"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

a mozna zamiast na rurze podciągac się np. na drabince gimnastycznej?
a warto łaczyc drązek z pompkami tego samego dnia?

mogłbys jeszcze napisac jak zdbyc siłe jakimi metodami ?? ja znam jedna Trzeba zrobic w sumie 50 powtorzen nie wazne ile serii ale zeby była ta "50" z tym ze robimy to z obciazeniem

art. spoko

Kolega wyżej zapytał czy musi być na drążku.
Ja bym chciał się podciągaci na belce kwadratowej Czy można ?? Narazie drązka nie mam, ale bede chciał zrobić.

dzieki tego szukałem Sog !

Za godzinkę wszystkim odpiszę

POZDRO

No już minęły chyba ze 2

Nick126:

Najlepiej by było byś podciąganie załatwiał na samym początku treningu pleców. Proponuję tak. Skoro drążek masz 30 metrów od siłki (siłownia bez drążka), to jak pójdziesz na ów mordownie wstąp pod drązek, rozgrzej się (myślę, że wiesz jak) i podciągaj się lub próbuj fazy negatywnej. Podskakuj zamiast podciągania, na górze ustabilizuj pozycję i powoli w dół. Oczywiście proponuję Ci też normalne podciaganie, chociażby z mocno już ugiętych łokci. Za jakiś czas napewno się podciągniesz ze zwisu Jak skończysz (po jakiś 10 minutach) idź na siłownię i kontynuuj trening pleców.
Belka kwadratowa już ujdzie powiedzmy... Nie spodziewaj się jednak, ze będzie to łatwe (możesz nie objąć jej dłonią). Z drugiej strony może to wpłynąć dodatnio na siłę chwytu. Popróbuj

Rusedski:

Jasne, że można podciagać się na drabince. Dodatkowo otrzymasz super masaż pleców (przy podciaganiu do karku) i poobijaną twarz (przy nachwycie)
Na poważnie, to raczej nie da się w pełni komfortowo i wartościowo podciągać się na drabinkach... Proponuję zajrzeć do jakiegoś sportowego sklepu- tam kupisz specjalny drążek do mocowania (chwytania) do drabinek gimnastycznych Co do drugiego pytania- jeśli Twój trening nie opiera się na ćwiczeniach siłowych z wykorzystaniem maszyn czy wolnych ciężarów bo ćwiczysz dla rekreacji (pompki, podciagania, przysiady, brzuszki) to nic nie stoi na przeszkodzie by do treningu z pompkami wpleść drążek Poczytaj w Atlasie o treningu domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Na jego podstawie ułóż planik i oddaj podciąganie np po pompkach z wykorzystaniem różnych chwytów. Oczywiście jeśli o to Ci chodzi...

Tedzikooo:

Tak, ta metoda z obciążeniem przy wykonaniu 50 powtórzeń rozłożonym na serie była już na forum. Szczerze to nie znam specjalnych metod na poprawę siły w tym ćwiczeniu... Chociaż ja teraz próbuję co dwa tygodnie dorzucać sobie po 1kg na sesję. Ale patrząc na wszystko z perspektywy czasu, to widzę, że siła idzie wraz ze wzrostem stażu. Kumpel niedawno zakupił drązek- na początku ledwo 3 razy podciągał się z ugiętych łokci. Po 4 miechach śmiga seryjki po kilka razy do lekko niepełnego zwisu. Metoda? Wytrwałość, serce i zaangażowanie

Jeśli komuś w jakiś sposób pomogłem to cieszę się Zawsze do usług

POZDRO

Czawaj ale jak mam trening pleców, to nie zawsze są to same plecy. np. teraz mam przed plecami nogi,potem dopiero grzbiet to też przed treningiem po rozgrzewce wyjść na drążek? Czy nie będzie to miało negatywnego wpływu, mój trening pleców to coś takiego - wiosłowanie szerokim uchwytem,wiosłowanie końcem sztangi,kołysanka,szrugsy.
Siłke mam w piwnicy, a tą belkę na tarasie. I faktycznie bardzo cięzko trzymać się... ręce bolą.

Ja rozumiem, Nick, że nie zawsze same plecy. Hmm, więc może najpierw rób plecy potem nogi? A swoją drogą to ja nie decydowałbym się na trening dwóch dużych grup na jednej sesji. Głupio tak trochę latać tam i spowrotem, ale skoro pierwsze są nogi to po nich idź na tę belkę, a potem szybko wracaj do reszty pleców. Wystarczy że wiosłujesz raz, niepotrzebne już końcem sztangi. Drążek kosztuje 25-30zł, zawsze można kupić w jakimś hipermarkecie I będzie spokój z kombinowaniem

POZDRO