a

Panowie a może zacząć coś brać? jakąś kreatynę lub białko?

Ty najpierw BIEGAJ a nie od razu zajmuj się bieganiem zawodowym...

widzę że już prawie wszystko koledzy powiedzieli rób skipy to poprawia technikę a jak lepsza technika lepszy czas

Dzieki za info odnośnie egzaminu, ja dopiero sprawdzam czy podołam na tym tescie i tylko z biegaiem na 3km mam problem :/ mialem zamiar biegać do nowego roku i odrazu pierwszego tyg. isc do wku żeby wysłali mnie na ten egzamin ale widze ze dłużej pobiegam :/. Trzeba zaliczyć jeszcze podciąganie 8 podciągnięć to 3, 10 podciągnięc to 4 i 12 [...]

Jeszcze nie miałem żadnych badań w styczniu pójdę do wku, ale napisałem kilka meili do wsw w lublinie, Pan który tam siedzi zawsze wzorowo odpowiada na moje meile nie to co w innych sztabach: "To jest rozkaz Szefa Sztabu Generalnego więc obowiązuje we wszystkich jednostkach. Zanim został wydany dowódcy jednostek sami ustalali normy, [...]

niestety ale tak i to w większości przypadków - nie mówię tu o sobie, mam akurat dość dobrą prace 5min od domu a do wojska ciągnęło mnie od prawie zawsze. Nie wiedziałem że aż tak masowo ludzie tutaj za pieniędzmi idą do wojska. Teraz z tym nowym rozporządzeniem mam większa szansę dostać się do "zwykłej jednostki" np. zmechanizowanej, [...]

Jezeli chodzi o pierwszy temat to musisz popracowac nad Propriocepcja czyli czuciem stawowym wtedy twoje miesnie czworoglowy i dwuglowy w operowanej koczynie beda znowu odpowiednio napisan sie i rozluzniac Jak to cwiczyc np stoisz na operowanej nodze ktos ci rzuca mala pileczke a ty lapiesz. W nodze poprawia sie czucie bo musisz utrzymac [...]

PANIE PIOTRZE MAM PYTANIE , JESTEM PO PARU SESJACH REHABILITACJI, A MIAŁAM USUNIETA TORBIEL, OBKURCZONE WIAZADŁA,( MIAŁAM POPEKANA CHRZASTKE I COS Z ŁEKOTKA) REHABILITACJA PRZEBIEGŁA NAWET POMYSLNIE ALE MAM PROBLEM Z MIESNIEM ,,4,, UDA,STRASZNIE POMAŁU WRACA DO NORMY, CWICZYŁAM NA PIŁKACH, Z TASMAMI , NA JEZYKU,ROZCIAGANIA I NAPINANIA ORAZ [...]

Rehabilitacja po ACL robi sie juz w 2 dobie po opreacji. Zaczyna sie odrazu od okładow lodem masazu kostka lodu i cwiczen zgieciowych dla stawu kolanowego a potem dalszy program rehabilitacji ktory konczy sie po okolo 6 mieiacach pd operacji

Podstawa to dobra rehabilitacja i to jak najszybciej po zabiegu / zaraz po zdjęciu szwów t.j. ok 2 tygodnie/ Osobiście dużo interesowałem się tym tematem i aktualnie jestem 4 tygodnie po zabiegu, 2 tydzień rehabilitacji już za mną zgięcie ponad 90stop. chodzę już bez kul i "normalnie " poruszam sie po schodach / co wydaje mi się wyzwaniem po takim [...]

ja to nie wiem czytam bo chciałem się dowiedzieć czegoś innego ale czytając to... ja po rekonstrukcji acl'u miałem po wypisie na szynie CPM jeździć a półtora tygodnia po operacje zdjęcie szwów i rehabilitacja od razu. w klinice byłem 3 dni(1-operacja/2-wycięcie jednego drenu/3-wyjęcie drugiego drenu i wypis) albo na przestrzeni czasowej się sporo [...]

Niestety urazy i kontuzje to problemy, które spotykają każdego z nas. Przytrafiają się w różnych sytuacjach. Najgroźniejsze dla późniejszego funkcjonowania i trenowania są problemy ze stawami kolanowymi, np. zerwania więzadła krzyżowego. Do urazu tego typu dochodzi najczęściej w sytuacji, gdy kolano w wyniku ruchu skrętnego wykręca się do wewnątrz [...]

Wyniki w bieganiu uzależnione są od kilku czynników. Przede wszystkim od samego biegania. Jednak nie do końca wystarczy biegać, aby być w tym dobrym. Można, a nawet warto prowadzić inne aktywności, aby holistycznie doprowadzić swój organizmu do lepszych wyników, przy unikaniu urazów, które w znacznym stopniu mogą nam to utrudniać. W takiej [...]

/SFD/2021/6/13/e5a3c30ab22d4c48a543bb12a2eb5a19.jpg Można by zażartować, że chodzić na siłownie to jedno, a trenować to drugie, ale tak na prawdę jeśli naszym celem jest poprawa naszej sylwetki, a jeśli przez rok się niewiele w tym względzie zmieniło to znak, że coś w naszym planie działania nie działa jak należy. Oczywiście jak tylko pozwala nam [...]

Nie jestem zwolenniczką domowych mixów z ziół i przypraw, ponieważ rzadko masz szansę skonstruować produkt, który będzie zawierał zalecane minimalne dawki efektywne. Jest to trochę zgadywanie i loteria, gdyż zioła i przyprawy użytkowane w domu nie mają standaryzacji, a to właśnie standaryzacja decyduje o sile danego surowca. Jeśli chcesz bazować [...]

Cześć! To zależy co chcesz osiągnąć, osobiście preferuję więcej serii z mniejszym zakresem powtórzeń na serie, ale za to z większym ciężarem. U Ciebie to się również powinno sprawdzić ze względu na fakt, że robisz 2 trening kalisteniczne w tygodniu, w których robisz duże zakresy powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Więc na siłowni robiłbym coś [...]

/SFD/2021/12/6/345f115af1484e92ac4b8ab348f1b23e.jpg Pozytywną zmianą w ostatnich latach, która można zaobserwować na siłowniach jest fakt, że wiele osób zaczęło trenować nogi i z ich treningu czerpie wiele satysfakcji. A bardziej doświadczeniu trenujący wiedzą, że były okresy na siłowniach, gdzie nóg nie trenował się w ogóle, albo tak na [...]

Dziekuje Biniu za odpowiedz. Sadzac po tych informacjach, ktore znajduja sie w tej czesci forum, TRZEBA zachowac rowniez rygor jesli chodzi o kalorycznosc tej dziennej diety. Rozumiem rowniez, ze informacje jakoby nadmierna ilosc tluszczy wprowadzona podczas diety keto do organizamu sie "emulguje" i w naturalny sposob jest WYPROWADZANA [...]

[...] PRZYROST WAGI, <15 UTRATA WAGI POLECAM JAK W KADZEJ FAZIE ZYCIA MADRY TRENING SILOWY (O ZALETACH TEGOZ NIE BEDE TERAZ SIE ROZPISYWAL) JEST TEGO CALA LISTA Co sie stanie jesli w trakcie diety bede regulowal zawartosc dziennej dawki kalorii popzez dodawanie lub odejmowanie TLUSZCZU powyzej/ponizej wyznaczonego poziomu 3036kal ? PRZEZ [...]

Ilosc kalorii dziennie mi skacze od 2200 do 2800 - licze wszystko ale z apetytem jest roznie i jak mam 2200-2400 na wieczor to czesto juz pozniej nie dojadam bo musialbym sie zmusic. I SLUSZNIE BO JAK PISALEM NIE NALEZY SIE W ZADNYM RAZIE ZMUSZAC DO JEDZENIA NALEY JESC TYLKO TYLE ABY NIE BYC GLODNYM Drugiego dnia mialem migrene jak licho, zle [...]