A wiec dla przypomienia

Jak mozecie dajcie link jak bylo jakie cwiczenia pomagaja rozwinac miesnia pod katem poprawienia sily ramion do silowania sie na reke

tyle lat a czytać dalej nie umiesz

nie rób scen
tylko zapodaj ten trening, bo tez jestem ciekaw

Nie rób scen i dawaj soga za plan


Tr.1
1. Trzymanie pasy biceps 4x30s
2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3
3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1
4. Trzymanie palce sztanga 3xmax
Tr.2
1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1
2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3
3. Rączka podchwyt dynamicznie 4x6-5-4-3
4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax
Tr.3
1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x6-5-4-3
2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3
3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1
4. Trzymanie palce sztanga 3xmax
Tr.4
1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1
2. Dwa pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3
3. Rączka hak cały ruch 4x6-5-4-3
4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax
Tr.5
1. Trzymanie pasy biceps 4x20s
2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3
3. Rączka trzymanie w haku 4x20s
4. Trzymanie palce sztanga 3xmax
Tr.6
1. Sztangielka o kolano dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1
2. Dwa pasy hak + góra 6x6-5-4-3-2-1
3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1
4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax
Tr.7
1. Trzymanie pasy biceps 4x20s
2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3
3. Rączka hak cały ruch 4x6-5-4-3
4. Trzymanie palce sztanga 3xmax
Tr.8
1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x20s
2. Dwa pasy hak + góra 6x6-5-4-3-2-1
3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1
4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax
Tr.9
1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1
2. Dwa pasy hak + góra 6x6-5-4-3-2-1
3. Rączka hak trzymanie 4x20s
4. Trzymanie palce sztanga 3xmax
Tr.10
1. Trzymanie pasy biceps 4x10s
2. Dwa pasy hak + góra 6x6-5-4-3-2-1
3. Rączka hak cały ruch 4x6-5-4-3
4. Trzymanie szer.rączka boczny nacisk 3x20-15-10s
Tr.11
1. Sztangielka o kolano dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1
2. Dwa pasy hak + góra 6x6-5-4-3-2-1
3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1
4. Trzymanie szer.rączka boczny nacisk 3x20-15-10s
Tr.12
1. Dwa pasy hak + góra 6x6-5-4-3-2-1
2. Trzymanie pasy biceps 4x10s
3. Rączka hak cały ruch 4x6-5-4-3
4. Trzymanie szer.rączka boczny nacisk 3x20-15-10s


Obciążenie wzrasta z każdą serią.Ostatnia seria to ma być podejście do max swoich możliwości .

no ok plan jest ale nie rozumiem kilku cwiczen wiec jak mozna prosze wszystki dokladniej opisac moze sie jeszcze komus przyda

Widze ze nie doczekam sie objasnienia tych cwiczen.Szkoda bo to troche dla mnie wazne chcialbym wprowadzic na silce pare armwrestlingowych cwiczen

http://www.armpower.net/?page=magazyn
W każdej z tych gazet masz opisane treningi wiec czytaj i ogladaj na zdjeciach.
Pozdrawiam

Japan raide napisz dokladnie o jakie ci chodzi to opisze i fotki zamieszcze jak trzeba

IRON MAN19 dzieki za info napewno skorzystam.
Cyklop00 takie podstawowe cwiczenia a zarazem skuteczne