a

Jak słusznie zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, istotnym elementem uzyskania wyników sylwetkowych, będzie dieta, a na podstawie tego, co napisałeś niestety niewiele można napisać. Z tego też względu, sugeruję wybrać się do działu odżywianie i wrzuć tam kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Oczywiście wraz z [...]

Radziłabym zajrzeć na stronkę ciba vision i pójść do jednego z polecanych przez nich salonów, w cenie wizyty dostajesz dodatkowo zestaw "Twoje pierwsze soczewki kontaktowe", możesz sama dopasować sobie jakiego rodzaju soczewki chcesz nosić, a specjaliści w salonach ciba to fachowcy, którym można zaufać, wiem to po sobie

Okularów musisz pilnować, pamiętać o nich, spadają Ci z nosa, a o soczewkach możesz zapomnieć i dopiero wieczorem przy zdejmowaniu musisz sobie przypomnieć :) ja nie raz tak miałam, że zapomniałam że mam soczewki i ocknęłam się dopiero jak kładłam się spać

nie myslełeś by schodzić z iloscią powtórzeń, zwiększasz ciezar a obniżasz powtórzenia. Np 1-2 seria 12x12 kg, 3 np 10 x 14kg a 4 seria 8x16 kg

Jesteś początkujacy wiec też nie miej strasznego parcia na to by dość często progresowac z cieżarem bo to nie jest wyścig , w pierwszej kolejności skupiaj się na technicę i czuciu mięśniowym a potem myśl o progresie nie rób tego na siłe byle tylko dołozyć . Na niektóre partie też łatwiej się dokłada po kilka kg niż na te małe ponadto tez na [...]

A jeszcze takie krótkie pytanie - załóżmy że robię wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 4x10 po 18kg. W 3 i 4 serii końcowe ruchy są ciężkie i szybciej opuszczam (zwłaszcza lewą ręką bo ta strona jest trochę słabsza). Powinienem ćwiczyć tak przez jakiś czas bez zmian ciężaru ani powtórzeń, do momentu aż te końcowe ruchy będą już takie jak [...]

/SFD/2023/10/24/f0cf93b2ae9f4ea49944e30e17d11001.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych jest pierwszym krokiem do lepszej sylwetki i zdrowia. Jednak żeby ta praca miała sens trzeba realnie obierać swoje cele treningowe żeby działać na korzyść sylwetki, a nie pogarszać jej stanu. Dlatego tak istotne jest aby dobrze wybrać cel. W sytuacji gdy mamy sporo [...]

/SFD/2023/9/28/0737e2f912084463a9e86e4955bc510d.jpg Każdy kto trenuje od dłuższego czasu ma za sobą też okresy, w których jego motywacja była mniejsza, a chęci do treningu mniejsze. To naturalne, ale da się przeciwdziałać spadkom motywacji. Najbardziej do treningów motywują nas efekty, a one na początku są najlepsze. Często jest tak, że jak [...]

/SFD/2021/3/5/6aea2f5e6d7a4513b75e2090c72abe64.jpg Początki treningów siłowych nie są łatwe i każdy kto ma już jakiś staż za sobą z tymi początkowymi przeciwnościami też się zmagał i z perspektywy czasu wiemy, że jesteśmy w stanie te przeciwności pokonać. Pierwsze i najważniejsze co robimy to przede wszystkim oceniamy naszą sylwetkę i decydujemy [...]

Dziękuje Wam bardzo, dużo mi pomogliście, ja po 2 dniach dojeżdżałem do szkoły ( bez kul ) oczywiście kulejąc i chodząc na palcach skręconą nogą. Po tygodniu - dzisiaj, chodzę nie kulejąc w opasce uciskowej, a jak wracam do domu altacet + bandaż elastyczny.. Opuchlizna pomalutku zmniejsza się i najgorzej boli w nocy 22-23 - może noga jest [...]

spoko napisze za tydzień co jest, a wiem, że będe odczuwał ból przy zmianach pogody etc., bo miałem nadwyrężone więzadła podkolanowe (ostro bolesne)

Witam, Zastrzyki przeciwzakrzepowe stosuję się po to, aby nie powstał zator i nie chodzi tu o ucisk, jaki może wywoływać gips a o to, że kiedy masz unieruchomioną nogę masz automatycznie mniej ruchu i w związku z tym mogą pojawić się poblemy z krążeniem. Zastrzyki przeciwzakrzepowe zmniejszają krzepliwość krwi i dzięki temu zmniejszają ryzyko [...]

Tak, dostałam Clexane (zastrzyki sztuk 14) - to przepisał mi lekarz z pogotowia, a mój lekarz pierwszego kontaktu powiedział żebym kupiła jeszcze Diosminex.

Przez dwa tygodnie nie mogę zdejmować szyny. Założono mi szynę, a nie gips ze względu na bardzo duży obrzęk. Ćwiczeń izometrycznych wykonywać nie mogę, bo za bardzo boli mnie noga.

a mam isc do jakiegos specjalisty-lekarza sportowego?? i tak po jakim czasie mógłbym zacząć biegac(truchtać)?? I czy niemusze nosic tej opaski??

własnie jakis miesiac temu skreciłem, juz prawie nie boli(tylko czasami jesli mocno zegne noge) ale jest opuchlizna która nie schodzi. I własnie lekarz powiedzial mi ze bede tak mial do pół roku napuchnieta. CZy to prawda ?? obenei smaruje fastum a przez pierwsze 3 tyg. altacetem okłady

ah to dobrze, dzieki za odpowiedz a tak po jakim czasie mogłbym zacząc truchtac?? jak bedzie jeszcze napuchnieta czy dopiero jak zejdzie Zmieniony przez - qwertyjuve w dniu 2008-11-20 17:18:40

chyba bazuj glownie na gluzokaminie :) a ja mam takie pytanie czy opaskie zakladac tez na noc czy na noc sam oklad z bandaza/bandazu ?? pzdr

ogólnie tak ale, weźmy przykład wyciskanie na ławeczce nakładasz ciężar taki połowę większy niż twój maks i opuszczasz a Twoje druhy go podnoszą a Ty znów opuszczasz A najoczywistsze masz przecież negatyw w podciąganiu - wykonujesz tylko jedna fazę a przecież ona powoduje ze nabierasz mocy abyś mógł w końcu zrobić 2 Są przecież platformy z kołem [...]

/SFD/2024/1/24/90da8a3ec5ad40ca90c7eeae084dc2e6.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na takie pytanie ponieważ pewne informacje możemy uzyskać tylko na zasadzie doświadczenia, które przez jakiś okres czasu jesteśmy w stanie zdobyć. Zarówno trening siłowy z partią raz w tygodniu jak i dwa razy może być dla nas skuteczny i na każdym typie możemy się [...]