a

tyle lat a czytać dalej nie umiesz

Nie da rady zrobić masy oraz rzeźby naraz. Musisz wybrać, spojrzeć w lustro i ocenić czego bardziej Ci teraz trzeba. Czyli zrób najpierw dobrą masę a później to wyrzeźb :)

IRON MAN19 dzieki za info napewno skorzystam. Cyklop00 takie podstawowe cwiczenia a zarazem skuteczne

j/w ,a jesli bardzo chcesz cos brac to kup sobie aakg.

w miare jak bierzesz kreatynę organizm się przyzwyczaja a to z kolei obniża jej działanie

A zebym np wzioł teraz Jabłczan kreatyny,jakis stak kreatynowy czy moze jakis Ester? Maja inne składkniki niz Mono. ??

podajcie mi przykłady aerobów PS.prosze o ocene treningu trening A: przysiady 20 pompki 10 wspięcia na palce 12 (na noge) cieżarki na kolanie 15 ściskanie takiego przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 10 brzuszki 20 (pełne) trening B: cięzarki uchwytem młotkowym 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy [...]

a moze by np. bieganie po ulicy? :D:D

a moglibyście ocenic moj plan (bardzo prosze)

A jak wygląda ta redukcja? Jak z jedzeniem? Jaki plan treningów? Jaki postęp? Opisz wszystko, to zobaczymy co da się zrobić.

Obcinanie kalorii to jeden z najczęstszych błędów ludzi na redukcji. http://www.sfd.pl/-t527693.html - to są podstawy diety, zobacz czy choć zbliżyłeś się do tych założeń. A trening na rzeźbę? Co to znaczy? Na redukcji nie robi się splita, bo jest dużo mniej efektywny od FBW. http://www.sfd.pl/-t474855.html - tak wyglądają treningi redukcyjne. [...]

Oczekuję bardziej konkretnych porad.Przeglądnę podany przez ciebie link.Dziękuję.Pytam jak wyżej..... A może split 3 dniowy sobie ułożyć ?

Napisalam przeciez za przy twoich planach malo kalorii i jakosc wegli pozostawia do zyczenia, chcesz chudnac i robic mase musisz wywalic wiekszosc wegli a na pewno tez z nasion szczegolnie w dni NT. W dni treningowe wegle okolotreningowo daj z owocow, jak czyjesz potrzebe mozesz owoc rowniez rano. I tyle, nie wprowadzalam zametu , piszesz ze [...]

A to jednak można chudnąć i robić masę? Jak dla mnie to jedno wyklucza się z drugim

lepiej zredukuj sie pierw potem masa. wogóle redukcja w ten sposob zeby nie spadało duzo mieska nie jest łatwa i na tym sie skoncentruj a potem na powolnym dodawaniu beztłuszczowej masy. Na pewno w ten sposób szybciej osiagniesz ładna sylwetke niz te manipulacje weglami no chyba ze masz na tyle duzo wiedzy o swoim organizmie i dietach

Flash'a musisz wgrać .

szynszylator - są przeciwzskazania, preparaty będące zrodlem skoncetrowanym jakiegos skladnika pokarmowego - którego nadmiar moze byc szkodliwy - powinny byc stosowane przez osoby odpowiedzialne, a odpowiedzialnosc - nawet w banalnym ujeciu - przychodzi z wiekiem. Osobiscie odradzam kupowanie i stosowanie odzywek bialkowych osobom tak mlodym jak [...]

po pierwsze: dietę układa się pod indywidualne zapotrzebowanie, tak więc to ile powinieneś jeść ryżu zależy od tego ile potrzebujesz kalorii a głownie węglowodanów. po drugie: dieta uwzględniająca ryż brązowy nie ma jakiś szczególnych niespotykanych walorów po trzecie: to jest dział dla NIEZAREJESTROWANYCH

Będzie dobrze. Ja jestem na clenie dopiero 9 dzień a widzę ładny efekt tylko że Ja robie to z dietą i ostrymi treningami , aeroby podstawa . Ja np na offie jade cutz i tussi

podepne się pod temat żeby nie zakladać nowego.. ja teraz jechałem tydzień black mamba 1 kaps przed treningiem i 2 kaps thermo stim na czczo rano.. jutro zamierzam wejsc na clen tylko zastanawiam się czy brac 2tygodnie on 2/off w przerwie jak do tej pory thermo + black mamba i po zakonczeniu clena też to samo czy może lepiej 2 dni on, 2 dni off na [...]