W pon, czw robię klatkę plecy.
Pompki szerokie 3 serie po 15
Wąskie 3 serię po12
Diamentowe 3 serie po 10
Z krzesła wąskie 3 serie po 12
Z krzesła na piąstkach 3 serie po 10
Na misce bardzo wasko 3 serie po 8
Na krześle 3 serie po 15
Plecy
Wioslowanie nad chwytem 5 serii 10 8 6 6 4
Wioslowanie pod chwytem 5 serii 10 8 6 6 4
Wiosłowanie do boku jednorącz 5 serii 10 10 8 8 6
Nie znam nazwy cw. Po.prostu zginam plecy mając tułów w powietrzu i wyginam do góry spinając dolne partie plecow
Wt, pt barki bic i tric
Wznosy do przodu 5 seri 10 8 6 6 4
Wznosy do boku 5 serii 10 8 6 6 4
Wyciskanie nad głową 5 serii 10 10 8 8 6
Wyciskanie do boku 'lokciami' 5 serii 10 10 8 8 6
Tzw. Krawat 5 serii 10 8 6 6 4
Biceps
Wyciskanie z obrotami 5 serii 10 8 6 6 4
Wyciskanie o kolano 5 serii 10 8 6 6 4
Wyciskanie oburacz 5 serii 10 8 6 6 4
Triceps
Tzw wjazdy pod łóżko 5 serii 8 8 6 6 4
Wyciskanie zza głowy 5 serii 10 10 8 8 6
Szwedki 5 serii 15 12 12 10 8
Sr to nogi.
Przysiady 5 serii x25
Wykroki w przód 4 serie x10 na nogę
Wyroki w tył 4 serie x10 na nogę
Przysiady jedna nogą na krześle druga na ziemi 4 serie x 10
Ośle wspiecia 5 serii 30 30 25 25 20
Przed.kazdym treningiem biegnę sobie 10 minut, plus lekkie rozciąganie no i zawsze robie 3 rozne cwiczenia na start. Ten plan ułożyłem sobie plan wzorując sobie na ćwiczeniach Arnolda. Co drugi dzień wieczorem robię sobie trochę krokodylkow i cały brzuch 4 cwiczenia po 5 serii. Sobota i niedziela to regeneracja.
Jestem mocno ograniczony jezeli chodzi o sprzęt. Mam tylko hantle. Nie mogę korzystać z suplementów. Moim celem jest poprawienie znacznie poprawienie mojego wyglądu. Ćwiczyłem kiedyś ale miał bardzo długa przerwę.
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-05 12:17:11
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-05 12:18:03
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-05 12:24:37
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-05 12:25:43