a

Plecki prezentuje nam niejaki Pan A.

bardzo dbry artykuł szkoda ze nie ma niz o tym jak przygotowac sie do podciagania. niestety nalezy do tych slabych ludzi, poczatkujacych na silowni i nie mam sily na wykonanie tego cwiczenia zawsze proboje ale nie nie umiem sie przygotowac do tego cwiczenia. a wiem ze jest rewelacyjne. moze ktos zna jakis program ktory pomoglby w tym?

dobry art, a co ty Czawaj spac nie mozesz ?

Mnie na samym poczatku- do 9 powtórzenia idzie miarowo i w dobrym jednostajnym tempie. Potem jest trochę trudniej, a ostatnie zamierzone 3 powtórzenia opuszczam się odczekuję ok 2 sekundy, biorę dużo powietrza i jade do góry. Czasem jest tak, że ostatnie powtórzenia nie trzymam się drążka, ale już wiszę na palcach POZDRO

"chwalcie się osiagami" @ posty wyżej napisałeś że od tego są inne tematy ;p Ale ogolnie artykuł mi się podobał. a co powiesz na tamtego mojego posta o "przełamaniu w łokciu" ?

Hmm, wspominałem, że w sumie nie ma co przepłacać... A różnica cenowa jest duża. Efekty będą takie same jeśli dobra będzie technika. Osobiście długo juz ćwiczę na zwykłym drążku rozporowym w domu i jest dobrze POZDRO

A jeszcze jedno pytanie... ogolnei rozgrzewam sie przed treningiem biegajac, ale keidy mam trening plecow ktory zaczynam od draznka, to wole nie biegac, bo wtedy jestem dość zmęczony i nie idzie mi tak jak bez biegania. Także przed treningiem plecow lepiej jest rozgrzać mieśnie tylko je rozciągając, czy moze 5 minut skakaneczki, która mniej męczy? [...]

Nom, dzisiaj udało mi się tekst przeczytać i mam pytanko. Czy jeżeli nie mam drążka na siłowni tylko na dworze to czy po treningu pleców mogę się pare razy próbować podciągnąć, czy lepiej jest w czasie treningu wyjść?? A może w inny dzień? P.S. nie umiem wogóle się podciągnąć chcę się nauczyć.

Czawaj ale jak mam trening pleców, to nie zawsze są to same plecy. np. teraz mam przed plecami nogi,potem dopiero grzbiet to też przed treningiem po rozgrzewce wyjść na drążek? Czy nie będzie to miało negatywnego wpływu, mój trening pleców to coś takiego - wiosłowanie szerokim uchwytem,wiosłowanie końcem sztangi,kołysanka,szrugsy. Siłke mam w [...]

Drążek kupię, ale w piwnicy nie ma gdzie go dać - bardzo nisko i jakbym sie powiesił to bym może nawet i kolanami zachaczył A trening robie "Forma na lato 2006" by michaił więc napewno jest dobry.

Rusedski: Oczywiście, że da się całe ciało trenować w domu, nawet bez ciężarów. Nalezy się liczyć jedynie z tym, ze taki trening będzie bardziej rekreacyjny i mocno ogólny. Napewno zachowasz formę, ale wilekiej masy nie zbudujesz Na forum był kiedyś trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz z partnerem. Jesli chcesz to napisz kiedyś na [...]

Dzięki za artykuł!! Mam jednak pewien problem. Mianowicie po treningu "czuję", że pracowały głównie obłe a chciałbym położyć nacisk na najszersze. Co robić? Podciągam się nachwytem, raczej szeroko.

Bywa... Ja mam drążek w drzwiach więc za szeroko nie mogę złapać bo łokcie uderzają o futryny. A właśnie wtedy najlepiej czuć najszersze- chwyt szeroki, łokcie szeroko od tułowia. Ostatnio robię serie łączone: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x10 Około 20-30 sekund przerwy w trakcie serii łączonej. Potem około 1-1,5 minuty między [...]

Ja bym zrobił standardowo: -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 12 10 8 -martwy 4x10 A obecnie stosuje serie łączone podciaganie+wiosłowanie sztangą. POZDRO

Można zrobić szerokość pleców podciągając się w wąskim nachwycie?Jakie efekty ma się po szerokim nachwcie a jakie po wąskim podchwycie? Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-04-05 19:37:12

świetny art! wszystko ładnie opisane, a więc SG sie należy

Cieszę się, że jeszcze czytacie ten art Nick126 pamiętam Cię. Skoro nie podciągasz się ani razu to stosuj tylko tę fazę negatywną, powiedzmy 3x10 opuszczanie z drążka. Próbuj też podciagać się już z ugiętych łokci, a nie z pełnego zwisu. Założę się, że w ten sposób jesteś w stanie wykonać już kilka powtórzeń Noi oczywiście po tym [...]

a mi nie musisz dawać, ja sogów nie zbieram fajnie ze art sie przyjął. joł.

aukcje onet nie działają napracowałeś sie. a u mnie już lepiej z podciąganiem

jeszcze nie robilem takiego sprawdzianu jak mi idzie bo drazek sie robi i nie umiem na belce za bardzo jak probowałem niedawno na takiej lepszej belce to łatwiej sie podciagałem. w tym tyg. powinienem miec drazek wtedy spróbuje