a

aha spoko to nie kupię:P A jeszcze jedno gdy będę robił ćwiczenia aerobowe to będzie mi cieżej złapać masę ? w porównaniu do tego gdybym ich wogóle nie robił?

czyli mówisz że nie jest zawyżone i jest tam 250 mg . A opłaca sie to brać dece z firmy ??

Stężenie jest zapewne zaniżone a nie na odwrót

Na płaski brzuch? A znasz na wypukły/wklęsły? Pierwsza kolejność to dieta Druga to trening aerobowy Trzecia to ćwiczenia brzucha -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

udć sie do dentysty.przypisze antybiotyk a potem skieruje na wyrwanie

A to dlaczego? Jeżeli ma zapał, to jakie widzisz przeciwwskazania?

spaiter, skoro tak to jestes jednym z kandydatow do bana :) a kolega niech wezmie sie przygotuje do silowni, niech robi pompki, drazek, dopiero pozniej niech sie bierze za silownie. bez wzgledu na wiek najpierw przydaloby sie porobic byle pompki/brzuszki

j/w j/w myślę że nasze wypowiedzi już Tobie w zupełności wystarczą, i przemyślisz nieco temat jeśli ciekawią Cb różnego rodzaju gotowe plany, poszukaj w podwieszonych bądź też napisz coś sam (wzorując się na odpowiednim planie) a resztę się oceni.

początkowe efekty będą takie same(choć może niekoniecznie na tym planie z tej gazety) ale bez dodatkowego sprzętu szybko Ci co ćwiczą na siłowni Ci uciekną,dlaczego? Masz mniej sprzętu,a co za tym idzie trudniej Ci bedzie zmieniać ćwiczenia,plany,trudniej przełamywać stagnację,szybko zacznie Ci brakować kilogramów na sztangielki...

PLan ujdzie... natomiast zaszokowałeś mnie tym że pleców nie robisz ! A wiesz co to takiego drążek ? + masz jeszcze hantle i sztangę ATLAS ĆWICZEŃ SIĘ KŁANIA :-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj i ułóż coś na plecy... i kup ten drążek kwestia 20-30zł to rozporowy do futryny... Osobiście mi bardziej pasuje z Marbo [...]

Zaraz, zaraz, nie masz sprzętu a masz w planie wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą i wiele innych ćwiczeń do których potrzebne są sztangi i hantle. Jak to wyjaśnisz?

a gilotyna?

nie mam dostepu do bramki ,a te pierwsze cwiczenie co mówisz to kojarzy mi sie z cwiczeniem na barki ale widocznie nie zrozumiałem co napisales ;p . Podeslij jakis obrazek przykładowy jak to powinno wygladac,albo filmik ;)

kolego. Suple służą jako uzupełnienie diety. Jeżeli dieta jest dopięta to nie ma potrzeby brać niczego, ponieważ wszystko czego potrzebujesz dostarczasz z jedzenia. Dopiero kiedy nie masz czasu na zrobienie/zjedzenie posiłku to na szybko można pyknąć proch :) A tak w ogóle to uzupełnij ankietę: [...]

ehh.. zrozum, że proch to to samo co zwykłe jedzenie, a nawet gorsze jakościowo. Jedząc suple nie wyczarujesz nagle masy mięśniowej. Szybko to można przybrać tylko tłuszcz

A jak ćwiczenie na triceps miało Ci wejść na biceps?

Prosiłbym jeszcze o odpowiedź na nstępujące pytanie: czy można przechowywać np. carbo wymieszane z wodą przez powiedzmy 2 godziny?Bo po treningu nie mam za bardzo możliwości tego wymieszania i się zastanawiam czy coś to szkodzi tak trzymać carbo czy nie.I jeszcze proszę mi powiedzieć czy w np. takim carb bx biogenixa są jakoś od razu zapakowane te [...]

Brakuje warzyw. Jak to dzień treningowy to kcal powyżej zapotrzebowania. A tak poza tym to wygląda ok.

Jeśli już długo ciągniesz ten FBW to push/pull lub góra/dół-najpierw 3 dniowy, a z czasem można spróbować 4.

Staż - 1 rok Wiek - 19 Waga - 70 kg Wzrost - 175 cm Cel masa Przerabianie plany - fbw Siema. Mam możliwość trenowania co drugi dzień. Myślałem nad splitem klatka+triceps+biceps, plecy+barki, nogi. A wy co polecacie? Ja trenuje pon - klata, triceps, biceps / śr - nogi / pt - plecy, barki. Jest ok. Jak masz efekty to nie zmieniaj tego.