwy
9 seria szerokim nachwytem np. 4 powtórzenia
Dzień 4
1 seria np. 4 powtórzenia
2 seria np. 4 powtórzenia
3 seria np. 4 powtórzenia
4 seria np. 4 powtórzenia
5 seria np. 4 powtórzenia
6 seria np. 2 (spalona seria)
7 seria nie robię dalej
8 seria nie robię dalej
9 seria nie robię dalej
Dzień 5
np. Piramidki robię ?
Tak to ma wyglądać ??
...
Napisał(a)
W czwartek robimy tylko nachwyt nieco szerzej niż barki? Nie używamy totalnie podchwytu ani neutral :P?
...
Napisał(a)
po prostu tutaj jest podane ze nachwytem http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html ale ok. a jak za bardzo nie bede sie mogl zdecydowac na trening co w piatek to co polecacie wybrac? ktory :P?
...
Napisał(a)
bo tam jest poprawa nachwytu, a jak jesteś zbyt słąby i chcesz poprawić podchwyt to robisz podchwytem..
...
Napisał(a)
maniek2k14 w drugim dniu rozpisałeś dwa błędy...
po pierwsze po spalonej seri robisz jeszcze jedną do upadku mięśniowego czyli na maxa...
a po drugie czas przerw miedzy seriami to dziesięciokrotność ilości powtórzeń. Czyli po 1 powtórzeniu robisz 10s, po 2 powtórzeniach 20s, a po np 7 powtórzeniach 70s.
po pierwsze po spalonej seri robisz jeszcze jedną do upadku mięśniowego czyli na maxa...
a po drugie czas przerw miedzy seriami to dziesięciokrotność ilości powtórzeń. Czyli po 1 powtórzeniu robisz 10s, po 2 powtórzeniach 20s, a po np 7 powtórzeniach 70s.
Poprzedni temat
hst i problemy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Polecane artykuły